تمارين الدمبل الفعالة للأطفال

يرغب كل والد في رؤية طفله ليس بصحة جيدة فحسب ، بل إنه جميل أيضًا ، ولهذا السبب يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على مجموعة هواية جيدة.

يمكن عقد الفصول الدراسية في المنزل ، ولكن لهذا تحتاج إلى معرفة القوانين الأساسية لهذه العملية ، وفهم ما يمكن تقديمه وفي أي عمر ، وتكون قادرًا على تخطيط العبء للأطفال من مختلف الأعمار. تتطلب تدريبات القوة ، خاصةً مع الدمبلز ، دراسة أكثر دقة لاستخدامها بفعالية.

ميزات:

يجب أن يبدأ الشحن والتربية البدنية مع الطفل في أقرب وقت ممكن. إذا كان الطفل واثقًا بالفعل في يديه وقدميه ، وكان قادرًا أيضًا على تكرار ما يظهر له ، فهذا هو الوقت الأمثل لبدء مثل هذه الأنشطة. يجب تجميع المجمع بعناية شديدة ، مع مراعاة خصائص الطفل. كلما تقدم في السن ، زادت صعوبة اختيار التمارين.

تعتبر أحمال الطاقة في سن أصغر غير مقبولة ، ويجب ألا يكون الإلمام بالدمبلز والتدريب عليها قبل 7 سنوات. في هذا العمر ، يفهم الطفل بالفعل ما يريده منه ، ولديه سيطرة جيدة على جسده ويمكنه العمل بشكل هادف. يجب أن يكون الشحن باستخدام هذا الجهاز غير متكرر حتى لا يتعب الطفل. في البداية ، يجب تشغيل أحمال القوة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وزيادة عدد هذه التدريبات تدريجياً.

يجب أن تكون تمارين الدمبل للأطفال خفيفة الوزن ، ومن الأفضل إعطاء معدات متخصصة. لا يمكن للطفل غير المستعد أن يتعامل مع مواد وزن الكيلوجرام ، لذلك يجب أن تكون الحاوية فارغة في البداية.

عندما يتعلم رياضي صغير كيفية التعامل مع الملحقات الرياضية الجديدة ، فإنه يحتاج إلى إضافة محتوى ، غالبًا رمال. عندما يصل الوزن إلى علامة الكيلوجرام ، يمكنك إعطاء طفلك دمبل حقيقي.

يعد اختيار المعدات أمرًا مهمًا للغاية عند العمل مع الأطفال ، لذلك فإن الأمر يستحق شراء الدمبل المتخصصة المصممة للأطفال فقط ، فهي ذات وزن منخفض ومقبض رفيع حتى يتمكن الرياضي الشاب من الإمساك بها بقوة وتنفيذ التمرين بشكل كامل. من المهم أيضًا نوع المادة المصنوعة منها المقذوف ، ومن الأفضل ألا تنزلق في اليد وتحمل جيدًا ، فهي آمنة لكل من الطفل وبيئته.

قبل القيام بتمارين القوة مع الأطفال الصغار ، تحتاج إلى إعدادهم وزيادة وزن الأوزان تدريجياً. في عمر 10 سنوات ، يكون تلاميذ المدارس جاهزين بالفعل لأحمال أكثر خطورة ، لذا يمكنك تجربة وزن كيلوغرامين ، ولكن يمكنك إدخاله تدريجياً.

يجب أن يكون عمل المعلم أو المدرب أو الوالد الذي يقوم بتمارين أو تدريب باستخدام الدمبل في الاختيار الصحيح للتمارين ، وجرعاتها ومراقبة الجودة لكل عنصر.

المجمع الرئيسي

لإجراء تدريب قوة كامل ، عليك أن تبدأ بالإحماء ، حيث ستتم بالفعل تمارين باستخدام الدمبل.

تأرجح اليدين للأمام والخلف. يمكن إجراؤها في وقت واحد أو بالتناوب.
القرفصاء ، معقدة بسبب وجود الدمبل في اليدين ، والتي يجب أن تكون أمامك.
حركات محورية للجذع ، معقدة بسبب الدمبل التي تضيف السعة.

لكي يتم تنفيذ جميع الحركات بشكل صحيح ، يجب أن يتم عرضها من قبل أحد الوالدين أو المدرب الذي يعرف بالضبط ما يجب القيام به. من المهم ألا تبالغ في جزء القوة في كل من الإحماء والجزء الرئيسي من الدرس. يجب أن تكون المكونات الهامة للإحماء:

تمارين تهدف إلى تطبيع التنفس ، خاصة بعد المجمعات الشديدة ؛
حركات تهدف إلى تنمية عضلات الجسم كله.

