في الثلث الثاني من الحمل ، عندما يكون التسمم في الماضي ، تبدأ المرأة في الشعور بتحسن كبير. من أجل قضاء بعض الوقت بشكل مفيد قبل الولادة ، وعدم الشعور بالارتباك ، ولكن في نفس الوقت عدم نسيان أسلوب الحياة النشط وعدم الشعور بالملل ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى نصيحة الخبراء.
ملامح الثلث الثاني من الحمل
من 13 إلى 28 أسبوعًا ، تصبح رفاهية المرأة الحامل أفضل بكثير مما كانت عليه في بداية الحمل. يزول القيء والغثيان والضعف والنعاس ، حيث تكتمل التغيرات الهرمونية الأولية في الجسم. فقط في نهاية الثلث الثاني من الحمل تظهر آلام الظهر وتورمه بسبب زيادة تدفق الدم ونمو الرحم. تستقر الروح المعنوية للأم الحامل ، وعادت شهيتها إلى طبيعتها ، ويمكنك بالفعل الشعور بحركات الطفل ، وثقتك في أن كل شيء سيكون على ما يرام في المستقبل آخذ في الازدياد. هل تشعر بشعور رائع؟ ثم تحقق من التوصيات التي ستساعدك على اجتياز المرحلة الثانية من الحمل بفائدة وسرور!
1. نسيان الحزن والجلوس في المنزل
الحمل ليس الوقت المناسب لقضائه جالسًا حول المنزل. من الغباء أن تخفي بطنك المتنامي عن آراء الآخرين ، فهذه حالة طبيعية يجب أن تفتخر بها! بالإضافة إلى قضاء الوقت في أنشطتك المفضلة (فصول رئيسية ، سينما ، مسرح ، تسوق ، إلخ) ، يجدر بك اختيار دورات للأمهات الحوامل ، والتي تتحدث عن السلوك في الثلث الثالث من الحمل ، أثناء الولادة ، وعن رعاية الطفل. ستمنع مثل هذه الفصول المشاكل المحتملة التي تحدث غالبًا بسبب الجهل ، وتساعد في تنظيم الرضاعة والتدليك والاستحمام للطفل وإعطاء الكثير من المعلومات المفيدة.
2. لا تتجاهل النشاط البدني
الرياضة أمر حيوي للجميع ، حتى النساء الحوامل ، لكن اختيار نوع النشاط وحساب الحمل المسموح به يجب أن يتم فقط تحت إشراف أخصائي. لا ينبغي أن تكون الأم الحامل مثقلة بالحمل ، ومع زيادة النغمة والتهديد بالإجهاض ، يجب أن يكون النشاط البدني أكثر من معتدل.
خيار جيد للمرأة الحامل هو زيارة المسبح والتمارين الرياضية المائية واليوغا. يواصل الكثيرون العمل خلال هذه الفترة ، وستساعد الأنشطة المائية على الاسترخاء التام في المساء. في الماء ، يمكنك ممارسة الكثير من التمارين التي لا تضر الطفل تمامًا. الخيار المثالي هو الذهاب إلى مجموعات الحمل وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب متمرس. بالإضافة إلى ذلك ، الماء هو الموطن الطبيعي للطفل. أنت تسبح - والطفل يسبح في بطنه.
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتعلم التنفس السليم أثناء الولادة. ستساعدك فصول اليوجا المتخصصة على اختيار وضعية أثناء المخاض ، وتخفيف المحاولات ، وإعداد الرحم بشكل مثالي للولادة. تدقيق المعلومات في المجلات هو نظرية يمكن أن تختفي من الرأس عند حدوث أحاسيس مؤلمة ، لكن التمارين العملية "تجلس في الرأس" بحزم وستساعد في تسهيل الولادة.
3. تناول الطعام بشكل صحيح
تعبير "تناول الطعام لشخصين" أثناء الحمل ليس صحيحًا تمامًا. ليست كمية الطعام هو المهم ، ولكن جودته ، أي وجود المكونات المفيدة الضرورية. حتى لا يعاني الطفل من نقص في المغذيات ، من الضروري تناول الطعام حسب القائمة الغذائية ، حيث لا يوجد مكان للوجبات السريعة. يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، لأنه في الثلث الثاني من الحمل هناك خطر الإصابة بفقر الدم... تشمل هذه المنتجات:
- تفاح
- خضار ورقية
- سمكة
- مأكولات بحرية
- الكبد
يجب ألا ننسى حمض الأسكوربيك الذي يتوافر بكثرة في عصائر ولب ثمار الحمضيات والكشمش ، لأنه فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يتم تدمير العديد من الفيتامينات والمعادن ، لذلك لا ينصح بالإفراط في استخدام المعالجات الحرارية الطويلة.
4. امنح طفلك ما يحتاجه
بالإضافة إلى تقوية جسم الأم ، من المهم تناول الأطعمة الأخرى التي تساعد الطفل على النمو والتطور وبناء العظام والعضلات وتكوين الأسنان والجهاز العصبي. لمثل هذه الأغراض ، يحتاج الجنين إلى الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم ، وبالتحديد منذ بداية الفصل الثاني من الحمل. يوجد الكالسيوم في:
- سمك
- الحليب واللبن الزبادي
- اللوز
- سمسم
- الصويا
يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة في:
- دقيق الشوفان والأرز
- الكرنب
- جرثومة القمح
5. تحدث إلى طفلك
يسمع الطفل ، وفقًا لآخر الأبحاث ، العديد من الأصوات ويتفاعل معها تمامًا. من أجل تطوير القدرات الفكرية للطفل الموجود بالفعل في الرحم ، من المهم الاستماع إلى الموسيقى اللطيفة والمريحة والتحدث بصوت ناعم وحنون. سيحفز هذا عمل دماغ الجنين ، وحتى الأم نفسها ستساعدها في تحسين مزاجها والاستماع إلى اجتماع لطيف في غضون بضعة أشهر!
