من أجل الحفاظ على صحة الأم الحامل ، تحتاج إلى مراقبة نظامها الغذائي بعناية أثناء الحمل. يجب ألا تتناول المرأة الكثير من الأطعمة خلال هذه الفترة المثيرة من حياتها.
أهمية الرجيم
خلال فترة نموه داخل الرحم ، يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه من الأم. طوال أشهر عديدة من الحمل ، يربطه نظام تدفق الدم العام بوالدته.
يحتوي الطعام على جميع المواد اللازمة لنمو وتطور الطفل - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أيضًا ، أثناء التفاعلات البيولوجية ، من الضروري تناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة بانتظام.
إذا كان توازن المواد الواردة مضطربًا لسبب ما أو كان غير متوازن ، فإن هذا يساهم في ظهور اضطرابات وظيفية مختلفة لدى الأم والطفل.
كل مادة من المواد الواردة لها وظيفتها الخاصة:
- بروتين هم نوع من "بناة". إنها ضرورية لبناء جميع الأجهزة والأنظمة الحيوية في الطفل. أهميتها هائلة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في هذا الوقت ، تحدث عمليات تكوين الأعضاء (عملية تكوين الأعضاء الداخلية) بنشاط في الطفل.
- الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. هناك حاجة إليها حتى يكبر الطفل ويتطور بنشاط. تستمر العديد من التفاعلات الخلوية بالطاقة ، والتي يتم إطلاقها من خلال استقلاب الكربوهيدرات. ومع ذلك ، التوازن مهم في كل شيء. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات في جسم الأنثى إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. في النهاية ، يمكن أن يتجلى ذلك من خلال زيادة قوية في وزن الجسم.
- الدهون هو عنصر مهم آخر في النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل. إنها نوع من "الوقود" الذي يحتاجه الجسم. أيضا ، يمكن أن تسمى الدهون مصدر طاقة طويل الأمد. إنها تحترق ببطء شديد ، مما يؤدي إلى حقيقة أن الطاقة يتم إطلاقها تدريجياً.
عند إعداد قائمة نسائية أثناء الحمل ، من المهم جدًا أن تكون كل هذه المكونات موجودة فيها. هذا ضروري ليس فقط لصحة الأم ، ولكن أيضًا لنمو طفلها.
عند استخدام منتج معين ، يجب على الأم الحامل أن تتذكر أنه يمكن أن "يدخل" الجسم وطفلها. يتم امتصاص معظم العناصر الغذائية في الأمعاء. ثم يدخلون جسد الطفل من خلال الشرايين.
تحمي المشيمة جسم الطفل من المواد السامة المختلفة. إذا كان هذا العضو "الأطفال" غائبًا ، فسيكون من الصعب جدًا على الطفل التعامل مع وفرة المواد السامة التي تدخل جسمه. يحميها حاجز المشيمة من العديد من المواد الخطرة ، لكن العديد من المكونات لا تزال تخترقها.
هذه الخصائص البيولوجية تتطلب مراقبة دقيقة لنظامك الغذائي أثناء الحمل. من المهم أن تتذكر أنه يجب اختيار جميع التوصيات بدقة لنفسك. على سبيل المثال ، إذا كانت الأم الحامل تعاني من عدم تحمل فردي لأي من المنتجات الغذائية ، فعليها استبعادها من نظامها الغذائي.
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية ، يتم وضع نظام غذائي وفقًا للملف الشخصي للأمراض. في هذه الحالة يجب أن يؤلفوا نظامهم الغذائي بشكل شامل ، بناءً على نظام غذائي علاجي يصفه الطبيب المعالج.
من المهم أن تتذكر الأم أنه أثناء الحمل ، يبدأ جسدها في تجربة عبء كبير. أعضاء الجهاز الهضمي ليست استثناء.
يمكن أن يؤدي هذا الحمل إلى حقيقة أنه أثناء الحمل ، قد تؤدي المرأة إلى تفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي. من أجل تجنب ذلك ، يجب على الأم الحامل استبعاد المنتجات الغذائية الخطرة وإثراء نظامها الغذائي بأخرى مفيدة.
