تأخذ العديد من الفتيات في وضع مثير للاهتمام معقدات الفيتامينات والمعادن للحوامل ، والتي تدعم الأداء الطبيعي للجسم. يمكن استبدال المكملات الاصطناعية بالفواكه والخضروات الطبيعية. فهذه مصادر غنية بحمض الفوليك وفيتامين ج والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لحمل الطفل.
1. الزبادي
يعتبر منتج الحليب المخمر مصدرًا ممتازًا للبروتين. كما يحتوي الزبادي على الكثير من الكالسيوم - أكثر من الحليب. يحتوي على بكتيريا نشطة تقلل من خطر الإصابة بعدوى الخميرة. بالإضافة إلى ذلك - حتى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكنهم تناول الزبادي ، وهناك الكثير منهم.
2. عصير برتقال
العصير الطازج غني بفيتامين سي وحمض الفوليك. تساعد الكمية الكبيرة من البوتاسيوم في عصير البرتقال على خفض ضغط الدم المرتفع وهو أمر خطير للغاية أثناء الحمل.
3. البروكلي
إنه مصدر جيد للكالسيوم ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامينات C و B6 وحمض الفوليك.
4. التين
تحتوي هذه الفاكهة الطازجة والمجففة على ألياف أكثر من أي فاكهة وخضروات أخرى وبوتاسيوم أكثر من الموز. بالإضافة إلى ذلك ، التين غني بالحديد والكالسيوم.
5. العدس
مصدر غني بالحديد والفولات والبروتين. بسبب وفرة الألياف الغذائية ، يمنع العدس أيضًا الإمساك ، والذي غالبًا ما يصيب النساء الحوامل.
- نظام غذائي متوازن للمرأة الحامل
- كيف تأكل لتلد طفل سليم
- أفضل 6 أطعمة ضارة للحوامل