يجب أن تكون جميع التمارين التي يتم اختيارها للأطفال في سن معينة في حدود قدرتهم ، ولكن ليست سهلة للغاية. يجب أن تتغير وتيرة العمل خلال الدرس ، في البداية ببطء ، ثم بشكل أسرع ، وفي النهاية تتباطأ وتتعثر مرة أخرى.

تتضمن تمارين الدمبل الأساسية التي يمكن إعطاؤها للطفل عدة خيارات.

ثني الذراعين عند مفاصل الكوع بالدمبل ، حيث تعمل العضلة ذات الرأسين.
رفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الجانبين. يمكنك في وقت واحد أو بالتناوب لكل يد.
رفع الذراعين المستقيمين من الأسفل إلى الأعلى وفوق الرأس والعودة إلى وضع البداية.
القرفصاء مع الدمبل في اليد.
رفع الذراعين إلى الجانبين أثناء الاستلقاء على مقعد أو منصة سلم.
قيادة الأذرع المستقيمة خلف الجسم.

بالإضافة إلى حمل الطاقة ، من المهم تزويد مجمع تدريب بالدمبلز ، مما يعقد أداء الحركات المعروفة منذ فترة طويلة ويعزز تأثيرها. وتشمل هذه تمارين عدة.

انحنى للأمام وللأسفل مع وجود دمبل في يدك. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك ، لا أن تخفض رأسك.
يقلب الجذع إلى اليمين واليسار ، عندما تكون الذراعين مثنيتين عند المرفقين مع إمساك الدمبل أمام الصدر. يمكن إجراء نفس التمرين مع تمديد الذراعين للأمام ، حيث يوجد الوزن.
عضلات البطن ، وهي معقدة بسبب وجود دمبل أو اثنتين في اليدين. يمكنك تثبيت هذا الجهاز بقدميك أثناء ثني ركبتيك.
يندفع إلى الأمام وإلى الجانبين بأوزان في الذراعين.

اعتمادًا على عمر الطفل ونموه البدني ، يمكن إعطاء مجمعات أكثر تعقيدًا ، التي تهدف بالفعل إلى تمرين العضلات ، وفي حالة التكرار الكبير ، ثم ظهور الراحة.

خفض الدمبل خلف الرأس وإعادته إلى وضع رأسي. كل يد تعمل بدورها. سيكون الحد الأدنى لعدد التكرارات لطفل غير مستعد 4 مرات ، تليها زيادة إلى ثماني مرات. سيكون العمل المعزز من ثماني عشرة يد لكل يد.
تربية الدمبل على الجانبين ، ثني الجسم إلى الأمام. كلما ارتفعت اليدين ، كان التأثير أقوى. الحد الأدنى لعدد التكرار هو 4 مرات ، والعدد الأمثل هو 8 مرات مع التكرار بعد بعض الوقت.
ترفع الساق مع ثقل مثبت بين القدمين. يمكن أن يكون وضع الجسم على الظهر والجانب ، حيث يعمل الجسم أيضًا.
رفع الساق مثنية عند الركبة ، حيث يتم تثبيت الدمبل وإعادته للخلف ، وبعد ذلك تعود إلى وضعها الأصلي على الأرض مع دعم على اليدين. تعمل الأرجل اليمنى واليسرى بالتناوب.

بعد أي تمرين قوة ، من المهم أن تهدأ باستخدام تمارين الإطالة أو البيلاتس. سيكون العنصر الضروري هو تمارين التنفس ، والتي ستكون بعد هذا التدريب أسرع ، وهو أمر غير طبيعي بالنسبة للحالة الطبيعية للطفل.

من المهم عدم المبالغة في استخدام مقدار تدريب القوة ، لأنه بالنسبة لجسم الطفل ، يمكن أن تضر بكميات كبيرة بدلاً من الفائدة المتوقعة.

من الضروري جرعة الحمل واختيار التمارين بشكل صحيح وفقًا لمستوى الطفل وتحديد عدد التكرارات المقبولة له ورفع الحد الأدنى تدريجيًا وتحقيق نتائج إيجابية. عند العمل مع الأطفال ، من الأفضل استخدام الدمبل أو الأوزان الأخرى 1-2 مرات في الأسبوع وليس أكثر.