الانسجام مع الذات ، الهدوء والتوازن هي الرغبة الطبيعية لدى الجميع. يمكن للأطفال ، مثل البالغين ، تجربة أنواع مختلفة من التناقضات ، وغالبًا ما يساعد التأمل في التعامل معها والتعامل مع أنفسهم. لتعليم الطفل التأمل وإظهار الخيارات المختلفة لهذه العملية ، من الضروري إتقان المبادئ الأساسية للتأمل وطرق التدريس.
ميزات:
التأمل للأطفال هو وسيلة لمساعدة ودعم الطفل في مختلف المواقف ، يجعل من الممكن تهدئة النفس ، ويساعد على التغلب على المخاوف والعواطف ، لأنه من المهم تعليم طفلك استخدام مثل هذه التقنيات. نفسية الأطفال معرضة جدًا للتأثير الخارجي ، خاصة في العالم الحديث ، حيث يكون دور الوسائط والتقنيات الحديثة مهمًا للغاية. يجب على الآباء مراقبة حالة الطفل والتقدم المحرز على أساس يومي لملاحظة أي انحرافات في الوقت المناسب. الصعوبات الأكثر شيوعًا التي يواجهها الأطفال هي:
- الطاقة الزائدة؛
- مشاكل في العلاقات مع الأقران.
- ضغط من المعلمين
- صعوبة التركيز في المدرسة
- مشاكل في العلاقات مع الأصدقاء ؛
- مشاكل احترام الذات.
- ضعف السيطرة على مشاعرك: الخوف ، الغضب ، القلق ، الحزن.
يمكن إجراء التأملات في أي وقت من اليوم باستخدام تقنيات مختلفة.... بالنسبة للصغار ، فإن الطريقة الأكثر ملاءمة ومقبولة هي جلسة قبل النوم ، والتي تتيح لك تخفيف التوتر والاسترخاء وإزالة جميع المخاوف والهموم.
يتمثل جوهر العمل مع الأطفال في مساعدتهم على فهم أنفسهم ، وتعلم التحكم في مشاعرهم وعواطفهم.
يجب على الآباء عدم إجبار الطفل على التأمل ، يجب أن يكون هذا النشاط تطوعيًا ويجلب مشاعر إيجابية للغاية. للحفاظ على اهتمام الطفل ، يجب على الوالدين أن يكونوا قدوة وأن يتأملوا من وقت لآخر ، ويظهروا بمظهرهم الكامل كيف هم جيدون. الأطفال الصغار عرضة للنسخ ، وسوف يكررون بكل سرور تصرفات الأم أو الأب ، وينضمون إلى نشاط جديد ومفيد دون أن يدركوا ذلك.
يبدأ أطفال ما قبل المدرسة والأطفال في سن المدرسة الابتدائية في تلقي عبء مفرط على المجال النفسي والعاطفي ، ولا يستطيع الجميع التعامل مع هذا. إذا رأى الوالدان أي مشاكل في التنشئة الاجتماعية أو ضبط النفس ، يجدر محاولة تعليم الطفل أسلوب التأمل. للأطفال من سن 3 إلى 8 سنوات ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تتيح لك بطريقة مرحة الاسترخاء ومعرفة نفسك.
الآباء الذين يستعدون للتأمل مع أطفالهم ، يقرأون الأدبيات الصحيحة ويجدون أساليب إبداعية للعمل مع أطفالهم ، يحصلون على نتائج مذهلة من أولئك الذين يأخذون أطفالهم إلى المتخصصين ويجبرونهم على التأمل. جوهر التأمل مع الأطفال الصغار هو لعبة ، بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا هو التأمل مع عناصر من اليوجا والمانترا ، ويمكن للمراهقين إتقان أي طريقة ، والشيء الرئيسي هو عدم التدخل فيها.
لمساعدة الطفل ، من المهم أن نفهم بوضوح رغباته ومتطلباته ، وأن تساعد وتعزز معرفة الذات بكل طريقة ممكنة ، دون دفع أو إجبار ، أو المشاركة في العملية إذا أراد الطفل ذلك ، أو منحه مساحة شخصية لذلك.
كيف تدرس التأمل؟
ستكون عملية التأمل مختلفة بالنسبة للجميع ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطفال ، ولكن إذا أراد الآباء مساعدة أطفالهم ، فيجب عليهم جعل أنشطته ممتعة وحيوية ، لماذا يستحق الالتزام بالمبادئ التالية.
- اجعل التأمل ممتعًا ومثيرًا - الأطفال بطبيعتهم نشيطون وفضوليون ، ومن الصعب عليهم الجلوس ساكنين ، وبالتالي فإن الجلوس الرتيب على الأرض لن يثير أي اهتمام بهم. يجب على الآباء اختيار خيارات التأمل الأكثر إثارة للاهتمام التي ستثير اهتمام الطفل. في هذه الحالة ، تكون الألعاب عالمية تتضمن مشاعر الطفل وتسمح لخياله باللعب. يجب تقديم كل تمرين بطريقة تثير اهتمام الطفل وتجعله يرغب في مواصلة العمل. يجب اختيار طرق التأثير على الأطفال بناءً على العمر والخصائص الشخصية ، وإلا سيكون من الصعب تحقيق النتيجة المرجوة.
