لقد ثبت منذ فترة طويلة أن أولئك الذين يبدأون يومهم في ممارسة الرياضة يتعلمون ويعملون بشكل أكثر إنتاجية. هناك العديد من الأسباب لذلك ، ولكن من أجل تعظيم التأثير ، من المهم أن تكون قادرًا على اختيار التمارين المناسبة لمختلف الفئات العمرية ومستويات التدريب. عند القيام بتمارين الصباح مع الطفل ، من المهم القيام بكل شيء حتى يكون مهتمًا ، وكانت التمارين مجدية ، وفي نهاية الفصول كان الطفل مبتهجًا ومبهجًا.
ميزات:
تمارين الصباح مهمة للجميع ومن الجدير تخصيص وقت لها ، خاصة إذا كان أطفالك يكبرون بالفعل. ستتيح الجمباز البسيط في الصباح إيقاظ الجسم وتنشيط الجهاز العضلي للطفل وشحنه بمشاعر إيجابية طوال اليوم. مع كل التفاؤل بما كتب ، ليس من السهل وضع كل هذا موضع التنفيذ. لا يرغب معظم الأطفال في النهوض من الفراش مبكرًا والقيام بشيء ما ، وخاصة التمارين الرياضية.
لتغيير هذا الموقف ، تحتاج إلى التعامل مع المشكلة بشكل خلاق ، فليس من المنطقي إجراء تدريب رياضي مع أطفال ما قبل المدرسة ، فلن يثير اهتمامهم ، خاصة من الصباح الباكر. لجعل الطفل يرغب في الحركة ، أنت بحاجة إلى مجموعة من التمارين التي تشبه لعبة. يُنصح بالتفكير في المعدات واستخدام ألعابك المفضلة وأبسط المعدات الرياضية.
إنه جيد بشكل خاص إذا كانت هناك فرصة للشحن في الشارع ، في حالة العيش في منزل خاص. سيسمح الهواء النظيف للجسم بالانتعاش بشكل أسرع عدة مرات ، وتحسين رفاهية الطفل والبالغ الذي سيشارك في مكان قريب. بالنسبة للأطفال الصغار ، من المهم إعطاء القليل من التمارين الرياضية فقط ، والتحيز الرئيسي هو اللعب. كلما تقدموا في السن ، زادت نسبة التمرين.
إن ممارسة التمارين الصباحية في المنزل مع الأقارب أمر مهم لطفل صغير ، ولأن هذا النوع من النشاط عند دخوله إلى الروضة سيصبح هو القاعدة بالنسبة له ومن الأفضل تحضير الطفل مسبقًا. حتى لا تضيع المهارة ، ولا تختفي الرغبة مع تقدم العمر ، من الضروري مراقبة أداء جميع التمارين باستمرار وتغييرها بمجرد أن تصبح سهلة للغاية أو غير مثيرة للاهتمام.
الطفل الذي اعتاد على إيقاظ نفسه عن طريق الشحن لعدة سنوات سيحمل هذه التجربة لأطول فترة ممكنة.
فوائد التمارين الصباحية واضحة ، لكن من المهم القيام بها بشكل صحيح مع طفلك. عندما يبلغ الطفل عامين ، يكون جاهزًا تمامًا لأساسيات الشحن. حتى لا تؤذي الجسم ، من المهم أن تمارس الرياضة على معدة فارغة ، يمكنك فقط شرب القليل من الماء. بعد دورة قصيرة من تمارين اللعب ، يمكنك أن ترى بنفسك التأثير الإيجابي على الطفل:
- لديه شهية: حتى لو لم يأكل الطفل شيئًا تقريبًا في الصباح ، فبعد شحن الطبق سيكون فارغًا ؛
- بعد التمرين في الصباح ، سيكون من الأسهل على الوالدين وضع الطفل في الفراش في فترة ما بعد الظهر وفي المساء ؛
- ستعمل التمارين على تقوية المفاصل والأربطة ، وتساعد في التطور السليم للجسم ؛
- سيختفي التوتر العصبي الذي يمكن أن يسبب قلة النوم على الفور ، وسيكون الطفل في حالة مزاجية جيدة ؛
- يساعد الشحن على تحسين عمليات الدورة الدموية ؛
- النشاط البدني يساعد الطفل على النمو بشكل أسرع ؛
- التمرين المنتظم يجعل من الممكن الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي بترتيب مثالي.
