ماذا يمكن أن يكون أفضل من ممارسة الرياضة؟ بالطبع ، ممارسة الرياضة مع طفلك! اخترنا لك أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن والوركين والأرداف. قم بالتمارين مع طفلك!
في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، لا تتمكن الأم دائمًا من إيجاد الوقت لنفسها ، خاصة إذا لم يكن لديها من يساعدها. ولكن بعد أن يبلغ الطفل من العمر 6-8 أشهر ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة. ابدأ ، على سبيل المثال ، بشحن مشترك. ستعمل على تقوية العضلات ورفع الحالة المزاجية للأم. وأم سعيدة كما تعلم والأطفال سعداء.
يبدأ نوع من اللياقة للأمهات الشابات فور ولادة الطفل. امرأة ترفع الطفل بين ذراعيها ، وتضخ المرأة العضلة ذات الرأسين بشكل لا إرادي. كما أنها تجهد ظهرها باستمرار وتنحني على الطفل عند تغيير الملابس وإجراءات النظافة وتغيير الحفاضات ، وهذا ليس له تأثير جيد جدًا على عضلات الظهر التي تحتاج إلى الاسترخاء والتقوية. في هذه الحالة ، ستكون مجموعة التمارين غير المعقدة مفيدة. و "الوزن" في شكل طفل سيضيف فعالية إلى الفصول الدراسية.
من أجل اللياقة البدنية مع الأطفال ، تعد العديد من التمارين مناسبة ، على سبيل المثال: القرفصاء أو الضغط أو الطعنات. لكن كل هذا ممكن فقط إذا لم يكن لدى الأم موانع لممارسة الرياضة. تميل التمارين المشتركة إلى أن تكون شائعة جدًا لدى الأطفال. ينظر إليها الأطفال على أنها لعبة مثيرة ، وينضمون هم أنفسهم إلى هذه الرياضة بشكل لا إرادي. تعمل فصول اللياقة البدنية مع الأم على تقوية جهاز الطفل الدهليزي وتنمية إحساسه بالإيقاع إذا كان التمرين مصحوبًا بالموسيقى. جهز سجادة اللياقة - وابدأ! ثلاث طرق ، ثلاث مرات لكل تمرين.
قط
تمرين يريح الظهر تمامًا ويخفف التوتر من أسفل الظهر. احصل على أربع في وضع مربع. اليدين تحت الكتفين ، والنخيل على الأرض بقوة ، والأصابع تتجه للأمام ، والساقين مثنية بزاوية قائمة. ازفر بعمق ولف حوضك للداخل ، بينما تقلب ظهرك وتخفض رأسك. أثناء التمرين ، يمكن للطفل أن يزحف تحتك كما لو كان تحت جسر. أثناء الشهيق ، أعد جسمك إلى وضع البداية. الآن ، على العكس من ذلك: استنشق ، ارفع رأسك وحوضك لأعلى ، واثني ظهرك. أثناء الزفير ، اتخذ وضع البداية.
الطعنات
تجريب عضلات الألوية والوركين. قفي بشكل مستقيم وظهر طفلك لك. اخطو للأمام بقدمك اليسرى ، واثنِ ركبتيك وانزل لأسفل. عند الانحناء ، يجب أن تشكل الساق اليسرى الزاوية اليمنى ، والركبة اليمنى موجهة نحو الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر الأمر نفسه ، لكن على الساق الأخرى.
كرسي القرفصاء
مرة أخرى ، تقوية الأرداف والوركين. احتضن طفلك وقف وظهرك إلى الكرسي. حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن. خذ الحوض للخلف واجلس. المس الكرسي برفق ، ثم قف وكرر الأمر مرة أخرى.
مصعد
قم بتقوية الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين والكتفين. اجلس على كرسي مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض. اصطحب طفلك بين ذراعيك في مواجهتك وأمسكه عند مستوى الصدر. يجب ثني الذراعين عند المرفقين. الآن شد معدتك ومدد ذراعيك ، وارفع الطفل. انفخ في وجهه واثني مرفقيك مرة أخرى. كرر.
التواء
تمارين لتقوية عضلات البطن. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ضع الطفل على بطنك وظهره يلامس ساقيك. امسك الطفل من الجانبين وارفع الجسم لأعلى. مد يد العون للطفل ، قبله وانزل نفسك ببطء. كرر.
تأرجح
تمرين للبطن يحبها الأطفال. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك. ضع الطفل على بطنك على قصبتك. احملي الطفل من الجانبين ، ارفعي قدميك عن الأرض واستلقي على ظهرك ، رافعي الطفل لأعلى. عد إلى وضع الجلوس وكرر مرة أخرى. أثناء التدريب ، يمكنك إخبار القوافي عن الطائرات.
تذكر أن أنشطة اللياقة البدنية المشتركة يجب أن تجلب الفرح لكل من الأم والطفل. ركز دائمًا على مزاج الطفل ورفاهه ، حتى لا تسبب له مشاعر سلبية من الصفوف.
رسومات إيرينا ديدوشيفا
