النشاط البدني مهم جدًا للتطور المتناغم للأطفال. وليس من الضروري على الإطلاق تربية بطل أولمبي في المستقبل من طفل. للحفاظ على شكلها وصحتها ، فإن الحمل الكافي والدقيق يكفي تمامًا. التمدد للأطفال هو أحد هذه الأحمال التي يمكنك إتقانها وممارستها في المنزل بمفردك.
ما هذا؟
تمارين الإطالة هي مجموعة من التمارين البدنية الخاصة التي تهدف إلى زيادة النطاق الحركي لجميع مجموعات العضلات تدريجيًا. تمارين الإطالة للأطفال هي منطقة منفصلة للياقة البدنية للأطفال. الممارسة المستمرة لهذه التمارين تساعد الطفل الحفاظ على جميع المفاصل متحركة ونشطة ، تزداد مرونة الجهاز الرباطي والأوتار.
عند الحديث عن التمدد بشكل عام ، يشير الخبراء إلى ذلك يجب أن تبدأ دروس هذا النوع من الجمباز في مرحلة الطفولة على وجه التحديد ، في حين أن أنسجة العضلات والأوتار والرباط والمفاصل والغضاريف "لينة" ومتحركة نسبيًا. ليس من الضروري أن ينتصر الطفل بالتأكيد على منصة التتويج ويصبح صاحب الرقم القياسي العالمي في الجمباز الإيقاعي أو الفني أو التمارين الرياضية أو يصبح بطلاً في أي رياضة احترافية أخرى. ومع ذلك ، فإن الامتداد الكبير الذي سيساعده امتداد الألعاب في اكتسابه سيبقى معه مدى الحياة. والشد الجيد هو أولاً وقبل كل شيء ضمان لتقليل مخاطر الإصابة في حالة السقوط أو أي حادث آخر.
يتم تطبيق التمدد كنظام كامل للتدريب الرياضي لزيادة مرونة الجسم ، لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. يتم استخدام التمارين بنشاط في التدريب من قبل الرياضيين من مختلف التشكيلات - من لاعبي الجمباز إلى لاعبي الهوكي والملاكمين. ولكن حتى بشكل منفصل ، يعد هذا المركب طريقة ممتازة لتحسين الشكل المادي للكائن الحي المتنامي وإنشاء "احتياطي" كبير للمستقبل فيما يتعلق بصحة الطفل.
"التمدد" في الترجمة من الإنجليزية يعني التمدد والمرونة. وهذا يعكس تمامًا جوهر مجمع الجمباز. يكمن تفرده وميزته الرئيسية في حقيقة أنه لم يخترع أحد أي شيء حقًا - الأساس مأخوذ من الحركات التي تعتبر طبيعية تمامًا للإنسان. على سبيل المثال ، غالبًا ما نقوم بالتمدد عند النهوض من السرير أو مغادرة الطاولة بعد عمل طويل مستقر. هذا تمدد.
إن خصوصيات إطالة الأطفال هي أن لا يتعب الطفل أثناء درس اللعبة ، ولا يعتبره شيئًا غير سار ، إلزامي ، يصر عليه الكبار منه.
توجد برامج خاصة لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس. الشيء هو أن ما قبل المدرسة وسن المدرسة لها خصائصها الخاصة والفروق الدقيقة في نمو الأنسجة العضلية ، ويجب على المعلم المتمرس أخذها في الاعتبار عند التخطيط لبرنامج فردي أو جماعي للأطفال.
لما هذا؟
كما ذكرنا سابقًا ، فإن تمدد المفاصل وحركتها تسمح للطفل بالنمو بشكل أكثر انسجامًا. في كثير من الأحيان ، يعاني الأطفال من آلام فسيولوجية خلال فترات النمو المكثف للعظام والأنسجة العضلية ، ويشكون من آلام في الركبتين والظهر. ستساعدك الإطالة المنتظمة على اجتياز هذه الفترات بسهولة أكبر ، ولن يسبب النمو القوي لطفلك أي إزعاج.
