تفكر كل أم شابة تقريبًا في كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بالطفل. تظهر مشكلة زيادة الوزن في 90٪ من النساء ، حيث تتغير الهرمونات وعمليات التمثيل الغذائي أثناء الحمل. يخضع النظام الغذائي وكمية الطعام أيضًا لتغييرات ، وهو ما ينعكس في مجموعة الأرطال الزائدة.
التمرين مهم للحفاظ على لياقتك
كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
زيادة الوزن أثناء الحمل سريعة. في المتوسط ، تكسب المرأة 10-15 كجم. ليس من الممكن دائمًا التخلص منها فور ولادة الطفل. هذا هو السبب في أن السؤال الذي يطرح نفسه حول كيفية اختيار برنامج فقدان الوزن حتى لا تؤذي جسمك والطفل الذي يرضع. في معظم الحالات ، لا تحتاج إلى اللجوء إلى طرق خاصة ، حيث تعود مؤشرات الهرمونات وعمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل 12 شهرًا. بالنسبة للأمهات المرضعات ، يوجد أيضًا نظام غذائي خاص يسمح لك بالتحكم في مؤشرات الوزن ومراقبة تقليل الحجم. يقوم على رفض الطحين والأطعمة الدسمة. تسمح لك هذه القيود بأن تصبح أقل نحافة. قائمة صحيحة ومتوازنة تسود.
مهم! لا ينصح بالتخلي عن الرضاعة إذا لم يكن هناك دليل طبي على ذلك.
فكيف تفقد الوزن للأم المرضعة؟ تنشأ الصعوبات في مرحلة اختيار الوقت الأمثل لبدء فقدان الوزن: بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية أو أثناء العملية. هنا لا يمكنك الاستغناء عن استشارة الطبيب. والسبب هو أن الجسم يتفاعل مع التغيرات بشكل فردي. في بعض الحالات ، تؤدي الرضاعة إلى زيادة الشهية ، وفي حالات أخرى - تسريع عمليات التمثيل الغذائي. التوصية العامة هي الجمع بين تغذية الطفل والرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين والنشاط البدني على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة.
متى تبدأ في فقدان الوزن
يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ أثناء إطعام الطفل. هناك تقنية تفترض أن فقدان الوزن يجب أن يقسم إلى مرحلتين: من الولادة وحتى 6 أشهر من عمر الطفل ومن 6 إلى 12 شهرًا من تاريخ الولادة. في هذا الوقت ، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي غير صارم مناسب للأمهات المرضعات والرياضة ، مع مراعاة الأحمال المسموح بها.
من السهل الجمع بين الفصول الدراسية والتواصل مع الطفل
انتباه! بعد الولادة القيصرية ، ينبغي مناقشة الرياضة والنشاط البدني مع الطبيب.
تناول السعرات الحرارية للأم المرضعة
خلال فترة التغذية ، تحتاج إلى تكوين نظام غذائي صحيح وكامل. بالنسبة للطفل في السنة الأولى من حياته ، فإن وجود حليب الثدي مهم جدًا. يحتاج الوليد إلى تقوية جهاز المناعة وتطور ونمو الجسم. يأخذ إنتاج حليب الأم سعرات حرارية من جسم المرأة. تحتاج إلى حساب المبلغ الإجمالي لكل يوم. يجب أن يتراوح محتوى السعرات الحرارية اليومية لوجبات الأم المرضعة ، وفقًا لتوصيات الخبراء ، من 3200 إلى 3500 سعرة حرارية. لإنتاج الحليب من هذه الكمية ، يتم إنفاق 500-1500 سعرة حرارية.
مهم! لا ينبغي تناول السعرات الحرارية عن طريق تضمين منتجات الدقيق أو النقانق أو الأطعمة المعلبة.
رفض المنتجات الضارة
نظرًا لأن المولود الجديد في الشهر الأول وحتى 4-6 أشهر يتغذى فقط على حليب الثدي ، فمن المهم جدًا تجنب الأطعمة الضارة. وتشمل هذه:
- مواد مسرطنة.
- مواد حافظة؛
- الأصباغ.
ترد في:
- طعام معلب؛
- السجق؛
- منتجات شبه جاهزة.
يجب إعطاء الأفضلية خلال فترة التغذية لنظام غذائي صحيح ومتوازن.
طرق بديلة لفقدان الوزن
إنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية يتحقق بطرق بديلة. إذا كان التحكم في السعرات الحرارية أو الالتزام بنشاط بدني معين لا يعطي النتائج المرجوة ، فيمكنك اختيار طرق أخرى للتعامل مع الأحجام الزائدة.
مهم! يجب على الأخصائي اختيار تقنية وطريقة بديلة.
الملابس الرياضية الخاصة تسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد. يزيد من الأداء بعد التمرين. تساهم أنسجته في تكوين تأثير "الساونا" الذي يكسر الدهون تحت الجلد. يمكنك استخدام الملابس في المنزل أثناء المشي.
بديل آخر لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو استخدام حزام الرضاعة الطبيعية. يساعد على تقوية عضلات البطن ولا يضغط على الصدر. ميزة - يمكنك استخدامها فقط بعد 1.5 شهر من الولادة. إذا كانت هناك عملية قيصرية - بعد استشارة الطبيب. يوصى بارتدائه كل يوم للحصول على تأثير مرئي. ميزة الحزام أنه يمكن استخدامه حتى لألم الظهر.
