من المهم الاهتمام بصحة الطفل منذ سن مبكرة ، لذلك يجب أن تكون مهمة كل والد هي تعزيز العادات الصحية ، بما في ذلك النشاط البدني المنتظم. هناك العديد من الطرق لإيقاظ الاهتمام بالتدريب ، على سبيل المثال ، من خلال المشاركة في تحدي اليوغا مع طفلك.
ما هذا؟
إن Yoga Challenge ليست منطقة منفصلة لليوغا ، ولكنها طريقة ممتعة لإتقان الوضعيات بمفردك أو في شركة. يعني "التحدي" أن مثل هذا التدريب هو نوع من التحدي لك. يمكن للأطفال ، البنات والأولاد ، ممارسة اليوجا من عمر 3-5 سنوات. أهداف التحدي للأطفال هي:
- تقوية العلاقة بين الأبناء والآباء ؛
- النشاط البدني المنتظم
- تكوين الاهتمام بالنشاط البدني ؛
- هواية ممتعة مع الأطفال.
أحد خيارات كيفية بدء تحدي اليوجا هو الاشتراك في أحد المنظمين على الشبكات الاجتماعية. لذلك سوف تتلقى المهمة لليوم وإكمالها وإرسال صورة أو فيديو تأكيد. بالنسبة لأولئك الذين هم بالفعل على دراية بأساناس ، فإن الخيار الثاني مناسب أيضًا - اطبع صورًا للوضعيات ، ثم اختر واحدة من الوضعيات بشكل عشوائي كل يوم.
فائدة
بادئ ذي بدء ، بمساعدة تحدي اليوغا ، يمكنك تقوية الجسم ، وجعله أكثر مرونة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ودعم التطور الصحيح للعمود الفقري والمفاصل. هذا النشاط البدني مفيد للقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي ، ويحسن الموقف ويقوي الجهاز الدهليزي.
ومع ذلك ، فإن تحدي اليوغا لا يطور فقط الصفات الجسدية ، ولكن أيضًا الصفات الروحية. يشكل مثل هذا النشاط المسؤولية والإحسان ويعلمنا التفاعل ودعم بعضنا البعض وأن نكون فريقًا متماسكًا ونثق في شريك. بمساعدة اليوغا ، يتم القضاء على المشاعر السلبية ، وتحسين المزاج ، وزيادة مقاومة الإجهاد.
الضرر المحتمل
على الرغم من الآثار المفيدة العديدة ، في بعض الحالات ، يتم بطلان تحدي اليوغا. يمكن أن يكون هذا النشاط البدني ضارًا بالأمراض المعدية وبعض مشاكل العمود الفقري وبعض الأمراض المزمنة. إذا كان الطفل يعاني من أي مرض خطير ، فيجب استشارة الطبيب قبل الفصل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك وضعيات معقدة للغاية غير مقبولة للأشخاص غير المستعدين ، لأن هذا محفوف بالإصابات. يجب زيادة الحمل تدريجيًا ، وفي حالة وجود ألم أو أمراض أخرى ، يجب إكمال التمرين على الفور. حتى لا تؤثر اليوجا على الجهاز الهضمي ، يجب أن تتدرب بعد تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين.
عدد المشاركين
في أغلب الأحيان ، يتم تنفيذ تحدي اليوجا في أزواج ، حيث أنه من المثير للاهتمام إجراء التمارين المعينة لشخصين. إذا كنا نتحدث عن نسخة الطفل ، فيمكن أن يكون الزوجان إما طفلين أو طفل + أحد الوالدين.
ومع ذلك ، يمكنك القيام بتحدي اليوجا بنفسك ، إذا كان المشارك الثاني مشغولاً أو غائباً لسبب ما. بالإضافة إلى ذلك ، هناك وضعيات لثلاثة مشاركين ، وهي أكثر متعة من أداء المهام لشخصين. الأطفال من جميع الأعمار مثل هذه التدريبات ، لذلك فهي مناسبة لمرحلة ما قبل المدرسة والمراهقات.
ماذا تحتاج للفصول؟
من المساعدات البصرية لتحدي اليوجا صورة تصور الأسانا. للتدريب ، تحتاج إلى اختيار ملابس فضفاضة لا تتعارض مع اتخاذ أي موقف. لا تُستخدم الأحذية عادةً في التدريب - فهي تتدرب حافي القدمين على بساط. لخلق جو لطيف ، قم بإعداد موسيقى هادئة أو تسجيل أصوات الطبيعة مسبقًا.
يطرح شعبية
- "قارب". اجلس الأطفال مقابل بعضهم البعض مع لمس أقدامهم. يجب أن يظل الظهر مستقيماً. يتم رفع الساقين فوق الأرض (الراحة على قدمي الشريك) ، والأذرع متصلة لمزيد من الثبات.
- "قلب". يجب على الأطفال الوقوف مع ظهورهم لبعضهم البعض والتكاتف. الانحناء للأمام ، تحتاج إلى الانحناء بحيث يشبه جانب الوضع القلب.
- "معبد اليدين". ضع الأطفال في مواجهة بعضهم البعض واعرض عليهم التكاتف. دعهم ينحني إلى الأمام بسلاسة ، مع تحريك أيديهم على أكتاف شريكهم حتى تلمس جباههم ويشكل الجزء العلوي من الجسم خطًا موازيًا للأرض.
- "كلب مزدوج". يجب على المشارك الأقوى جسديًا أداء أسانا الكلب الهابط. يجب على المشارك الثاني أن يضع راحتيه على الأرض ورجليه على الجزء السفلي من ظهر المشارك الأول.
يمكنك مشاهدة بعض التمارين الأخرى في الفيديو التالي.
