كما يقول الدكتور كوماروفسكي ، "الأم السعيدة هي الأم النائمة". لسوء الحظ ، لا يحصل الجميع على مثل هذه السعادة. يقدم علماء النفس والمتخصصون في علم الأعصاب نصائحهم للنساء اللواتي يعانين من قلة النوم.
تتطلب رعاية الطفل دائمًا أقصى تركيز للقوة من الأم ، وأكثر من ذلك في السنة الأولى من العمر. من أصعب التحديات التي تواجه الأمهات الشابات عدم القدرة على الحصول على نوم جيد ليلاً. يعاني الطفل من صعوبة في النوم ، وغالبًا ما ينقطع نومه لأسباب مختلفة. الآباء الصغار لا ينامون معه أيضًا.
ساعدي طفلك على النوم
تعتقد معظم الأمهات الصغيرات أن الاستيقاظ في الليل مع طفل هو ظاهرة شائعة ولا يمكنك فعل أي شيء هنا ، عليك أن تتحملها. ولكن هناك عدد من الحيل لتحسين نوم طفلك. تحتاج إلى معالجة هذه المشكلة ، ودراسة نصائح أطباء الأطفال وعلماء النفس ، وقراءة منتديات للأمهات الشابات. من الضروري إنشاء نظام نوم والالتزام الصارم به.
من المهم أن تتعلم كيف تفهم طفلك - لماذا لا ينام ، ما الذي يقلقه. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ، فمن الممكن تمامًا استخدام توصيات الآباء ذوي الخبرة لتحسين نومه.
لا تفوت فرصة النوم مع طفلك.
بعض الآباء ، بمجرد أن ينام الطفل ، يندفعون على الفور للقيام بآلاف الأشياء. من الضروري ترتيب الكتان على الرفوف وغسل الأرضيات وإعداد العشاء. وأريد أيضًا الدردشة على الهاتف أو الجلوس على الشبكات الاجتماعية. لكن مع ذلك ، لا يمكن إعادة كل الأشياء - يمكن للطفل أن يستيقظ في أي لحظة ويقطع دراستك. لذلك ، تعلم أن تنفصل عن طفلك. ليس من الضروري على الإطلاق أن تنام لنفس القدر من الوقت كما يفعل ، ولكن 40-60 دقيقة ستمنحك الحيوية ، وتشجعك وتحفز الرغبة في القيام بالأعمال المنزلية.
تعلم كيفية النوم أثناء النهار
في بعض الأحيان يصل إرهاق الأم الشابة إلى درجة تجعلها غير قادرة على النوم. يبدو أنه لا شيء يزعجها: أبي يمشي مع الطفل في الشارع أو الجدة تأخذ الطفل إلى منزلها لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، والطفل نائم تمامًا في عربته على الشرفة - نم ، ارتاح! أمي ترقد وتغمض عينيها و ... لا شيء يحدث. يذهب الحلم إلى مكان ما ، تظهر أفكار مختلفة: أنت بحاجة إلى ذلك ، وآخر ، والثالث.
حاول الاسترخاء ، ولا تفكر في النوم الآن. تحتاج فقط إلى الاستلقاء في صمت ، وتقويم ظهرك ، وترك يديك ترتاح. إذا مر الوقت (نصف ساعة - أربعين دقيقة) ولكن لم ينام بعد ، فقم بشرب كوب من الشاي أو القهوة أثناء الراحة ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة. سيكون الاسترخاء مفيدًا لك ، وستشعر بالانتعاش.
اذهب الي الفراش مبكرا
هناك خياران شائعان للعائلات التي لديها أطفال صغار. الخيار الأول: يكون الطفل مع الكبار مستيقظًا حتى الساعة 11-12 مساءً ، وفي الصباح ينام حتى الساعة 10 مساءً ، وبالكاد ينام الساعة 4 مساءً وينام حتى الساعة 6 مساءً. هل هذا جيد؟ بالكاد. الخيار الثاني: يتم وضع الطفل في الفراش الساعة 8-9 مساءً ، وعندما يغفو ، تفضل الأم مشاهدة برنامج تلفزيوني مع زوجها ، ولعب لعبة كمبيوتر والذهاب للنوم في الساعة 11-12 ليلاً ، أو حتى بعد ذلك. ينهض الطفل في الساعة 6 - 7 صباحًا ، وعلى أحد الوالدين النهوض معه. خلال النهار ، تكون ساعات راحته من الساعة الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر. هل هذا الخيار جيد؟ ليس جيدًا أيضًا.
هناك أيضًا طفح جلدي ثالث مثالي لطفح الأم - اذهب إلى الفراش مع طفلك في موعد لا يتجاوز 9-10 مساءً. هنا عليك أن تضحي بشيء: إما رفاهيتك ، أو التواصل مع زوجك.
جدولة نوباتك الليلية
لماذا ينام الرجال عادة على الحائط والنساء على الحافة؟ نعم ، لأنه في الليل كان من المناسب لها أن تنهض على الطفل. يعرف الجميع هذه الصورة: أبي ينام بسلام ، وأمي تأخذ طفلًا يبكي إلى غرفة أخرى في منتصف الليل وتحاول جعله ينام لعدة ساعات. بعض النساء ، مثل الكابوس ، يتذكرن أنهن كل ليلة من الثانية إلى الرابعة حملن الطفل بين ذراعيهن حتى لا يصرخ ويتدخل في نوم أبي ، الذي كان عليه الذهاب إلى العمل في الصباح. تحدث إلى زوجتك حول تبادل الأدوار في الوقفات الاحتجاجية الليلية. توافق على أنه في ليلة عطلة نهاية الأسبوع ، فإن الأب هو الذي سيستيقظ ليلاً مع الطفل.
لكن المشكلة هي أنه إذا بكى الطفل ، فإنك لا تزال غير قادر على النوم ، على الرغم من أنك تعلم جيدًا أن الأب سوف يمنحه كل ما يحتاجه. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى قمع متلازمة المسؤولية المتزايدة ، حاول أن تتعلم كيفية النوم في أي بيئة.
لا تكافح من أجل المثل الأعلى
في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، لا تترك الأمهات الشابات التوتر: عليك القيام بهذا وذاك. تريد المرأة أن تكون مضيفة وزوجة وأم مثالية. لكنهم ما زالوا يفشلون في إكمال كل شيء. تدريجيا ، يتراكم التعب ، ويتراكم التهيج ، وتفشل الأعصاب. رتب لنفسك الإجازات: بمساعدة زوجتك أو جداتك ، اذهب للتسوق ، اشترِ لنفسك فستانًا جديدًا ، اخرج إلى حفلة موسيقية لفرقتك المفضلة أو قم بزيارة الأصدقاء. سيكون الوقت الذي تقضيه على نفسك ثماره أكثر من مجرد: سيهدأ الانزعاج ، وستتحمل مسؤولياتك بقوة متجددة.
اعتني بنومك
في أغلب الأحيان ، تنام الأمهات الشابات بمجرد إحضار رؤوسهن إلى الوسادة. لكن الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن المرأة لا تستطيع النوم بأي شكل من الأشكال ، رغم أنها تحلم بالحصول على قسط كافٍ من النوم. دون اللجوء إلى المخدرات ، يمكنك تصحيح هذا الموقف. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة ، وخفت الأضواء ، وحاول الاسترخاء. قم بتمارين التنفس ، والتدريب التلقائي ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة الهادئة. سوف يأتي الحلم بالتأكيد.