ما الذي يجب أن يقتصر؟
يمكن تقسيم جميع المنتجات الغذائية المستهلكة إلى عدة فئات تقليدية. يجدر الانتباه إلى المنتجات التي يجب أن تكون محدودة. هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا ينبغي أكلها. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى الحد بشكل كبير من عددها في نظامك الغذائي.
سمكة سمينة
تبدأ قائمة هذه الأطعمة بالأسماك الدهنية. هذا المنتج بالتأكيد مفيد جدا. يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أوميغا 3.
تشارك هذه المادة في العديد من التفاعلات البيولوجية في الجسم ، فهي ضرورية لنمو الجنين وتطوره. ومع ذلك ، من المهم مراعاة التدبير في استخدام هذا المنتج. يجب عدم تناول الأسماك الدهنية بكميات تزيد عن 200-280 جرام في الأسبوع.
إذا كانت المرأة تميل إلى تطوير ردود فعل تحسسية ، فعليها بالتأكيد استشارة طبيبها حول إمكانية تناول السمك.
كبد سمك القد
أيضًا ، يعتبر كبد سمك القد أحد المنتجات التي يجب أن تكون محدودة. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ. الاستخدام المتكرر جدًا لهذا المنتج يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. يجب تناول هذا المنتج أكثر من مرة في الشهر.
ملح
يعد تناول الملح سؤالًا مهمًا لدى كل امرأة حامل تقريبًا. يجب ألا تتخلص من كلوريد الصوديوم تمامًا من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، من المهم جدًا مراقبة جرعاته اليومية:
- في المراحل المبكرة جدًا من الحمل ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 10 جرامات من كلوريد الصوديوم يوميًا.
- بحلول منتصف الحمل ، يقتصر الملح بالفعل على 7-8 جرام.
- في المراحل اللاحقة من الحمل ، من الأفضل الحد من استخدام ملح الطعام إلى 5-6 جرام في اليوم.
هذه التوصيات متوسطة. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي أمراض في الجهاز البولي والكلى تقلل من ملح الطعام. هذا المنتج محدود أيضًا في النظام الغذائي لأولئك النساء اللائي لديهن ميل للإصابة بالوذمة.
عند تجميع القائمة ، من المهم جدًا أن تتذكر أن ملح الطعام موجود في العديد من الأطعمة. يوجد أيضًا الكثير منها في الأطعمة المنتجة صناعيًا - النقانق والنقانق والنقانق. إدراكًا لأهمية الملح في النظام الغذائي ، يقوم العديد من مصنعي المواد الغذائية بوضع علامة على منتجاتهم على أساس كمية كلوريد الصوديوم التي تحتوي عليها.
يعتقد بعض الخبراء أن الحد من كمية ملح الطعام المستهلكة في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة يمكن أن يساعد في تحسين المخاض. وهم يعتقدون أنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الألم أثناء المخاض وفتح عنق الرحم في الوقت المناسب.
حلويات
تؤدي الخلفية الهرمونية المتغيرة إلى حقيقة أنه أثناء الحمل ، غالبًا ما ترغب الأم الحامل في تناول شيء حلو. وهذا له تأثير إيجابي على مزاجها ولكن لا يفيد الجسم على الإطلاق.
تحتوي جميع الحلويات الصناعية على قدر كبير من السكر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذه الأطعمة إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. من المهم بشكل خاص مراقبة استهلاك الحلويات للنساء ذوات الاستعداد لتطور مرض السكري.
غالبًا ما تحتوي الحلويات على ألوان كيميائية ومواد حافظة ومثبتات. هذه المواد ضارة ولا تعود بالنفع على الجسم. أيضًا ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لهذه "الوجبات الخفيفة" إلى حدوث تفاعل تحسسي لدى الأم الحامل. بمجرد دخول جسم الطفل ، يمكن أن تؤدي إلى تطور أهبة الطفل في المستقبل.
كما تؤثر الأصباغ والمواد الحافظة والمواد المضافة الكيميائية الأخرى سلبًا على عمل الجهاز الهضمي. يمكن أن تثير نوبة التهاب المعدة الحاد أو التهاب بطانة المعدة.