يمكن لجميع الآباء الذين يهتمون بصحة أطفالهم تخصيص بعض الوقت بسهولة لإعداد تمرين صغير للطفل وإيجاد 10-15 دقيقة لممارسة التمارين معًا.
التحضير المناسب
عند التخطيط لممارسة صباحية مع طفل ، من المهم عدم إجبار الطفل ، وعدم إجباره أو جره بالقوة ، وإلا فإن مثل هذه الأنشطة ستترك انطباعًا سلبيًا للغاية ، ولا يرغب أحد في مواصلة هذه الممارسة بمفرده. من أجل إثارة الاهتمام بالتمارين ، يجب على الآباء البدء في ممارستها بأنفسهم ، دون عرض تكرارها. عادة ما يثير هذا الخيار اهتمامًا صحيًا ، ويطلب الطفل نفسه من أبي وأمه القيام بتمارين ممتعة وممتعة معًا.
إذا كانت عملية المشاركة في العملية ناجحة ، فمن المهم التفكير مسبقًا في كيفية إثارة اهتمام الطفل وماذا تفعل به. يمكن أن تكون اللعبة التي تدور حول قصة طريقة ممتازة للخروج من الموقف ، مما يجعل من الممكن الخروج بتمارين مختلفة ، بناءً على قصة واحدة مألوفة لدى الطفل ومحبوبة منه. يجب أن تكون مدة التدريب في البداية ضئيلة: لا تزيد عن خمس دقائق للأطفال دون سن 3 سنوات ، من 5 إلى 10 - في عمر 3-4 سنوات ، وبحسب سن المدرسة ، يوصى بتحويل هذا الرقم إلى 20 دقيقة. سيكون هذا كافيًا تمامًا لمجمع تمرين جيد يوقظ الجسم ويحافظ عليه في حالة بدنية ممتازة.
يحتاج الأطفال الذين يعانون من أي مشاكل في النمو ، عقلية أو جسدية ، إلى مجمع خاص. يحتاج الأطفال ذوو الإعاقة إلى نهج خاص ، مع فهم كامل لجوهر المشكلة ، الأمر الذي يفرض تغييرًا في مجموعة التمارين ومخطط الألعاب. لا تقل أهمية ممارسة التمارين البدنية مع هؤلاء الأطفال ، بل تكون أحيانًا أكثر أهمية ، لأن العمل المستمر والمشترك غالبًا ما يسمح لك بحل مشاكل الطفل بشكل كامل أو شبه كامل.
من أجل القيام بتمارين الصباح بشكل صحيح مع طفل ، تحتاج أولاً إلى تجهيز الغرفة عن طريق تهويتها جيدًا ، وهو أمر مهم جدًا لسير الجسم الطبيعي وبدء جميع عملياته. من الضروري الاهتمام بالمرافقة الموسيقية حتى يحبها الأطفال أولاً وقبل كل شيء ، وإرضائهم وجعلهم يتحركون بنشاط. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل إجراء الدرس في الشارع: في ساحة منزلك أو في الملعب بالقرب من المبنى الشاهق حيث تعيش العائلة.
إضافة كبيرة ستكون وجود أكبر عدد ممكن من أفراد الأسرة الذين سيشاركون في التمرين. تشجع هذه الحالة الطفل على أن يكون مثل أي شخص آخر ، مما سيساعده على الانضمام إلى العملية بسرعة وسهولة.
بالنسبة للدروس الأولى ، تحتاج إلى استخدام أبسط التمارين التي يعرفها الطفل تمامًا:
- المشي طبيعي مع ركبتيك مرتفعتين ؛
- الركض في مكان واحد ، يتحرك ذهابًا وإيابًا وفي دائرة في كلا الاتجاهين ؛
- يميل الجسم على الجانبين ؛
- القرفصاء ، في الجلسات الأولى مرتين كافية ، تحتاج تدريجياً إلى زيادة عددها إلى 10 ؛
- مجمع صغير للتمدد: إمالة لأسفل ، ولمس الأرض ، إلى الساقين اليمنى واليسرى.