الأطفال والمراهقون أكثر عرضة من البالغين للتعامل مع الاضطرابات والكسور. وهذا أمر مفهوم - فهم أكثر فضولًا ، ومتحركًا ، ولا يهدأ ، ويسقطون في كثير من الأحيان ، فهم يفهمون أسس الكون ، وبالتالي يمكن اعتبار التمدد نوعًا من "التأمين" في حالة الإصابة - فالطفل الذي لديه تمدد جيد أقل عرضة لتلقي إصابات خطيرة حتى أثناء السقوط من الطفل الذي لا يعاني لها.
تساعد تمارين الإطالة الطفل ليس فقط على اكتساب قدر أكبر من التحمل البدني ، بل تجعله أكثر مقاومة للتوتر. هؤلاء الرجال أقل عرضة لعدم الاستقرار العاطفي ، والإرهاق الزائد ، ومع وتيرة الحياة الحديثة ، فهذه مهارة ضرورية للغاية.
تساعد تمارين الإطالة في تصحيح مشاكل الوضعية والمشي ، وبالتالي يتم تضمين عناصرها دائمًا في برنامج تمارين العلاج الطبيعي للأطفال الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام. إذا لم تكن هناك مشاكل في الموقف ، فإن التمارين المنهجية هي وقاية ممتازة.
يعتقد خبراء علم النفس الجسدي أن التمدد "تدريب" ممتاز لهيكل العضلات - تعتاد العضلات تدريجيًا على تطوير استجابة جسدية مناسبة لأي عبء عاطفي وعقلي ، وهذا يقلل عدة مرات من خطر الإصابة بأمراض نفسية جسدية.
يوصى بتمارين إطالة الأطفال ليس فقط للرياضيين في المستقبل ، ولكن أيضًا للأطفال الذين يرغبون في أن يصبحوا ممثلين وسائقين وطيارين - هذا الجمباز هو تدريب ممتاز لتنسيق الحركات.
أخيرا، الامتداد يعزز تنمية الخيال. يتضمن التدريب على اللعب مشاركة الطفل الشخصية في نوع من "حكاية اللياقة البدنية" التي سيحاول فيها الطفل على نفسه بالمعنى الحقيقي للكلمة صور ثعبان ، أرنبة ، شانتيريل ، ضفدع ، سمكة ذهبية وشخصيات أخرى مثيرة للاهتمام ومعروفة ، وهي بسيطة للغاية حتى بالنسبة للطفل تخيل.
اليوم ، يعاني الأطفال من الخمول البدني العام. يقول أطباء الأطفال إنهم خاملون للغاية ، وهو سبب العديد من المشاكل الصحية. سيساعد شغف التمدد الطفل على تطبيع الوزن وتناغم العضلات والعمود الفقري والمفاصل ، وستكون هذه منصة ممتازة لنموه وتطوره الصحي.
القواعد الأساسية للفصول
عند الحديث عن قواعد التمدد ، تجدر الإشارة إلى أن القاعدة الرئيسية هي رد الفعل العكسي - أن يحب الطفل الأنشطة ، وإلا فلن يستفيد منها. عادة ما يستمتع الأطفال بهذه التدريبات. ولتحقيق ذلك ، من المهم أن تتذكر أن أفضل تمرين هو التمرين بالموسيقى. إذا كان هناك العديد من الأطفال ، فهذا أفضل ، لأن هذا سيسمح لك بأداء أداء رائع حقيقي.
يجب أن تكون جميع التمارين خفيفة بدرجة كافية حتى لا يتعب الطفل ، ويجب أن يكون الحمل على العضلات والمفاصل دقيقًا وكافيًا. القواعد الأساسية للدرس هي كما يلي:
- يجب تسخين العضلات تمامًا ، وإعدادها لمجموعة التمارين الرئيسية ، لذلك يبدأ التدريب دائمًا بالإحماء ؛
- يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة وبطلاقة كبيرة ؛
- يجب أن تهدف التقنيات والتمارين المقترحة إلى التمدد المتماثل للعضلات - اليمين واليسار ؛
- أثناء الدرس ، يجب أن يتنفس الطفل بهدوء وبشكل متساو.
يجب أن تستوفي التمارين التي يتم تقديمها للطفل المتطلبات الأساسية - يجب أن تكون آمنة على صحته ، وأن تكون مثيرة للاهتمام ، ومرئية ، ويظهرها مدرب أو مدرب أو شخص بالغ يعمل مع الطفل في المنزل. يجب أن تكون القصة الخيالية التي سترافق الحدث مفهومة للعمر وخفيفة وخيالية ومثيرة للاهتمام.