يمكن إقامة الأنشطة الرياضية في المنزل
ماذا يقول Komarovsky E.O عن فقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن دون الإضرار بك وبطفل حديث الولادة ، يوصي الطبيب بممارسة الرياضة بنشاط والالتزام بالتغذية السليمة. توصيته الرئيسية هي بدء عملية التعامل مع الوزن الزائد في موعد لا يتجاوز 1.5 شهر بعد الولادة. خلال هذه الفترة ، الشيء الرئيسي هو أن تحب جسمك ، لأن العودة إلى شكله السابق تستغرق وقتًا مختلفًا للمرأة. لا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية أو تستخدم مكونًا ضارًا - حبوب لحرق الدهون ، إذا كنت مرضعة.
ينصح كوماروفسكي بالاحتفاظ بمذكرات شخصية (الدافع والمساعدة). على الصفحات ، حدد مؤشرات الوزن ، وسجل الإنجازات الشخصية. بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بالطفل ، من المهم أن تتذكر أنه من المستحيل إلغاء الوزن الزائد بدون سبب وجيه. تشير الإرشادات أيضًا إلى الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني اليومي. يساهم المشي والأعمال المنزلية ورعاية الطفل في الاحتراق التدريجي للأحجام المتراكمة.
ما تحتاج أن تأكله لانقاص الوزن
التغذية بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية تعني الالتزام بالتوصيات الصادرة في وقت الخروج. في فترة الرضاعة ، يجب أن تتخلى عن الفلفل المقلي أو المالح أو الفلفل. تساعد هذه الأطعمة على زيادة كمية الماء التي تتناولها. يزيد السوائل في الخلايا والأنسجة من الحجم ، مما يؤدي إلى الوذمة. يحدث فقدان الوزن الفعال إذا التزمت بالتغذية السليمة: التبخير والخبز يزيل الدهون الزائدة (نباتية أو حيوانية). توفر الخضار والفواكه الطازجة الفيتامينات والعناصر النزرة ، ولها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
الموقف الإيجابي تجاه المشكلة سيسرع في القضاء عليها
الخلفية الهرمونية لامرأة تمرض
عملية الحمل والرضاعة اللاحقة تثقل كاهل الجسم بشكل كبير. تخضع الآليات الفسيولوجية لتغييرات كبيرة ، وهو ما ينعكس في الخلفية الهرمونية للمرأة. بعد الولادة ، تستغرق العمليات البيولوجية وقتًا للعودة إلى طبيعتها. هذا هو سبب تأخر إعادة التأهيل والتعافي من 2-3 أشهر إلى عدة سنوات.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا تأخذي حبوب منع الحمل أو تستخدمي العلاجات الشعبية دون استشارة طبيبك أولاً. لم يتكيف جسم الطفل بعد مع ظروف البيئة الخارجية ولا يمكنه استيعاب معظم المواد. يمكن أن تسبب المواد الكيميائية الموجودة في الأقراص ضررًا شديدًا للطفل.
أثناء الرضاعة ، لا تنضج البويضات الموجودة في الجريبات. هذا بسبب زيادة مستوى البرولاكتين. بشكل مستقل ، ستبدأ الخلفية الهرمونية في العودة إلى طبيعتها فقط بعد شهر إلى شهرين من تاريخ الميلاد. بحلول هذا الوقت ، سيتم استعادة الدورة الشهرية (عامل أن الهرمونات طبيعية).
هل يمكنني شرب حبوب الحمية
يحظر تناول حبوب الحمية الخاصة وإرضاع طفلك. ويرجع ذلك إلى تكوين المستحضرات التي تحتوي على مواد خطرة على جسم الطفل. لا يمكنك حتى استخدام الأقراص النباتية ، لأنها يمكن أن تثير تطور الحساسية لدى الطفل.
النشاط البدني أثناء الرضاعة
بعد ولادة الطفل ، تنغمس بعض النساء تمامًا في العناية به. يؤدي نقص النشاط البدني إلى حقيقة أنهم يبدأون في زيادة الوزن بنشاط. السبب هو الاعتقاد الخاطئ بأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ممنوع. على العكس من ذلك ، تساعد الأحمال المعتدلة في تحسين الرفاهية وتسمح لك بالبدء في محاربة الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. لتقوية عضلات البطن ينصح بما يلي:
- لف الطوق ، كل يوم لمدة 15-20 دقيقة ، مرتين ؛
- مارس اليوجا (بعد استشارة الطبيب) ؛
- على المشي كثيرا
- اذهب للسباحة.
بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن إذا قمت بإطعام طفلك حديث الولادة بحليب الثدي ، عليك أن تتذكر أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية تقوي الجسم. زيادة إنتاج الحليب. يجب أن يتم التدريب دون مجهود شديد ، حتى لا يفسد جودة الحليب (وإلا يتم إنتاج حمض اللاكتيك ، مما يعطي مذاقًا غير سارة). يوصى بتجنب التمارين التي يمكن أن تصيب الصدر. لا يُسمح بزيادة الحمل إلا بعد إنهاء الحراس.
يجب أن يزيد النشاط البدني تدريجياً
بعد ولادة الطفل ، يجب ألا تنسى صحتك. يحتاج كل من المولود الجديد والمرضع إلى اهتمام مستمر. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام ، لا ترمي النشاط البدني. لذلك ، أثناء المشي ، من الأفضل المشي أكثر ، وصعود الدرج (إذا سمحت الصحة بذلك). تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى لا تشعر بالتوتر. التغذية السليمة ضرورية للتخلص من دهون الجسم. باتباع مجموعة من التوصيات ، يمكنك التخلص من المشكلة بسرعة كافية. يجب ألا تتخلى عن الرضاعة الطبيعية ، حيث يمكنك بشكل فعال الجمع بين فقدان الوزن والتغذية السليمة للطفل.
