كيف فقدت الوزن بسرعة بعد الولادة دون بذل الكثير من الجهد

مرحبا يا فتيات ، اسمي ايكاترينا! قررت أن أشارك قصتي الشخصية حول مقدار ما كسبته بعد الولادة ، لكنني استعدت وزني سريعًا دون استنفاد الأنظمة الغذائية والتدريبات و "الأدوية المعجزة".

قبل الحمل والولادة ، كانت تحافظ بثبات على 59 كجم (ارتفاع 173 سم). بعد الولادة ، تعافيت ليس بمقدار 10 الموصوف ، ولكن بما يصل إلى 20 كجم.

ظهرت الجنيهات الزائدة على مراحل. بعد ولادة الطفل ، أظهرت المقاييس لبعض الوقت 72 (+13 كجم) - اعتقدت أنه "لا بأس ، خلال وقت الرضاعة سأعود إلى 63 على الأقل" ، لأن الضجة كانت مخططة بما لا يقاس. لم يكن الأمر كذلك. طفلي هادئ وهادئ: يأكل وينام وينام ويأكل - لم تكن هناك مشكلة معينة. عندما كنت أقوم بالرضاعة الطبيعية (وبسبب GW كنت أرغب دائمًا في مضغ شيء ما) ، كنت أتجول باستمرار في المنزل وأمضغ. كان يحدث أنني انتهيت لتوي من تناول الحساء والشاي مع شطيرة بالسجق ، وبعد 10 دقائق أردت تناول الطعام مرة أخرى: ذهبت وأكلت كب كيك آخر أو قطعة من الشوكولاتة. ابني لا يعاني من الحساسية ، لذلك لم تحرم نفسها من محبي الحلويات. تحركت قليلاً ، وقضيت وقت فراغي على الأريكة.

عندما حصلت على الميزان بعد 3 أشهر من الولادة ، فوجئت بإيجاد + 7 كجم (79 كجم / 173 سم). والآن كان المشي بعربة أطفال أمرًا صعبًا: لقد انطلقوا إلى الحديقة ، ولم تكن هناك قوة ورغبة في المشي ، لذلك جلست على مقعد مع كتاب. في جيبي كان هناك دائمًا حلويات أو بسكويت أو بذور أو مجففات.

بعد الولادة ، واصلنا التواصل مع فتيات الجناح اللواتي كنّا معًا في المستشفى. عادت إحدى الأمهات إلى وزنها الأصلي بعد 4 أشهر. أصبحت تحسد عليها ، بلطف ، لذلك بدأت تسأل ماذا وكيف. "بطريقة ما نفسها" - هذا هو الجواب الذي تلقيته. هل هذا هو سبب قيامها بذلك بنفسها ، لكن لا يمكنني فعل ذلك؟ ماذا دهاك؟ فكرت وحللت وبحثت عن الأسباب ووجدت إجابات.

3 أسباب تجعلني لا أستطيع إنقاص الوزن

لقد حددت 3 عوامل تمنع فقدان الوزن دون التدريبات المرهقة (حيث تفتقر الأمهات الشابات إلى القوة والوقت والرغبة).

النقطة الأكثر رعباً التي لا يمكنك التخلص منها ، ومن الصعب للغاية إعادة البناء هي التغذية... بصفتها محبة للخبز ، لا يمكنها أن تعيش يومًا بدون كعكة. حاولت أن أتخلص من الشعور المتزايد بالجوع مع الوجبات الخفيفة المتكررة.
شيئًا فشيئًا تحول إلى ختم - حركة قليلة جدا: لم أكن أسير كثيرًا ، غالبًا ما جلست في الشارع واستلقي في المنزل. لقد استهلكت أطنانًا من السعرات الحرارية ، وبدون استهلاك ، استقرت في الجسم على شكل رواسب دهنية.
يتعلق الأمر بالبيئة: كان أقاربي وأصدقائي راضين عن مظهري أو كانوا صامتين بدافع الأدب. من ناحية أخرى ، إنه لأمر رائع أنهم لم يكسبوا أرطالًا إضافية في الوجه (يمكنها اقتحام جميع أنواع الوسائل الفائقة الباهظة الثمن لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي فظيع للجسم ، مما يؤذي نفسها والطفل). لم ير الزوج المشكلة ، كما يقولون ، فالجميع يقوم بالتجنيد بعد الولادة. في البداية ، لم أر المشكلة ، حتى أنني بدأت في التعود على أشياء أكبر بعدة أحجام من أحجام ما قبل الولادة. هذا هو الوجه الآخر للعملة: "ألم يكونوا قد ألمحوا إلى أن الوقت قد حان لفعل شيء حيال ذلك؟!".

ومع ذلك ، فإن الحافز الرئيسي كان مبتذلاً "لماذا أنا أسوأ من بقية الفتيات اللائي استطعن استعادة قوامهن بعد الولادة؟". بدأت الأمهات الشابات المألوفات بترتيب أنفسهن بسرعة ، وبرزت على خلفيتهن بمقاسي. عندما كان عمر الطفل 4.5 شهرًا ، قررت أن أعتني بنفسي.

ماذا فعلت لانقاص الوزن

بعد أن حددت "أصل الشر" ، عملت على الأخطاء لكل عنصر.