ممارسة الرياضة بانتظام، وإلا فسيتم فقد التقدم الذي تم إحرازه بسرعة في فترة استراحة طويلة وسيتعين عليك البدء من جديد. تدريجيًا ، يزداد تعقيد التقنيات ، لكن من الممكن تعقيد التمرين فقط عندما يتقن الطفل تمامًا النسخة البسيطة من التمرين. يجب أيضًا زيادة عدد مرات التكرار لتمرين واحد تدريجيًا.
وهناك قاعدة أخرى مهمة جدًا تقول ذلك يجب ألا يكون التمرين المؤلم جزءًا من نظام التمدد. إذا كان هذا مؤلمًا ، فقد يكون هذا بسبب حقيقة أن العضلات كانت دافئة بشكل سيئ وغير جاهزة للحمل الرئيسي أو أن التمرين يتم بشكل حاد وسريع ومكثف.
إذا اشتكى الطفل من الألم ، فعليك التوقف عن التمرين ، والسماح للعضلات بالتعافي والعودة إلى التدريب بطريقة أكثر رقة ، حتى لو أصبح نوعًا من "التراجع" في برنامجك.
أمثلة على التمارين
أي قصة يحبها الطفل يمكن أن تصبح "حكاية فينس الخيالية" المفضلة لديك. يمكنك عمل مجموعة من التمارين على أساس "Kolobok" أو "Teremok" - هناك العديد من الحيوانات التي تصور البلاستيك الذي سيحصل الطفل منه ليس فقط على فوائد للعضلات ، ولكن أيضًا متعة التعرف على الصور المفضلة وتصورها.
فيما يلي مثال على قصة خرافية ستساعدك أنت وطفلك على التعرف على اللعب الممتد في المنزل. يطلق عليه "كسلان ماشا".
"في إحدى المدن ، كانت هناك فتاة تدعى ماشا كانت كسولة جدًا لدرجة أنها لم تحب أن تمشي بقدميها. كل الناس فعلوها بسرور ، لكن ماشا لم تفعل ذلك ". في هذا المكان ، يجب أن تمشي أنت والطفل بنشاط ، وأن تُظهِر كيف سار الجميع ، وأن تمشي ببطء ، بالكاد تحرك ساقيك ، كما فعلت ماشا.
"بمجرد أن ذهب ماشا إلى الغابة لقطف الزهور. أحب جميع الأطفال في هذه المدينة جمع الزهور ". في هذه المرحلة ، يجلس الطفل على ركبتيه ، ويمتد ساق واحدة ويبدأ في الوصول من وضع ثابت إلى "الزهور" التالية.
"رأى ماشا مرجًا كبيرًا به زهور الأقحوان والزنبق. لكنها كانت كسولة للغاية بحيث لم تتمكن من قطف الزهور ، واستلقيت على العشب ". من وضعية الانبطاح ، يجب أن يمد الطفل الزهور المتخيلة إلى اليمين واليسار.
"في طريق العودة إلى المنزل ، أمسك مالك الحزين ماشا ، التي كانت تسير ببطء شديد ، على مضض ، بعرض الفتاة على ظهرها واصطحابها إلى المنزل." يُظهر الطفل مالك الحزين - ينشر ذراعيه على الجانبين ، وينشر ساقيه على نطاق واسع ، ويخفق بجناحيه.
"ركبت ماشا مع الزهور على ظهر مالك الحزين. لكن مالك الحزين سرعان ما سئم وطلب من الفتاة أن تذهب بساقيها. استاءت ماشا وبدأت في البكاء. ثم ركض مهر للقائها ودعاها لركوبها ". في هذه المرحلة يجب أن يظهر المهر. يقف الطفل على أربع ، ويحافظ على رأسه مستقيماً ، ويقوي بدوره ساقه إلى الخلف - يمينًا ويسارًا بالتناوب.
