يعد النشاط البدني في مرحلة الطفولة أحد العوامل الرئيسية في النمو المتناغم للطفل. وبالتالي ، يفكر آباء الأطفال الصغار أو تلاميذ المدارس في أفضل خيار تدريب سيحبه الأطفال ويعزز صحتهم. من بين مجموعة متنوعة من الأقسام الرياضية ، هناك أيضًا مناطق جديدة نسبيًا ، على سبيل المثال ، crossfit.
ما هو CrossFit للأطفال؟
كروس فيت للأطفال هو نسخة مصغرة من تدريب crossfit للبالغين. تم بناء هذه الفئات مع مراعاة جميع مبادئ crossfit الكلاسيكي ، أي أنها تهدف إلى زيادة التحمل والقوة والتوازن والسرعة والمرونة وغيرها من الخصائص. إنها متنوعة وعملية ، وتحل مشاكل مختلفة ، ويمكن أن تكون بمثابة قاعدة لأي قوة أو رياضة جماعية ، وكذلك ألعاب القوى وفنون الدفاع عن النفس.
الأهم من ذلك ، يساعد CrossFit على ضمان الشعور بالسعادة والتحسن كل يوم... بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل تمارين الأطفال دائمًا على عناصر من اللعب والمرح ، لا سيما في مجموعات العملاء الأصغر سنًا.
حتى لا يشعر الأطفال بالملل ، يقدم المدربون تمارين مثيرة وغير عادية في البرنامج التدريبي ، على سبيل المثال ، المشي والقفز بأسلوب أي حيوان - دب ، سلطعون ، نمر ، ديناصور.
المنفعة والضرر
تحتوي تمارين الأطفال في هذا المجال على الكثير من الأشياء الجيدة.
- في تدريب crossfit ، يتم دمج العديد من الاتجاهات الرياضية في وقت واحد ، مما يوفر تطورًا متعدد الاستخدامات للصفات البدنية للأطفال ويزيل الملل. بفضل حضور هذه الفصول ، يصبح الطفل بارعًا وقويًا ومرنًا ومرنًا ، كما تتحسن دقة حركته وأداء الجسم.
- يتعلم الأطفال في حجرة الدراسة تقنيات التمرين ويضعون الأساس للياقة البدنية العامة. هذا يقلل من خطر الإصابة في المستقبل ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي للأطفال. يتم تحديد الحمل بشكل فردي ، مع مراعاة الحالة البدنية للطفل وتجربته الرياضية السابقة.
- الحضور المنتظم للتمرين هو الوقاية من العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن ضعف الحركة. وفقًا للأطباء ، فإن النشاط البدني لأطفال المدارس الحديثة أقل بكثير مما كان عليه قبل 20-30 عامًا. عدد قليل من دروس التربية البدنية في الأسبوع ليست كافية ، لأن منظمة الصحة العالمية توصي بالنشاط البدني لمدة ساعة واحدة يوميًا.
- من خلال المشاركة في CrossFit ، يتلقى الطفل جزءًا من المشاعر الجيدة ، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على عمل دماغه. أكدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على التفكير والتعلم.
- عند حضور المجموعة مع أطفال آخرين ، سيجد الطفل أصدقاء جددًا سيكون من الممتع بالنسبة له التنافس في القاعة ، واكتساب مهارات جديدة. في CrossFit ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام "للمجتمع" - التواصل الودي بين أعضاء النادي ، ودعم بعضهم البعض في التدريب وخارج صالة الألعاب الرياضية. هذا بلا شك له تأثير إيجابي على مهارات الاتصال لدى الرياضيين الشباب.
بالنسبة إلى عيوب CrossFit للأطفال ، يخشى العديد من الآباء من التدريبات والتمارين المكثفة التي تضر الأطفال. في الحقيقة، إذا كانت عملية التدريب مكثفة إلى حد ما ، فسيتدرب الطفل تحت إشراف مدرب متمرس ، وفي المنزل سيكون قادرًا على التعافي تمامًا بسبب التغذية السليمة والنوم الكافي ، ولن يتسبب التقاطع للأطفال في أي ضرر.
