كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، يمكن أن تشكل الرياضات الشتوية في الهواء الطلق خطر الإصابة. بينما تحدث الإصابات ، فإنها أقل تكرارًا مما تعتقد. عادةً ما تصبح الرياضات الشتوية خطيرة فقط عندما لا يتخذ الأطفال الاحتياطات.
لا تدع أي حادث يفسد إجازة طفلك. لقد جمعنا معلومات حول الرياضات الشتوية الأكثر إثارة للاهتمام وكيفية ضمان السلامة على الجليد والمنحدرات ومسارات الجليد.
الشتاء يعني الطقس البارد ، ومعاملة العطلات ، والأفلام الجيدة لمعظم الناس ، والأطفال هذه الأيام مع التكنولوجيا الحديثة وألعاب الفيديو ليست استثناء. نظرًا لأن الأيام تصبح أقصر وبرودة ، فقد يكون من الصعب تحفيز نفسك وطفلك على الخروج والنشاط. يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية.
فوائد الرياضات الشتوية
- أهم ميزة للرياضات الشتوية هي القدرة على الجمع بين النشاط البدني والتشديد. على سبيل المثال ، من الممكن التزحلق على الجليد والتزلج في الهواء الطلق في درجات حرارة تحت الصفر. يساعد التأثير المستمر للبرد على الجسم مع النشاط البدني الكافي على تقوية جهاز المناعة وزيادة الدفاع العام للجسم. أيضًا ، عند القيام بالتربية البدنية ، بشكل عام ، يتم تقوية العضلات ، ويتطور التنسيق ، ويزداد تشبع الدماغ بالأكسجين ، ويزيد إنتاج الإندورفين والأدرينالين - الهرمونات التي تساعد على البقاء دائمًا في مزاج جيد والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
- احرق السعرات الحرارية وحافظ على صحتك. من أكبر فوائد الرياضة في الشتاء الحفاظ على صحة الأطفال. يمكنهم حرق السعرات الحرارية أثناء الجري واللعب في الهواء الطلق ، مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد الذي ربما بدأ في الزيادة من الإفراط في تناول الطعام في الحفلات العائلية ومناسبات العطلات. يحتاج الأطفال إلى الحفاظ على نشاطهم قدر الإمكان بغض النظر عن الموسم للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية.
- تخفيف التوتر. ينزعج الأطفال بسرعة خلال الإجازات عندما يبقون في المنزل كل يوم. قد يشعرون بالحبس والاكتئاب عندما يضطرون إلى الجلوس في الداخل. عندما يكون الأطفال في الهواء الطلق ، يمكن أن تساعد التمارين الإضافية في تخفيف التوتر. ممارسة الرياضة خارج المنزل يسمح لهم بالتشتت والتركيز على أشياء أخرى.
- التنشئة الاجتماعية. تجعل فترات الراحة الشتوية الطويلة العديد من الأطفال يشعرون بالوحدة والانفصال عن أقرانهم. تتيح الرياضات الشتوية للأطفال قضاء عدة ساعات مع الأصدقاء والتواصل مع الآخرين والاستمتاع بصحبة أعمارهم.
يحتاج الأطفال إلى القيام ببعض الأنشطة خلال فصل الشتاء. تسمح الرياضة لهم بالتواصل مع أقرانهم ، وتخفيف التوتر عند الحاجة ، وحرق السعرات الحرارية. عندما يبدأ موسم العطلات ، تزداد كمية الطعام المستهلك والوقت الذي يقضيه أمام التلفاز. تساعد ممارسة الرياضة في الشتاء الأطفال على البقاء نشيطين وصحيين حتى في أيام العطلات.
كيف تجذب الطفل إلى الرياضة في الشتاء؟
- شاهد الرياضات الشتوية معًا. بدلاً من مشاهدة فيلم ، شاهد الرياضة أثناء مشاهدة هوكي الجليد والتزلج والتزلج على الجليد والتزلج السريع. قم بإعداد الوجبات الخفيفة وشاهد أطفالك يشاهدون المنافسة. انتبه إلى أنواع الرياضات التي تجذب انتباه الأطفال. ابحث عن طرق لمناقشة ما يجده أكثر إثارة للاهتمام. سيساعدك هذا على فهم الرياضة التي يمكنهم تجربتها.