سيكون خيار الجمباز هذا مقبولًا في الأسبوع الأول من التمرين ، وبعد ذلك تحتاج إلى ترك ما يحبه الطفل وإزالة ما لا يرضيه ، واستبداله بتمارين جديدة أكثر ديناميكية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اختيار مثل هذه الموسيقى بحيث لا تشحن الطفل بمشاعر إيجابية فحسب ، بل تساعد أيضًا على الممارسة. إذا كانت الوتيرة بطيئة جدًا ، فبدلاً من الاستيقاظ ، سيرغب الطفل في النوم أكثر. إذا كانت الوتيرة سريعة جدًا ، فلن يكون لدى الجسم غير الجاهز الوقت الكافي للإحماء بشكل صحيح وسيعمل الطفل على إرهاق ، وهو أمر ضار أيضًا.
سيجعل الشحن في المنزل من الممكن تسهيل هذه العملية في رياض الأطفال. يصبح الذهاب إلى الحضانة ضغطًا حقيقيًا على الطفل ، لذلك ، مع وجود شيء مألوف ومفهوم على الأقل في المجموعة ، يتكيف الطفل بشكل أسرع. تتميز المجموعة الأصغر من رياض الأطفال باستخدام شكل مرح من الشحن ، عندما يغني الأطفال الأغاني أو يقرأون القوافي الصغيرة أثناء الدرس ، مما يساعد على التطور الكامل لجميع مهارات الطفل. بالنسبة للمجموعة الوسطى ، تصبح المهمة أكثر صعوبة ، في هذا العمر تتم إضافة المزيد من التمارين البدنية ، ويقل عدد الألعاب بشكل كبير.
عندما يقترب الأطفال من سن المدرسة ، فهناك أنماط تمرين خاصة بهم بالنسبة للمجموعة التحضيرية. يزداد وقتها ، وتصبح التمارين أكثر صعوبة ، ويخصص الوقت للعبة بعد اكتمال المجمع بأكمله. بالنسبة للمدرسة الابتدائية ، تكون نفس الدورة تقريبًا مميزة ، وفي هذه الحالة فقط توجد دروس إضافية في التربية البدنية ، لذلك يتم تخصيص وقت أقل للتمارين ، ويكون تركيزها أكثر تحديدًا: الوقاية من الجنف ، وانحناء الظهر ، وما إلى ذلك. من المفيد للطفل أن يقوم بالإحماء قبل العملية التعليمية و خلال النهار ، حيث يقضي المعلمون دقائق التربية البدنية.
المجمع الرئيسي
لجعل التمارين الصباحية سهلة وممتعة ومفيدة للطفل والكبار أيضًا ، من المهم التفكير في مجموعة من التمارين مسبقًا ، وحساب وقت تنفيذها وإجراء درس تجريبي. الطفل الذي يرى أمامه شخصًا بالغًا يمكنه بسهولة التعامل مع التمارين ، ويريد هو نفسه تكراره. بالنسبة للدروس الأولى ، يجب أن يكون المجمع ممكنًا ، ومن ثم سيزداد عدد المهام وتعقيدها تدريجياً.
استخدم التمارين التالية للشحن.
- مجرد المشي في مكان واحد أو الانتقال إلى نقطة محددة.
- الوثب على إحدى رجليه أو قدمين في مكانهما وبحركة.
- قم بتسخين حزام الكتف باستخدام حركات دائرية ذهابًا وإيابًا.
- رفع الساقين للأمام حتى عند مفصل الركبة. كمضاعفات ، يمكنك فرد ذراعيك ولمسهما بأصابع قدميك.
- تمرين للتنسيق: الارتداد في مكانه مع رفع الذراعين.
- القرفصاء.
- دفع شكا.