التغذية

بدا النظام الغذائي الجديد كما يلي:

شوربة الدجاج واللحم مع الخضار. إذا أمكن ، اصنع مرقًا من الدجاج محلي الصنع ، غني جدًا. جعلت اللحوم المصنوعة منزليًا الحساء أكثر إرضاءً ، لكنني ما زلت لم أتناول ما يكفي من الطعام - كان علي أن أتناول الحنطة السوداء أو الأرز أو الدخن أو عصيدة القمح مع إضافة الزبدة ؛
كان من المستحيل استبعاد الخضار من قائمة الطعام التي لا تعطي إحساسًا بالشبع بسبب الفوائد التي تعود على الطفل. كانت تطحن الخضار المسلوقة بالخلاط حتى تهرس ، وتضيف قطعة من الزبدة وصفار البيض وتقاسمها مع كريوشا. إذا أكلته بنفسها ، فإنها لم تضف صفار البيض ، بل أكلت بيضة مسلوقة ؛
البطاطس المهروسة في الماء أو الحليب المسلوق (احرصي على غليها عند الرضاعة) ؛
أكلت القليل من الجبن والجبن كل يوم. يرضي الجوع تمامًا كطبق مستقل أو إضافة إلى إحدى الحبوب ؛
لقد صنعت شرحات لحم الخنزير من اللحم البقري ولحم البقر المسلوق ، ثم أضافت لحم الخنزير الخالي من الدهون إلى النظام الغذائي ؛
كانت الحلويات مقتصرة على المجففات والقليل من الشوكولاتة وبسكويت الشوفان محلي الصنع بدون المارجرين.
في البداية ، شربت الشاي الذي لم يتم تخميره كثيرًا بدون سكر ، وبعد ذلك أضفت قهوة مطحونة طازجة (جرعات صغيرة في الصباح).

نصيحة صغيرة: ساعدتني المذكرات كثيرًا في التخلص من مشكلة التغذية: لقد خططت لنظامي الغذائي ، وكتبت كل شيء هناك ، وماذا أطبخ أو أريد طهيه. كانت هناك وصفات وقوائم للبقالة ، حيث أخذتها إلى المتجر.

نشاط

تعاملت مع أسلوب حياة سلبي بمساعدة مناحي. غادرت المنزل ، وأجبرت نفسي على نسيان المتجر مع الكتاب ، وسرت لمدة 1.5-2 ساعة. لم أحمل معي عداد الخطى ، لكنني أظن أن المسافة المقطوعة كانت جيدة ، حتى مع وجود حمولة على شكل عربة أطفال. لم تكن المرة الأولى سهلة: كنت متعبًا للغاية ، وساقاي كانتا ترنان بسبب العادة ، وعند عودتي إلى المنزل كنت أشعر بالجوع الشديد. حساء الخضار المحفوظة معدة مسبقًا في المرق.

التخلص من أي وجبات خفيفة أثناء المشي!

بمرور الوقت ، بدأ الطفل في الزحف ، وبدأت أتحرك أكثر: فقط لديك الوقت للحاق بما حدث (وأنت قلق من احتمال ضربك ، فأنت لم تسحب بعض الأشياء السيئة إلى فمك ، لذا تقفز في كل مناسبة).

موقف المقربين

تم حل المشكلة من تلقاء نفسها: عندما أعلنت عن مشروعي وأصدقائي وأقاربي ، وقبل كل شيء ، دعم زوجي المشروع وساعد في النظام الغذائي عن طيب خاطر.

النتائج

أذكرك أنني بدأت في تجسيد الفكرة عندما كان عمر الطفل 4.5 شهرًا ، ووزني 79 كجم بارتفاع 173 سم.

استغرق الأمر 5 كجم في أول 30 يومًا (لحسن الحظ لم يكن هناك حد) ؛
استغرق الشهر الثاني 4 كجم ؛
في الثالثة ، رغم كل المحاولات ، ظل الوزن دون تغيير (70 كجم / 173 سم) ؛
خلال الثلاثين يومًا التالية ، تمكنا من تحسين النتيجة بمقدار كيلوغرامين آخرين ، ثم 5 كيلوغرامات ؛
عندما كان عمر كيريوشا 9 أشهر ، كان وزني 63 كجم.

لم أكن لأتوقف عند هذا الحد ، لذلك واصلت اتباع "البرنامج" المعتاد ، تمت إضافة النشاط فقط: نشأ ابني ، وبدأ في الزحف ، ثم المشي والركض ، حسنًا ، أصبح من الصعب رفعه 🙂

يبلغ الطفل الآن 1.5 سنة ويزن 61 كجم (تقلبات + - 2 كجم). عندما استقر الوزن ، عدت إلى الطعام الطبيعي دون قيود كبيرة. الشيء الوحيد الذي لا أستخدمه هو الضرر المعياري الذي ينصح جميع خبراء التغذية باستبعاده: مثل النقانق ورقائق البطاطس والكولا وكعك المتجر الدهني.

قد يبدو للبعض أنني لم أفقد وزني بهذه السرعة ، لكنني أعتقد أن الأم النحيلة والطفل البالغ من العمر 9 أشهر ليسا ظاهرة متكررة. بعد الولادة مباشرة ، يفقد القليل منهم الوزن في غضون شهر أو شهرين ، وفي الغالب ، يفقد أولئك الذين لم يكتسبوا أي شيء على الإطلاق. ولا تنس أن الطريقة لا تعني أحمالًا فائقة - حد أدنى من الجهد يعمل بنسبة 100٪.