"ركض المهر ، لكن بسرعة لم يستطع ماشا المقاومة وسقط." يجب أن يُظهر الطفل كيف تستلقي الفتاة على الأرض ويستريح. من المهم تحقيق الاسترخاء العام لجميع العضلات ، حيث يمكنك أن تطلب من الطفل بشكل منفصل أن يوضح كيف استرخاء ذراعي ماشا ورجليه ورقبته وبطنه وما إلى ذلك.
"ماشا تستلقي وترى جمل كبير يقترب منه". يظهر الطفل هذا الحيوان وهو يقف على أربع ، ثم يلقي بيديه خلف رأسه ويدير ظهره بـ "سنام".
قال الجمل: "لنذهب يا ماشا ، سآخذك للمنزل". لكن ماشا مرة أخرى لم يستطع المقاومة على سنام مرتفع وسقط ". يستلقي الطفل على الأرض ويهز ذراعيه وساقيه بنشاط.
"وأدركت الفتاة أنها ستضطر إلى المشي بقدميها". يشرع الطفل في المشي النشط مع رفع الركبة العالي والسلس.
"في المساء ، عندما عادت ماشا إلى المنزل ، كانت سعيدة للغاية لدرجة أنها تمكنت من التغلب على كسلها لدرجة أنها نمت بعمق كما لم تفعل من قبل. وكان لديها أحلام سحرية رائعة ". يقوم الطفل بمجموعة من التمارين من أجل التنفس الهادئ والتمدد السلس للذراعين والساقين.
يمكن جعل أي قصة خرافية لمرحلة ما قبل المدرسة وأطفال المدارس الابتدائية مثيرة للاهتمام ومفيدة. سوف تساعد التمارين الأساسية في ذلك.
- راقصة الباليه هي تمرين لليد. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين ، وتحويل قدميك في اتجاهات مختلفة. يجب أن تغلق المقابض بسلاسة خلف الظهر عند مستوى أسفل الظهر. بعد أن حملتهم على هذا النحو ، يجب أن تعود إلى وضع البداية وتكرر. يعد التمرين رائعًا للقصص التي تدور حول جندي من الصفيح ، وعن الأميرات الذين أحبوا الكرات والرقصات ، وعن الجنيات.
- العداء هو تمرين للساق. في ساق واحدة ، تحتاج إلى الاندفاع والتقدم للأمام وثنيها عند مفصل الركبة. تظل المحطة الثانية مستقيمة. من المهم أن تنظر القدمان إلى الأمام بشكل مستقيم وليس إلى الجانبين. تستقر المقابض على الركبة ، ويمر الجسم للأمام قليلاً ، لكن لا يجب ثني الظهر. يتم سحب الساق المستقيمة الخلفية تدريجيًا وبسلاسة شديدة إلى الخلف حتى يكون هناك شعور بتوتر العضلات فيها. ثم يتم التمرين في المحطة الثانية. هذه التقنية مثالية لوصف كيفية اندفاع الأمراء للإنقاذ ، وكيف يطاردون عدوًا أو تنينًا.
- "الحصان" - تمارين للظهر والبطن. يقف الطفل على أربع ، بالتناوب يسحب رجليه اليمنى واليسرى إلى شد العضلات بالتناوب ، ثم يفعل الشيء نفسه باليدين. من المهم الحفاظ على استقامة الظهر. مفيد لإظهار الخيول البطولية للأبطال الخارقين والأمراء.
- "الجمباز" هو تمرين للوركين. نحتاج كرة. يجلس الطفل مستريحًا يديه على الأرض من الخلف وساقاه متباعدتان في اتجاهات مختلفة. عليك أن تأخذ الكرة بين يديك وتحريكها تدريجيًا للأمام دون تغيير وضع ساقيك. سيساعد هذا التمرين في إظهار كيفية قيادة عربة ما ، على سبيل المثال ، أو كيف تتحرك مجموعة من أبطال القصص الخيالية ببطء عبر الغابة.
- "كوبرا" - استلقي على بطنك ، فأنت بحاجة إلى رفع رأسك أعلى والصفير. التمرين معقد بسبب حركات الجسم الملتوية ، مثل ثعبان حقيقي يزحف.
سيساعد المدرب باقي التمارين. خدش الأطفال متاح في أي مركز للياقة البدنية.
للحصول على مثال لتمتد اللعبة للأطفال ، انظر الفيديو التالي.