- حركات إيقاعية للموسيقى من أجل الاسترخاء ، وكذلك تحسين الأذن الموسيقية والإيقاع.
- الإطالة: الجلوس على الأرض والساقين معًا - إمالة للأمام والساقين متباعدتين - قم بالإمالة إلى الساق اليمنى والوسطى واليسرى. يمكنك محاولة إتقان الخيوط.
أثناء الشحن ، من المهم العد بصوت عالٍ وواضح للطفل حتى يتذكر العدد ، وهو أمر مهم أيضًا في سن ما قبل المدرسة ، ويمكنه بوضوح إكمال المهمة بالسرعة المناسبة. سيكون الخيار الأكثر ملاءمة للعد هو تمرين من أربع مراحل. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكن تضمين أربعة آخرين ، واستمرار العد حتى ثمانية.
من المهم مراقبة أداء كل تمرين وتصحيح الطفل إذا فعل شيئًا خاطئًا. يجدر القيام بذلك بعناية فائقة ، دون التدخل المستمر ، مع التشجيع المستمر والثناء على الرياضي الصغير. لجعل التمرين مثيرًا للاهتمام دائمًا ، من المهم البحث باستمرار عن مجمعات أصلية جديدة مصممة للأطفال ، والتي يمكن تعلمها من الرياضات المختلفة: التمارين الرياضية (العمل مع المعدات) ، واليوغا (المواقف الصعبة ولكنها مثيرة للاهتمام) ، والوشو والملاكمة (التي يحبها الأولاد بشكل خاص ) والرقص والباليه (للفتيات).
بالنسبة للآباء الذين يمارسون تمارين الصباح مع أطفالهم لأكثر من عام ، يمكنك استخدام مثل هذه المجموعة من التمارين.
- الشهيق والزفير مع رفع الذراعين وخفضهما. من المهم مراقبة سرعة حركة الأطراف والتنفس.
- المشي في مكان واحد ، فيما بعد مع الترقية. ستكون الخطوة التالية هي إضافة حركات اليد ، والتي تهدف إلى تطوير التنسيق.
- قم بتسخين فقرات عنق الرحم عن طريق إمالة الرأس من جانب إلى آخر ، للأمام والخلف. من المهم جدًا التأكد من عدم وجود حركات مفاجئة وسرعة عالية في التنفيذ.
- قم بإحماء العمود الفقري عن طريق إمالة الجسم من جانب إلى آخر. بعد ذلك ، يتم إضافة حركة للأمام والخلف إلى الانحراف. عند الانتهاء ، يدور الجسم في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، ويمتد الظهر قدر الإمكان.
- تمارين الإطالة لعضلات الظهر والساق. من الضروري الميل للأسفل مع لمس القدمين والعودة إلى الوضع الرئيسي (الساقان معًا ، واليدين لأسفل).
- حمل القوة الذي يمكن إعطاؤه في القرفصاء هو من 5 إلى 10 مرات. كمضاعفات ، نفذ عدة سلاسل.
- تمارين على الضغط مع إمساك الوالد بالساقين أو وضعها تحت الدعم. لتعقيد التمرين ، يمكنك استخدام معدات رياضية إضافية ، والتي سيحملها الطفل في يديه أو بقدميه.
- تمرينات الضغط ، والتي يمكن إجراؤها في البداية من الركبتين ، وكمستوى أكثر صعوبة ، بوقفة كاملة.
- في الختام ، يمكنك إعطاء العديد من تمارين التنسيق: القفز على ساق واحدة ، والقفز فوق عصا الجمباز ، والقفز على الحبل ، إلخ.
- تحتاج إلى إنهاء التمرين بوتيرة هادئة ، وإبطاء سرعة التمارين ، وفي النهاية ، ما عليك سوى المشي في أرجاء الغرفة والتنفس.
كلما تمكنت من ممارسة الجمباز المشترك لفترة أطول ، زادت قوة صحة جميع أفراد الأسرة وزيادة إنتاجية كل يوم عمل.
ستجد في الفيديو التالي تمرينًا كرتونيًا مضحكًا للأطفال الرياضيين.
