الحمل ليس من موانع الرياضة! بالطبع ، يُحظر النشاط البدني الشاق على النساء الحوامل ، لذلك ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال (بالمناسبة ، إذا كنت تمارس تمارين القوة قبل الحمل ، فيمكنك متابعة الفصول أثناء الحمل) ولن تتمكن من ممارسة الجري لمسافات طويلة. لكن لا يمكنك التخلي تمامًا عن النشاط البدني! علاوة على ذلك ، يجب أن تظل في حالة بدنية جيدة خلال هذه الأسابيع الأربعين المهمة. إذا كنت تمارس الرياضة قبل الولادة ، فبعد الولادة ، يحدث التعافي الجسدي والعقلي بسرعة كبيرة. من المهم جدًا أن تكون الأم ممتلئة دائمًا بالطاقة لتربية الطفل. في هذه المقالة ، سنغطي 8 رياضات أساسية للنساء الحوامل.
1. اليوجا
هذه المجموعة الهندية القديمة من التمارين البدنية ليس لها موانع. يمكن لكبار السن والبالغين وحتى الأطفال ممارسة اليوغا. كما أنها مناسبة للنساء الحوامل. تسهل اليوجا التغلب على الظروف المجهدة. ستمنح عقلك راحة البال والجسد - المرونة والشباب.
2. السباحة
تعتبر السباحة نشاطًا آخر مناسبًا تمامًا للحوامل. تعمل السباحة على تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ، كما تقوي عظام الحوض ، وهو أمر مهم جدًا أثناء الولادة. حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام والمفاصل يشاركون في هذه الرياضة. سيصمم مدربو السباحة برنامجًا رياضيًا لك. السباحة تساعد على الاسترخاء وتوفر الشعور بالهدوء.
3. تمتد
تمارين الإطالة مشابهة جدًا لليوجا. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية مع التركيز على شد العضلات والأوتار. يسمح لك التمدد بتعلم كيفية التحكم في الألم ، والذي سيكون مفيدًا أثناء الولادة.
4. المشي
حتى المشي في الهواء الطلق يلعب دورًا كبيرًا. يقوي المشي طويل الأمد عضلة القلب. ربما تكون أرخص رياضة! للمشي العادي ، ستحتاج إلى ملابس وأحذية رياضية وزجاجة من الماء البارد لإرواء عطشك. تمشى كل يوم ، لا تستسلم لكسلك - لا تأخذ فترات راحة.
5. الرقص
هل انت بخير؟ هل يسمح لك الأطباء بالرقص؟ إذا أجبت بنعم على هذين السؤالين ، فلماذا لا تمارس الرقص؟ يمكن العثور على نوادي الرقص في أي مدينة ولن تكلفك الكثير. اختر الرقص الذي تريده ، ضع على قرص مضغوط به الموسيقى المناسبة - وارقص! الرقص يرفع المزاج ويشفي الجسد.
6. تمارين رياضية
التمارين الرياضية جيدة لتطبيع الأيض. ستساعدك التدريبات الإيقاعية البسيطة مع الموسيقى على الحفاظ على لياقتك. ممارسة الرياضة أثناء الاستلقاء تقوي عضلات حوضك. سيسهل ذلك الولادة ويقصر فترة التعافي قبل الولادة.
7. تمارين القوة
نعم ، حتى تمارين القوة يمكن القيام بها مع التباين! إذا كنت تمارسين تمارين القوة قبل الحمل ، فلماذا لا تستمرين في ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ بالطبع ، سيكون عليك تخفيف أجهزتك الرياضية بشكل كبير ، والتخلي تمامًا عن الدمبلز الثقيلة. اذهب إلى طبيبك واطلب منه إنشاء نظام تمرين جديد لك.
8. تمارين أرنولد كيجل
اخترع الطبيب الألماني أرنولد كيجل ذات مرة مجموعة من التمارين لتقوية الحوض. يجب أن يتم التمرين على النحو التالي: شد عضلات الحوض ، كما لو كنت تريد الحفاظ على تدفق البول ، وانتظر 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 5-6 مرات. يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل على الأريكة وفي وسائل النقل ، لأنها بسيطة وغير مرئية للآخرين.
لا تخجل من حملك. على العكس من ذلك ، افتخر بأنك ستنجب طفلاً قريبًا. إذا أكلت جيدًا ، ونمت كثيرًا ، وخصصت الكثير من الوقت للمشي ولعب رياضتك المفضلة ، فأنت تضمن ولادة ناجحة
قواعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل. الجزء الأول
قواعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل. الجزء 2
