كيف تتعاملين مع الاكتئاب في إجازة الأمومة؟ لقد جمعنا 10 طرق بسيطة ولكنها فعالة للغاية للتعامل مع أولى مظاهر الكآبة. جرب كل منهم!
الاكتئاب هو العدو الرئيسي لمن يذهبن في إجازة أمومة. عاجلاً أم آجلاً ، تبدأ كل أم شابة في الشعور بالتعب - حزن ميؤوس منه وإرهاق وشعور بأن الجميع قد هجروها ولا أحد يحتاجها يقع عليها.
لا تكن في عجلة من امرنا لتفقد القلب! نحن نعرف كيف نتعامل مع أولى علامات الاكتئاب ، ويسعدنا مشاركتها معك! ابدأ بتحليل يومك وحساب مقدار الوقت الذي تقضيه في فعل أي شيء والتحدث على الهاتف وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي. ضع الآن جدولًا لحياة جديدة وسعيدة ، وتأكد من تضمين 10 تغييرات فيه.
1. عطلة نهاية الأسبوع لجميع أفراد الأسرة!
على الرغم من كونه مشغولاً للغاية ومشغولاً باستمرار بالأعمال المنزلية ، يجب أن يجد الجميع وقتًا لعائلاتهم. نظموا عطلة نهاية الأسبوع معًا - اذهبوا في زيارة ، واذهبوا إلى السينما ، واجلسوا في مقهى مريح ، وتمشوا في الطبيعة. والأهم من ذلك ، حاول إيقاف عقلك تمامًا وعدم التفكير في النظام. حتى لو اضطر طفلك إلى تناول الأطعمة المعلبة العادية بدلاً من الحساء المصنوع منزليًا والنوم في السيارة بدلاً من سريره المفضل ، فلن يحدث له شيء.
2. لا تنس الرياضة!
لدى الأمهات اللواتي اكتسبن وزنًا أثناء الحمل فرصة كبيرة لترتيب أنفسهن. لكن بدلاً من الجري إلى صالة الألعاب الرياضية ، وجدوا لأنفسهم قائمة من الأعذار: "لنذهب بعيدًا! مكلفة! وأين نضع الطفل؟ ". في هذه الأثناء ، عندما ترى في المرآة خصرك المترهل والوركين المترهلان ، ستقع في اكتئاب أكبر. لا توجد أموال إضافية للصالة الرياضية؟ اركض في الحديقة ، وأرجح عضلات البطن ، واقفز على الحبل ... هناك الكثير من الخيارات - كل هذا يتوقف عليك!
3. إتقان عمل جديد
إجازة الأمومة هي الوقت المثالي لتعلم اللغة الإنجليزية أو التقاط الصور أو التسجيل في دورة القيادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء مدونة الطهي الخاصة بك ، أو ربط الأشياء بالطلب أو الحصول على مانيكير. الشيء الرئيسي هو أن تجد ما تفعله. ربما في المستقبل القريب ستصبح مهنتك الجديدة.
4. احتفظ بمفكرة السعادة
خذ الوقت الكافي لالتقاط أطرف اللحظات وأكثرها مؤثرة في حياة طفلك الصغير. الخطوات الأولى ، الكلمة الأولى ، السن الأولى ، العبارات المضحكة - بمراجعة صفحات اليوميات ، ستشعر بفرحة لا تصدق وستجد مرة أخرى معانيك في الحياة. سيكون البديل عن المذكرات الورقية هو تسجيلات الفيديو.
5. اعطاء غذاء للفكر
هل أنت قلق بشأن إعاقتك المحتملة؟ لذلك هذه ليست مشكلة! بدلاً من المنشورات على الشبكات الاجتماعية ، اقرأ الكتب الذكية ، وادرس الكتيبات الاحترافية ، واتقن الحرب والسلام ، وافعل الكلمات المتقاطعة. إذا كان لديك بعض وقت الفراغ ، فقم بعمل بدوام جزئي أو انطلق للعمل المستقل. حتى الإنجازات الصغيرة ستزيد من ثقتك بنفسك وتعطيك الحماس وتجعلك تشعر بسعادة أكبر.
6. قم بزيارة الفريق
حتى وقت قريب ، كنت تحلم بالذهاب في إجازة أمومة حتى لا ترى أي شخص لمدة 2-3 سنوات على الأقل ، لكنك الآن تشعر بأنك على هامش الحياة؟ قم بشراء كعكة وحلويات ، وقم بزيارة الفريق ، وذكّر نفسك - ستشعر بالتحسن على الفور. Zoodno وتذكر نفسك.
7. اعتني بنفسك
المرسوم ليس الوقت المناسب لإهمال نظرة. ارتدي فستانًا جديدًا ، حرك عينيك ، غير تسريحة شعرك ، جرب التلوين. من خلال جذب نظرات الإعجاب للآخرين ، سوف تنهض وتنسى الاكتئاب. وتذكر ، عليك أن تبدو جميلًا ومهذبًا ليس فقط في الأماكن العامة ، ولكن أيضًا في المنزل.
8. ابق وحيدا
كل أم مجنونة بطفلها ، لكن التواجد معهم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أمر لا يطاق! بالطبع ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على مغادرة المنزل طوال اليوم ، لكن مغادرة المنزل لمدة ساعة على الأقل أمر حقيقي تمامًا! اتركي الفتات لجدتك أو زوجك وتمشي في جميع أنحاء المدينة ، واحتسي القهوة مع صديق ، واذهبي إلى متجر الملابس (جربيها فقط!). هناك حاجة لمثل هذه المخارج مرتين في الأسبوع على الأقل.
9. تكوين معارف جديدة
المرسوم هو أفضل فرصة لاختبار قوة الصداقة ، لأنه خلال هذه الفترة يمكنك فهم عدد المرات التي يتذكرك فيها الناس. إذا لم يتصل بك الأصدقاء والزملاء القدامى في العمل ، فلا تتسرع في الانزعاج - اتصل بنفسك. ربما تخشى أن تشتت انتباهك ، أو إيقاظ الطفل ، أو ببساطة "تختتمه". حاول أيضًا توسيع دائرة معارفك. قابل نفس الأمهات في الملعب ، في العيادة ، في المنتديات.
10. احصل على قسط كافٍ من النوم
لقد أثبت العلماء أن النوم السليم ، الصحي والشبع ، مهم جدًا للمزاج الجيد. لا تجلس حتى منتصف الليل ، استخدم قيلولة الطفل للاسترخاء ، ولا تأخذ أدوات للنوم. لن يؤدي ذلك إلى تحسين رفاهيتك ومظهرك فحسب ، بل سيحسن مزاجك أيضًا.
حسنًا ، نتمنى لك كل النجاح!
