خلال فترة توقع الطفل في جسم المرأة ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن 1.5 مرة. في المرتبة الثانية (بعد حمض الفوليك) في هذا الوقت الحاسم هو الحاجة إلى فيتامين E (توكوفيرول). بالإضافة إلى تأثيره المفيد على جميع أجهزة الجسم ، فهو ينظم عمليات الإخصاب والإنجاب. هناك 5 أطعمة رئيسية يمكن تناولها يوميًا لسد الحاجة اليومية لها.
فوائد فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون. إنه يحيد التأثير المؤكسد للجذور الحرة ، ويمنع أمراض الخلايا المختلفة ، بما في ذلك السرطان. بالإضافة إلى فيتامين هـ:
- يبطئ عملية الشيخوخة.
- يقوي المناعة ويحمي من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية ؛
- يحسن تجديد الأنسجة.
- يحفز تكوين الشعيرات الدموية ويحسن لهجة ونفاذية الأوعية الدموية ؛
- يحسن الدورة الدموية
- يزيد من قدرات الشفاء للجسم.
- يقلل من تكوين الندبات والندوب على الجلد.
- يقلل من إجهاد الجسم.
- يقلل من مظاهر النوبات.
- يساعد على خفض ضغط الدم.
- تطبيع تخثر الدم ، ويمنع زيادة مستواه ، ويشارك في علاج أمراض الجلطات ؛
يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، وهو جزء من العلاج المعقد لمرض السكري ؛
جنبا إلى جنب مع فيتامين ج له تأثير مضاد للسرطان على الجسم. - يعزز امتصاص فيتامين أ.
قيمة فيتامين هـ في التحضير للحمل:
يلعب فيتامين (هـ) دورًا مهمًا أثناء التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. اسمها الآخر هو توكوفيرول ، والتي تُترجم باسم "ذرية":
- يحافظ على مستويات الهرمونات الطبيعية ، مما يؤدي إلى نضوج البويضة وبدء الإباضة ؛
- يعزز إخصاب البويضة وتثبيتها على جدار الرحم ؛
- في جسم الذكر ، يسرع توكوفيرول إنتاج الحيوانات المنوية ويحسن جودة الحيوانات المنوية.
متطلبات فيتامين هـ أثناء الحمل:
- يشارك في التكوين الطبيعي ونضج المشيمة. يقلل من احتمالية انفصال المشيمة ؛
- تطبيع تدفق الدم بين الأم والجنين ؛
- يحمي من الإجهاض التلقائي (الإجهاض) ؛
- يحمي الجنين من التأثيرات السلبية ، ويشارك في تكوين جميع أنظمة الجنين ؛
- يقلل من التعب أثناء الحمل.
- يقلل من حدوث النوبات أثناء الحمل.
بالنسبة للنساء اللائي يستعدن للحمل ، وكذلك للنساء الحوامل ، يتم وصف فيتامين هـ من قبل طبيب أمراض النساء. ومع ذلك ، لا يزال فيتامين E الاصطناعي أقل قبولًا من الجسم من مصادره الطبيعية. توجد مصادر طبيعية لـ "فيتامين الخصوبة" في الطبيعة. نقدم قائمة 5 أطعمة ، يمكن أن يلبي تناولها اليومي حاجة الجسم اليومية لها.
1. زيوت نباتية
زيت جنين القمح هو كنز دفين لفيتامين هـ. ستوفر ملعقة كبيرة من هذا الزيت يوميًا للجسم الحاجة اليومية للتوكوفيرول.
الزيوت النباتية الأخرى التي تحتوي على هذا الفيتامين مفيدة أيضًا. دعونا نقدمها بترتيب تنازلي: عباد الشمس ، بذور القطن ، الذرة ، الزيتون ، زيت فول الصويا. تعتبر الزيوت غير المكررة المعصورة على البارد أكثر فائدة لأنها يحتفظون بأكبر قدر من المكونات الطبيعية.
2. المكسرات
يوجد أكبر قدر من فيتامين (هـ) في اللوز ، بينما البندق أقل غنى به بقليل. يأتي بعد ذلك الفول السوداني والفستق والكاجو. يوجد فيتامين (هـ) أقل 10 مرات في الجوز. من اللوز. تناول حفنة أو اثنتين من المكسرات النيئة يوميًا لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من توكوفيرول. بالإضافة إلى ذلك ، بذور عباد الشمس والسمسم واليقطين الخام غنية بفيتامين الإنجاب.
3. ثمر الورد ونبق البحر
هذه الثمار غنية أيضًا بالتوكوفيرول. كما أنها تحتوي على الكثير من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة. أظهر العلماء أن الجسم يمتص فيتامين E بشكل أفضل إذا جاء من نظام غذائي يحتوي على فيتامينات A و C. يعتبر نبق البحر ووردة الوركين ممتازين في هذه المهمة.
تحضير شاي فيتامين من ثمر الورد: اهرسي الفواكه الجافة ، وصبي الماء المغلي واتركيها على البخار في الترمس لمدة يوم. من الأفضل سحق نبق البحر بالسكر وتخفيفه بالماء.
4. الخضار الورقية
السبانخ والحميض الأخضر في المقام الأول من حيث محتوى توكوفيرول بين الخضار الورقية. يمكن أن تؤكل نيئة ، مقطعة إلى سلطة ، مسلوقة. كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين سي. إن تناول الخضار الورقية يمنع الإمساك ، وهو أمر شائع عند النساء الحوامل.
5. المأكولات البحرية
أعلى المأكولات البحرية في توكوفيرول هي الثعابين والحبار. من الأسماك ، سمك السلمون وسمك الكراكي. كما أن المأكولات البحرية غنية باليود والكالسيوم والفوسفور التي يحتاجها الجسم. يجب طهي المأكولات البحرية لفترة قصيرة. بهذه الطريقة يحتفظون بأكبر قدر من الفيتامينات والمعادن.
قائمة أخرى من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:
- اللفت الأخضر
- الكرنب الأخضر (اللفت)
- السلق الخام
- خردل؛
- صنوبر
- أفوكادو؛
- بروكلي؛
- بقدونس؛
- بابايا؛
- زيتون
- بيض؛
- كل الحبوب؛
- فول الصويا.
بوجود هذه المنتجات الغذائية على الطاولة كل يوم ، ستتمكن الأم الحامل من تزويد نفسها وطفلها بفيتامين هـ المعجزة بشكل كامل.