- اسأل أطفالك عن ألعابهم المفضلة في الهواء الطلق أو الرياضات الصيفية. سيساعد فهم الرياضات الصيفية التي يحبها أطفالك على تحديد الرياضات الشتوية التي تهمهم. على سبيل المثال ، قد يكون هيكل فريق الهوكي جذابًا للاعب كرة قدم شاب ؛ عنصر الرقص في التزلج على الجليد - لطالب باليه شاب ؛ طبيعة السباق للتزلج أو التزلج السريع - للعدّاء أو السباح الصغار ؛ وحيل التزلج على الجليد لشاب المتزلج.
- اكتشف الرياضة خلال العطلات المدرسية أو عطلات نهاية الأسبوع. اجذب انتباه أطفالك إلى الأنشطة الشتوية خلال العطلات المدرسية. ابحث عن حلبات التزلج على الجليد في الهواء الطلق أو خطط لرحلة قصيرة إلى أعلى الجبل واحصل على فصل تزلج للمبتدئين. لا تخبر أطفالك صراحةً أنهم يمارسون رياضات مختلفة.
- استكشف الدوائر والأقسام المدرسية. بمجرد أن يبدأ الأطفال في إظهار الاهتمام بالرياضة ، ادعمهم ، وابحث عن فرص لممارسة الرياضة. غالبًا ما تستضيف المدارس مسارًا سنويًا للتزلج الريفي أو ما شابه. ومع ذلك ، قد يكون وصول بعض المدارس إلى أقسام الرياضة للأطفال محدودًا. حاول العثور على أقرب حلبة للتزلج على الجليد أو فريق محلي يسمح لطفلك بالمشاركة أو مشاهدة التمرين.
بغض النظر عن الرياضة التي يختارها أطفالك ، يجب أن تكون أهم أولوياتك هي الاستمتاع والبقاء في أمان.
أفضل الرياضات الشتوية للأطفال
التزحلق
بالنسبة للبنين والبنات ، تتوفر دروس التزلج من سن 5 إلى 6 سنوات. سيساعد التزلج على بناء الثقة بالنفس لدى الأطفال ، كما أنه يوقظ روح التنافس فيهم ويعلمهم إدراك الانتصارات والهزائم بشكل صحيح. على الجانب الصحي ، يعد التزلج مهمًا جدًا للأطفال حيث تشارك جميع مجموعات العضلات في عملية التعلم.
يساعد التزلج على تنمية الطفل من الناحيتين الطبية والنفسية الاجتماعية. الشيء الرئيسي هو عدم إجباره على التدريب ، ولكن أيضًا اختيار المعدات بحكمة.
فوائد التزلج للاطفال:
- تدريب التنفس الصحيح.
- تصلب.
- تحسين التنسيق والتوازن.
- تقوية نظام الأوعية الدموية.
- زيادة القدرة على التحمل وزيادة قوة الجسم.
- تقوية عضلات الساقين والبطن.
التزلج على الجليد
يمكن للأطفال ممارسة التزلج على الجليد من سن السابعة - بنين وبنات. من الشروط الأساسية للتعلم المبكر أرجل الطفل القوية. تعمل هذه الرياضة على تطوير القدرة على المناورة والحفاظ على التوازن على اللوح. يعزز التزلج على الجليد الثقة بالنفس ويمثل فرصة رائعة للتفاعل الاجتماعي.
في هذه الرياضة ، يُنصح بالتدرب مع مدرب. ستساعدك إرشاداته على تحسين تقنيات الركوب وتجنب الإصابة.
فوائد التزلج على الجليد:
- تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.
- تطوير وتقوية الجهاز التنفسي.
- تحسين التمثيل الغذائي
- تقوية عضلات أسفل الساق والفخذ.
- تحسين الجهاز الدهليزي.
- تقوية عضلات القلب.
الموانع:
- الربو؛
- زيادة هشاشة العظام.