مشروبات تحتوي على الكافيين
أشهرها القهوة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المشروبات الأخرى مصادر للكافيين. لذلك ، يوجد أيضًا في الشاي والكوكاكولا وبعض مشروبات الطاقة.
يجب ألا تتعاطي الكافيين أثناء الحمل. إذا كانت الأم الحامل تريد حقًا أن تشرب فنجانًا من القهوة ، فعليها أن تلتزم بشرب كوب منها. هذا المقدار كافٍ تمامًا حتى يستيقظ الجسم دون الإضرار بالفتات.
من الأفضل ألا تكون القهوة المخمرة قوية جدًا. يجب عليك أيضًا مراقبة عدد الأكواب التي تشربها بعناية. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، فعليها التوقف عن شرب القهوة.
الشوكولاتة
يمكنك أن تفهم رغبة الأم الحامل في تناول هذه الحلوى. غالبًا ما تكون الهرمونات هي الجاني أيضًا. هم الذين يساهمون في تغيير سلوك ومزاج الأم الحامل.
ومع ذلك ، من المهم دائمًا تذكر كمية الشوكولاتة التي يمكنك تناولها. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم المبالغة فيه. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الشوكولاتة أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
من الأفضل أن تكون أجزاء الشوكولاتة صغيرة - حتى 20 جرامًا. إذا كانت الأم الحامل تميل إلى تطوير الحساسية ، فيجب استبعاد هذا المنتج من قائمتها. يمكن أن تكون الفواكه المجففة بديلاً للشوكولاتة في هذه الحالة ، والتي لا تعاني المرأة من الحساسية.
ما هي الأطعمة غير المرغوب فيها لتناولها؟
هناك أيضًا أطعمة يجب على الأم الحامل أن تأكلها بأقل قدر ممكن. لا تقتصر على النظام الغذائي للمرأة الحامل ، ولكن يجب مراقبة كميتها عن كثب.
اللحوم الدهنية
مع الاستخدام المتكرر ، يمكن أن تمارس ضغطًا قويًا على الكبد والقنوات الصفراوية. من المهم بشكل خاص مراقبة عدد النساء المصابات بأمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.
لا يزال من الأفضل طهي اللحم بالبخار أو طهيه أو طهيه. لن يؤدي القلي بالزيت إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطبق فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة الضغط على الكبد والمرارة.
الصلصات المطبوخة
تحتوي العديد من الكاتشب والمايونيز على الكثير من الإضافات الاصطناعية المختلفة. للأصباغ والمواد الحافظة والمثبتات الموجودة فيها تأثير سلبي على عمل الجهاز الهضمي ، كما تزيد من خطر الإصابة بالحساسية.
كما تحتوي هذه المنتجات على الكثير من السكر والملح. أثناء الحمل ، يجب أن تستهلك المزيد من المنتجات الطبيعية ، ويجب أن تكون كمية المواد المضافة الاصطناعية محدودة.
أعشاب وتوابل ساخنة
الأطعمة الحارة جدًا أثناء الحمل غير مرغوب فيها. يمكن أن تؤدي إلى التهاب الغشاء المخاطي في المعدة ، مما يؤدي إلى تطور التهاب المعدة لدى الأم الحامل. أيضا ، يمكن أن يؤدي تناول العديد من التوابل إلى إثارة رد فعل تحسسي ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية للجنين.
يمكن أن يؤدي سوء استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الخل والفجل والخردل إلى زيادة العطش. وهذا بدوره سوف يساهم في ظهور وذمة على الجسم.
طعام مقلي
يمكن أن تشكل المعالجة الحرارية للزيت مواد خطرة على الجسم ، تسمى المواد المسرطنة ، والتي تؤدي إلى اضطراب الكبد والمرارة. تؤدي كثرة المواد المسرطنة إلى زيادة خطر حدوث طفرات في الجهاز الجيني. الدونات والفطائر المقلية في الزبدة ليست أفضل الخيارات الغذائية للأم الحامل.
ما هي المنتجات بطلان قاطع؟
في كل حالة ، قد تختلف قائمة المنتجات المحظورة. يعتمد ذلك على الخصائص الفردية للمرأة وما إذا كانت تعاني من أمراض مزمنة معينة في الأعضاء الداخلية.