لتقليل المخاطر الصحية لطفلك ، من المهم الانتباه إلى شيئين. في البداية، من الضروري اتباع نهج مسؤول في اختيار النادي والمدرب. يجب أن يتم التدريب من قبل شخص لديه التعليم والخبرة المناسبة في العمل مع الأطفال. سيصمم برنامجًا بكفاءة ويستبعد التمارين التي قد تكون ضارة منه ويأخذ في الاعتبار عمر الرياضيين.
ثانيا، يجب على الآباء إظهار طفلهم للطبيبللتحقق من صحته والحصول على قبول في الأنشطة الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن نوضح للطفل أنه يجب أن يكون منتبهًا لنفسه أثناء التدريب. في حالة وجود أي مشاكل ، يجب على الرياضي الصغير إبلاغ المدرب بذلك على الفور.
تقسيم إلى فئات عمرية
في جميع صالات الألعاب الرياضية ، يتم تقسيم الأطفال الذين يأتون للقيام بـ CrossFit إلى عدة مجموعات حسب العمر.
- الأطفال الصغار أقل من 6 سنوات. تدعو بعض الأقسام العملاء الشباب من سن 4 أو حتى 3 سنوات. كل هذا يتوقف على تعليم وتخصص المدرب.
- الأطفال من سن 7-9 سنوات. هذه هي المجموعة الأكثر شيوعًا للأطفال ، حيث يكون الطلاب الأصغر سنًا نشيطين للغاية ويحتاجون إلى تحويل انتباههم بعد المدرسة والواجبات المنزلية.
- الأطفال من سن 10 إلى 12 سنة. في هذا العمر ، أصبح البرنامج التدريبي بالفعل أكثر تعقيدًا ، حيث تم تضمين عناصر التدريب للبالغين (العمل بأوزان إضافية).
- المراهقون. تشمل هذه الفئة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عامًا ، ويمكن للأطفال الأكثر استعدادًا ونشاطًا المشاركة بالفعل في المسابقات.
السمات الوظيفية للتدريب
على عكس اللياقة البدنية العادية ، يوفر كروس فيت للأطفال ، مثل الكبار ، الكثير من التنوع. كل يوم جديد هو برنامج تمرين جديد يعتمد على WOD (تمرين اليوم). إنه مبني على عدة مبادئ ، على سبيل المثال ، تحتاج إلى إجراء عدد معين من التكرارات لكل تمرين. خلال الوقت الذي أشار إليه المدرب بأسرع ما يمكن (AFAP) ، أو ابدأ كل دقيقة بعدد معين من التكرارات لنفس التمرين (يسمى هذا التمرين EMOM).
يبدأ كل تمرين بالضرورة بإحماء مصمم لتحضير الجسم للعمل. على سبيل المثال ، يمكن للأطفال أن يبدأوا بالركض ، والقفز الطويل ، والسير على الأقدام ، والاندفاع ، والجلوس في الهواء. ويتبع ذلك كتلة تنموية في العديد من القاعات. يوفر 15-30 دقيقة لممارسة مهارات جديدة أو صعبة. خلال هذا الجزء من الدرس ، سيتقن الطفل الأسلوب ويتعلم تمارين جديدة.
عند التخطيط لـ WOD ، سينظر المدرب في ثلاثة أنواع مختلفة من التمارين المستخدمة في CrossFit.
- M (التمثيل الغذائي / القلب). يوفر القفز على الحبل ، والمشي ، والدراجة الخاصة (الدراجة الهوائية) ، وآلة التجديف ، ومدرب التزلج (Ski Erg) حمولة جيدة للقلب خلال CrossFit.
- G (الجمباز). يتضمن هذا التركيز مجموعة متنوعة من التمارين للمساعدة في تطوير التوازن والمرونة والتنسيق. وتشمل هذه القفز ، والسحب ، والوقوف على اليدين ، و "الزاوية" ، والشقلبة ، والضغط ، وما إلى ذلك.
- W (القوة)... في عمل القوة ، هناك تمارين لوزن الجسم وتمارين باستخدام الأوزان ، وحديد ، وكرات ثقيلة ، وحقيبة رمل ، وأثقال.
في تمرين اليوم ، غالبًا ما توجد تمارين من طريقتين (حمولة متوسطة) ، وغالبًا ما تكون طريقة واحدة (تمرين خفيف) أو جميعها (حمولة عالية).