الهوكي
الهوكي رياضة رائعة للأطفال الذين يتطلعون إلى اكتساب القوة ، وبناء القدرة على التحمل ، والأهم من ذلك ، الحفاظ على توازن الجسم.
يمكنك إرسال طفل إلى لعبة الهوكي في سن التاسعة. على الرغم من أن الصبي يمكنه ارتداء الزلاجات في سن الرابعة ومنحه هراوة. في لعبة الهوكي ، يمكنك تسجيل طفل يتمتع بوزن لائق وقدرة على التحمل وشخصية منفتحة. وهذا يعني أنه يجب في البداية ضبط التواصل مع الأشخاص والقدرة على اللعب في مجموعة.
موانع الهوكي:
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
- مشاكل النسيج الضام.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
تزلج
ينصح الفتيات بالتزلج من سن 6 سنوات. الأولاد - في عام أو عامين. على الرغم من أنه يمكنك وضع طفلك على الزلاجات عندما يتعلم الوقوف على أقدامه والمشي بثقة. بالطبع حضور الوالدين في هذه الحالة إلزامي. تغلق الزلاجات الشكلية كاحلي الطفل بإحكام وتقلل من خطر الإصابة ، لذلك يمكن للطفل أن يتزلج في وقت أبكر من الهوكي أو التزلج السريع. وتجدر الإشارة أيضًا إلى هيكل شفرات الزلاجات - فهي أكثر ثباتًا وأقل خطورة.
فوائد التزحلق على الجليد:
- تطوير التوازن وخفة الحركة.
- تقوية عضلات الساقين.
- تحسين حالة الدورة الدموية.
- تصلب.
- تحسين عمليات التنظيم الحراري.
- في حالة التزلج على الجليد ، تطور الأذن للموسيقى والفن.
الموانع:
- اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي.
- قصر النظر.
- أمراض الرئة؛
- الربو؛
- إصابة بالرأس؛
- مرض كلوي؛
- أمراض الأوعية الدموية.
ضمان السلامة عند ممارسة الرياضة في الشتاء
الرياضات الشتوية مثيرة للغاية. اسأل أي طفل سجل للتو هدف الفوز في لعبة الهوكي أو انتهى به الأمر بالتزحلق عند سفح تل عملاق.
ولكن عندما يجلس الطفل في زلاجة ، أو يستعد للتزلج أو يقوم برحلة 8 على الجليد في زلاجاته ، عليك أن تعرف كيف تحافظ على سلامته. خلاف ذلك ، يمكن أن يتأذى الطفل الصغير ويذهب إلى المستشفى بينما يستمتع الجميع بالثلج.
الحفاظ على الدفء هو أهم قاعدة
بغض النظر عن الرياضة الشتوية التي تختارها أنت وطفلك ، من المهم عدم تجميدها. سوف تساعد الملابس والمعدات الصحيحة في ذلك. ستوفر بعض الأقمشة الحديثة المناسبة لدرجات الحرارة الباردة دعمًا حراريًا مثاليًا دون إضافة وزن إضافي.
يجب أن يظل جسم الطفل دافئًا حتى يعمل بشكل صحيح.
عندما يكون الجسم في درجة الحرارة الصحيحة ، لا يحتاج إلى إهدار الكثير من الحرارة للتدفئة. سيعطي هذا الطفل أقصى قدر من الطاقة لمتعة الشتاء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان طفلك يرتدي ملابس مناسبة ، فهذا يعني أنه يمكنك البقاء في الهواء الطلق لفترة أطول دون القلق بشأن قضمة الصقيع.
تزلج آمن
عند اختيار مزلجة ، تأكد من أنها قوية وأن طفلك يستطيع التعامل معها. تأكد من أن المقابض سهلة الإمساك وأن المقعد ناعم.
لا تستخدم أبدًا الزلاجات المصنوعة منزليًا ، مثل الأكياس البلاستيكية أو المراتب الهوائية - فهي خطيرة وقد يفقد الطفل السيطرة عند الانحدار. أيضًا ، لا تستخدم مزلجة ذات حواف خشنة أو أجزاء مكسورة.
ارتداء خوذة الدراجة عادة جيدة. يؤكد الأطباء أن هذه طريقة رائعة لحماية رأسك عند التزلج.