في حالة وجود مثل هذه الأمراض ، يتم اختيار نظام غذائي علاجي خاص للمرأة. يتم تطويره من قبل طبيب يعتني بالأم الحامل أثناء الحمل.
كحول
يتصدر هذا الطعام الممنوع قائمة الأطعمة التي لا ينبغي أن تتناولها الحوامل. لا يُنصح بشدة بتناول المشروبات الكحولية في المراحل المبكرة من الحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور انتهاكات متعددة لتشكيل الأعضاء الداخلية عند الطفل.
الكحول الإيثيلي له تأثير سام على الجهاز العصبي. في النساء اللاتي يتعاطون الكحول أثناء الحمل ، يكون خطر إنجاب أطفال يعانون من أمراض بصرية واضطرابات عقلية مرتفعًا جدًا.
حليب غير مبستر
ينصب التركيز في هذه المرحلة على منتجات الألبان غير المنتجة صناعياً. يمر الحليب المنتج في الإنتاج بعدة مراحل من المعالجة بالحرارة. هذا يساهم في حقيقة أن جميع مسببات الأمراض تموت.
لا يضمن استهلاك الحليب الطازج 100٪ أن المنتج سيكون خاليًا من الميكروبات المسببة للأمراض. خطر الإصابة بمرض السل وداء البروسيلات والأمراض المعدية الخطيرة الأخرى عند شرب الحليب الطازج مرتفع للغاية.
الأسماك واللحوم النيئة
أثناء الحمل ، يجب رفض المنتجات التي لم يتم معالجتها بالحرارة. مرة أخرى ، يجب القيام بذلك لأن خطر الإصابة مرتفع للغاية. تموت العديد من الميكروبات المسببة للأمراض فقط عند تعرضها لدرجات حرارة عالية. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى معالجة (طهي) الطبق لفترة طويلة.
ينصح الأطباء الأمهات الحوامل اللواتي يعشقن السوشي بالحد من استخدامه أثناء الحمل. خطر الإصابة بالميكروبات المسببة للأمراض والتسمم الغذائي في هذه الحالة مرتفع للغاية.
من الأفضل استبدال الأسماك النيئة بالسمك المطبوخ. في مثل هذه الحالة ، لن تقلقي كثيرًا بشأن صحتك وطفلك.
فطر الغابة
تحتوي العديد من أنواع الفطر التي تنمو بالقرب من الطرق السريعة أو بالقرب من المدن على العديد من المواد السامة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الفطر يتراكم مثل الإسفنج. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من المواد السامة إلى تسمم خطير.
يمكن أن يصبح الفطر المعلب مصدرًا للعدوى الخطيرة ، مثل التسمم الغذائي. من أجل التعرض للتسمم الشديد ، يكفي تناول القليل من هذا المنتج.
خبز محمص ورقائق البطاطس
تحتوي هذه المنتجات على الكثير من ملح الطعام. يمكن أن يؤدي استخدامها إلى زيادة الوذمة في الجسم. أيضا ، تحتوي تركيبة الرقائق والمقرمشات على العديد من محسنات النكهة المختلفة. تعزز هذه المواد الشهية بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام التي يتم تناولها بشكل كبير.
يمكن أن يؤدي استخدام هذه المنتجات أيضًا إلى تفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي. يمكن أن تجعلك التوابل الحارة في الرقائق تشعر بالعطش.
مشروبات غازية حلوة
لا فائدة من استخدامها لجسم الأنثى والطفل. تساهم المنكهات والملونات الموجودة في هذه المشروبات في الإصابة بالحساسية الغذائية.
تحتوي الصودا غالبًا على الأسبارتام (E951). يمكن أن يكون لهذه المادة تأثير سلبي على الكبد ، فضلاً عن زيادة إنتاج الغازات والانتفاخ.
ستكون مشروبات الفاكهة والكومبوت المصنوعة منزليًا المصنوعة من التوت والفواكه المجففة أفضل بديل للصودا الحلوة.
شاهدي الفيديو التالي لمعرفة ما لا يجب أن تأكلي أثناء الحمل.