أمثلة على التمارين والبرامج الجاهزة
في تمارين اللياقة البدنية للأطفال ، هناك العديد من التمارين التي يكون فيها وزنهم عبئًا.
- تمرينات رياضية هي طريقة رائعة لتقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. يبدأ تعلم هذه المهارة بوضع خفيف مع ركبتي الطفل على الأرض. سيساعد هذا الأطفال على تقوية جذعهم وحزام الكتف حتى يتمكنوا من الانتقال إلى عمليات الدفع بأرجل مستقيمة لاحقًا.
- القرفصاء الهوائية هو أفضل تمرين لتطوير ساقيك. من خلال القرفصاء ، يحسن الأطفال تنسيقهم ويطورون قوة عضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، هذا التمرين مفيد للوضع.
- شكا من سحب - من التمارين الأساسية التي تنمي عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين. إنه ينطوي على العديد من الألياف العضلية في العمل ، ويقوي الأوتار والأربطة. يبدأ إتقان هذه المهارة عادةً بالسحب الأفقي ، وكذلك باستخدام الأربطة المرنة أو بمساعدة مدرب.
- بيربي - تمرين لكامل الجسم ، والذي يتضمن تمارين القوة والنشاطات الهوائية. يجب أن يركز الطفل أثناء الاستلقاء ، ويدفع لأعلى ، ثم يقفز ويصفق فوق رأسه.
من المهم أولاً معرفة الأسلوب الصحيح لهذا التمرين ، ثم زيادة عدد التكرارات وزيادة الشدة.
تشمل التدريبات أيضًا تمارين متنوعة باستخدام المعدات الرياضية ومعدات اللياقة البدنية.
- تسلق الحبل - حمل ممتاز لحزام الكتف ، يطور التنسيق والتماسك بشكل جيد. أولاً ، يتعلم الطفل كيفية إمساك الحبل بشكل صحيح بقدميه ، ولتعقيد المهمة ، يمكنه التسلق دون استخدام ساقيه.
- رمي الكرة - تمرين لكامل الجسم يهدف إلى تطوير الدقة وخفة الحركة والسرعة. يتم إلقاء الكرة على الهدف الذي أشار إليه المدرب ، والذي يكون منخفضًا في البداية. بالنسبة للتدريبات الأولى ، يتم استخدام الكرات العادية ، حيث يقوم الرياضيون الشباب ذوو الخبرة برمي كرات ميدالية تزن 3-6 كجم.
- القفز - تمرين رائع لعضلات الساقين. يمكن لأصغر الأطفال القفز على الأقراص أو الصناديق المنخفضة ، والأطفال الأكبر سنًا - على قواعد بارتفاع 40 سم. ولتعقيد القفزات ، غالبًا ما يضيفون تمارين بيربي.
- تجديف - له تأثير مفيد على القدرة على التحمل ، ويشمل الجسم كله تقريبًا. إذا كانت هناك آلة تجديف في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب على الأطفال بالتأكيد استخدامها. هذا التمرين مفيد أيضًا للتهدئة والإحماء.
- حبل القفز - جيد لتنمية وتنسيق عضلات الساق. كثير من الأطفال يحبونهم ، لذلك يبدأ الأطفال بسرعة في أداء قفزات مزدوجة وثلاثية في بعض الأحيان.
فيما يتعلق بالبرنامج التدريبي ، فمن الأفضل أن يمارس الطفل التمارين بانتظام ، ويزيد المدرب من شدته كما هو مخطط ويتضمن تمارين جديدة في البرنامج. في معظم صالات الألعاب الرياضية ، يحضر الأطفال الدروس ثلاث مرات في الأسبوع. غالبًا ما يكون القيام بذلك غير مرغوب فيه حتى يتسنى لجسم الطفل الوقت للتعافي.
يجب عدم استخدام البرامج الجاهزة للبالغين في تمارين الأطفال ، حيث يتم منع الرياضيين الشباب من استخدام الأحمال الكبيرة. إذا كان الوالدان يقومان بذلك بمفردهما وقرروا تقديم الطفل إلى CrossFit ، فمن الأفضل بناء برنامج يعتمد على تمارين وزن الجسم مع إضافة الأحمال الهوائية (الجري والقفز).
تمارين CrossFit للأطفال مع Alina Grek ، شاهد الفيديو التالي.