- استخدم الخيال - العديد من العمليات الفسيولوجية لا يتعرف عليها الطفل وتعتبر أمرا مفروغا منه. من خلال التأمل ، يمكن للمرء الانتباه إلى التنفس ، وهو أمر أساسي للتأمل. من خلال الخيال ، يمكنك أن تبتكر ألعابًا تلعب فيها عملية التنفس دورًا رئيسيًا ، وسيتعلم الطفل التحكم بها دون أن يدرك ذلك. بالإضافة إلى مواقف الوالدين ، يمكنك المساعدة في الهروب من الواقع والانتقال إلى مساحة خيالية بفضل منطقة مخصصة للفصول الدراسية ، حيث سيكون هناك جو رائع أو رائع.
- اضبط وقت الجلسات - من الصعب على الأطفال الجلوس في مكانهم لفترة طويلة ، لذلك يجب عدم إمساكهم بالقوة وإجبارهم على الجلوس لمدة 20-30 دقيقة ، والمدة المثلى للدرس ستكون 5-15 دقيقة. حتى لا تخطئ في اختيار وقت التأمل ، يمكنك استخدام الصيغة: عمر الطفل + 1 ، حيث يجب أن يمارس الأطفال في سن 5 سنوات 6 دقائق ، في سن 9 سنوات - 10 دقائق. هذه القاعدة مثالية للأطفال دون سن العاشرة الذين لا يزالون يجدون صعوبة في التحكم في نشاطهم. إذا لم تفرط في تحميل ابنك أو ابنتك بالدروس ، فسيسعدون بتنفيذها ، والاستمتاع بهذه العملية.
- كن قدوة لطفلك - من أجل إثارة اهتمام الطفل وتحفيزه على ممارسة التأمل بمفرده ، يجب أن تبدأ في التأمل بنفسك. إن السعي لتقليد أمي وأبي سيساعد طفلك الصغير على التعرف على التأمل. إذا مارس الوالدان التأمل بمفردهما ، دون إجبار الطفل وعدم إخباره بما يفعلونه ، فعاجلاً أم آجلاً سيهتم الطفل ويسأل. من خلال النهج الصحيح ، يمكنك جعل الفتات لديك رغبة قوية في فعل شيء جديد مع والديهم ، وأن تكون بالغًا وتقوم بشيء غير عادي.
- ادعم طفلك أثناء وبعد التأمل - من أجل تنمية الوعي بالإجراء وتعلم فهم طفلك بشكل أفضل ، من المهم التواصل معه بعد العملية ، والسؤال عن مشاعره ، ومشاركة مشاعرك. سيسمح لك الحوار بين أحد الوالدين والطفل بالاقتراب والتعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل وإتقان أسلوب التأمل بشكل صحيح.
- تقييم النتائج بوقاحة - يمكن أن تأتي فوائد وفوائد التأمل في أوقات مختلفة. يجب ألا يتوقع الآباء حدوث تغييرات في سلوك أطفالهم بعد أسبوع أو شهر من الدراسة ، فكل شخص تسير هذه العملية بشكل مختلف ، من المهم عدم المطالبة بالنتائج ، ولكن الدعم في عملية العمل ، بغض النظر عن المدة التي تستغرقها.
النهج الصحيح للتأمل والدعم ومثال الوالدين الخاصين يسمح للطفل بالتغيير وتحسين نفسه ويصبح أفضل.
طرق
لإتقان تقنية التأمل بسرعة ، هناك مجموعة متنوعة من الأساليب والتمارين التي يتم اختيارها مع مراعاة العمر وأي خصائص أخرى للطفل. هذه هي الأكثر شعبية وفعالية.
- "العين الثالثة" - عليك أن تأخذ حصاة صغيرة وتضعها على جبين الطفل وتطلب منه أن يتخيل لونها وحجمها ووزنها ودفئها أو برودتها ، ويشعر بها ، وفي نفس الوقت استرخي وتتنفس بهدوء. إذا سئم الأطفال من الكذب ، يمكنك أن تعرض عليهم اتخاذ أوضاع مختلفة ، حاملاً حصاة على جبينهم.
- نفس المحيط - بعد أن وضعت الطفل على الأرض ، عليك أن تكلفه بمهمة الاستماع إلى تنفسه ، مما سيسمح له بسماع صوت البحر ، صوت الأمواج. بفضل هذا الموقف ، يرتاح الطفل ويتحكم في تنفسه.
- "بالون" - من الضروري أن تطلب من الطفل أن يستنشق الهواء حتى ينفخ المعدة قدر الإمكان ، مثل البالون ، ثم يفرغه ببطء ، ويصدر صوت هسهسة بهدوء. سيسمح لك ذلك بالتحكم في تنفسك والاسترخاء.
- "التأمل الصوتي" - أعط مهمة الاستماع إلى جميع الأصوات في الغرفة ، ثم الاستماع إلى أهدأ. سيؤدي ذلك إلى تهدئة الطفل ، ومنحه الفرصة لإيجاد الانسجام وضبط النفس.
- "التأمل مع المانترا أوم" - امنح الطفل مهمة إغلاق عينيه ونطق "أوم" أثناء الزفير ، ويجب أن يكون كل تكرار أكثر استطالة وهدوءًا. يساعدك هذا النوع من التأمل على التهدئة والاسترخاء وتفريغ رأسك وحتى تحسين النوم.
هناك عدد كبير من تقنيات التأمل المختلفة التي يتم استخدامها للأطفال والكبار ، لذا فإن الأمر يستحق تجربة خيارات مختلفة وترك تلك التي تعمل بشكل أفضل وتجلب المتعة ، وتتيح لك الاسترخاء ومعرفة نفسك.