عند اختيار تل لنزولك ، تأكد من أن التل ليس شديد الانحدار وأنه مغطى بالثلج وليس بالجليد. يجب ألا ينتهي التل في أي مكان بالقرب من السيارات على الطريق. أيضا ، تجنب العوائق مثل الصخور والشجيرات والقنب المغطى بالثلج. يجب عليك الركوب فقط في وضح النهار أو في مناطق مضاءة جيدًا.
لتجنب الإصابة ، لا تدع طفلك ينزل عندما يكون شخص ما عند قدمه.
على الزلاجة ، تحتاج إلى الانزلاق أثناء الجلوس ، وليس الاستلقاء. يزيد النزول أثناء الاستلقاء من خطر الإصابة.
سلامة التزلج على الجليد
أيًا كان نوع التزلج الذي تختاره أنت وطفلك (التزلج على الجليد أو التزلج السريع) ، فإن القاعدة هي نفسها دائمًا: تزلج فقط على الجليد عالي الجودة. في الأماكن التي يكون الجو باردًا فيها حقًا ، يمكنك الركوب في الهواء الطلق في البرك والبحيرات المتجمدة. لكن يجب الموافقة على هذه الأماكن للتزلج ، ويشار إلى ذلك بتسميات خاصة.
لا تحاول أبدًا أن تطأ قدمك على الجليد الذي لم تتم الموافقة عليه ، ولو لثانية. قد لا يدعم الثلج الذي يبدو قويًا ومظهره وزن الطفل دائمًا.
بمجرد أن يكون لديك مكان آمن للتزلج ، فأنت بحاجة إلى زلاجات آمنة. يجب أن تكون مناسبة لسن الطفل. لا تحاولي ارتداء أحذية تزلج صغيرة جدًا على طفلك الدارج أو ارتداء الكثير من الجوارب لاستخدام الجوارب الأكبر حجمًا. يجب أن تكون الزلاجات مريحة ، ولكن ليست ضيقة جدًا ، ومربوطة من الأعلى.
عند لعب الهوكي ، لا تدع طفلك يخرج بدون المعدات المناسبة.
عند التزحلق على الجليد في حلبات التزلج على الجليد العامة ، يجب أن تتزلج في نفس اتجاه باقي الجمهور.
لا تركب أي شيء في فمك (حلوى أو علكة) لمنع الأجسام الغريبة من دخول الجهاز التنفسي.
الأمان أثناء التزلج والتزحلق على الجليد
قبل التوجه إلى منحدرات التزلج أو التزلج على الجليد ، تأكد من أن لديك المعدات المناسبة وأنها مناسبة لطفلك. بالنسبة للعديد من الأطفال ، فإن المعدات المستخدمة كبيرة جدًا بالنسبة لهم. ربما كانت تخص أخًا أو أختًا أكبر ، وتأمل أن يتمكن الطفل من "النمو إليه". المعدات الكبيرة جدًا ستجعل من الصعب التحكم فيها.
الشيء نفسه ينطبق على الأحذية والربط. تأكد من أن هذا هو الحجم الصحيح للقدم قبل الاصطدام بالمنحدرات. تعتبر أحذية التزلج المخصصة للأطفال فقط رهانًا جيدًا لأنها أكثر مرونة من أحذية البالغين ، وأسهل في التعامل معها ، مما يسمح بالتزلج بشكل أسرع.
الخوذ ضرورية للتزلج والتزلج على الجليد. ستحمي النظارات الواقية عينيك من وهج الشمس والأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك وتدخل إلى عينيك (مثل أغصان الأشجار). دروع الركبة والكوع ضرورية للمتزلجين على الجليد. يرتدي بعضهم ، الذين يتعلمون للتو ، سروالًا مبطّنًا خصيصًا لتخفيف السقوط.
عادة ما تعني ممارسة الرياضة في الشتاء الانزلاق والنزول على الجليد والثلج ، وهذا يمكن أن يسبب كدمات وإصابات في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، قبل بدء الرياضة ، تذكر الاحتياطات للبقاء في أمان.
