ربما تتسبب موضوعات قليلة في نفس الجدل الساخن مثل مناقشة النظام الغذائي للأم المرضعة لمولود جديد بعد الولادة وفي الأشهر الأولى من حياته. هناك العديد من الأفكار المسبقة والمفاهيم الخاطئة حول ما يجب أن تأكله للأم الجديدة من أجل زيادة كمية الحليب والحصول على الشكل بشكل أسرع بعد الولادة.
النظام الغذائي للأم المرضعة ينعكس على طفلها
تتمثل المهمة الرئيسية للمرأة التي أصبحت أماً في تأسيس الرضاعة الطبيعية: البحث عن وضع مناسب للتعلق ، ومراقبة شبع الطفل. وأهم ما في هذا الأمر هو الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة للمولود.
التغذية في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة
خلال هذه الفترة ، تحتاج المرأة في المخاض إلى التعافي بأسرع ما يمكن بعد عملية الولادة المرهقة جسديًا ، وكذلك الحصول على الموارد اللازمة لتشكيل الحليب الأول - اللبأ ، وهو الأكثر قيمة للطفل. إذا كان هناك فقدان للدم ، فإن الجسم يفقد مخازن الحديد والمواد الأساسية الأخرى ، والتي تحتاج أيضًا إلى الاستعادة.
بعد الإجهاد البدني والعقلي ، لا تعمل الأجهزة والأنظمة الداخلية (بما في ذلك الجهاز الهضمي) كالمعتاد ، لذلك يجب أن تكون التغذية لطيفة قدر الإمكان. حتى لو لم يكن هناك شعور بالجوع ، فإن الأم الجديدة تحتاج إلى تناول الطعام. يوصي خبراء التغذية بالوجبات الخفيفة:
- حساء الخضار أو حساء هريس.
- مرق خفيف مع المفرقعات.
- سوفليه من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ؛
- الخضار المطبوخة أو المخبوزة.
عادة ما يتم استعادة الشهية بعد 4 أيام ، ومن هذه الفترة يمكنك تدريجياً زيادة حجم ومحتوى السعرات الحرارية في طعام الأم. النظام الغذائي هو 4-5 وجبات في اليوم.
لماذا لا تقلى
يعتبر الطعام المقلي غير صحي بسبب وزنه: فالكثير من الدهون وكذلك القشور المقلية تجعل المعدة صعبة الهضم وتتطلب الكثير من الطاقة للهضم. سيجد جسد الأم الشابة ، التي ضعفت بالفعل بعد الولادة ، صعوبة في التعامل مع مثل هذا الطعام ، وقد تعاني من شعور بالثقل في البطن وحرقة في المعدة والخمول.
يجب على الأم المرضعة التخلي عن الطعام المقلي
مهم! تمر الدهون الناتجة عن القلي مباشرة إلى حليب الثدي وتجعله سمينًا جدًا بالنسبة لجسم المولود الرقيق ، مما قد يسبب الإمساك والمغص.
كيف يجب أن تأكل أمي في الشهر الأول
خلال هذه الفترة ، يجب أن يعتمد النظام الغذائي للأم المرضعة على المبادئ التالية:
- يجب أن تكون متوازنة من حيث كمية الطعام المستهلك - لا ينبغي على المرء أن يتضور جوعًا ولا يأكل "لشخصين" ؛
- يتم إضافة منتجات جديدة إلى القائمة تدريجياً وبكميات صغيرة ؛
معلومة اضافية. ستقدم مفكرة الطعام خدمة جيدة للأم الشابة ، والتي يمكنك من خلالها تتبع سبب رد الفعل السلبي لدى الطفل.
- ليس من الضروري الرفض الكامل للحلويات أو الأطعمة الدهنية ، يجب أن تكون جميع أنواع العناصر الغذائية متوازنة بشكل متساوٍ في نظام المرأة الغذائي ؛
- يجب أن يهدف الطعام إلى تحفيز الإرضاع ؛
- يُنصح باستخدام المكونات الطبيعية فقط في الوصفات ؛
- من الأفضل تناول أجزاء صغيرة ، حاول ألا تفرط ؛
- أفضل الطرق لمعالجة الطعام - السلق ، والطبخ ، والخبز ، والبخار
قائمة لمدة 1-3 أشهر
عندما يحتفل الطفل بالشهر الأول بعد الولادة ، يمكن أن تبدأ والدته في تناول المزيد من المنتجات المتنوعة الجديدة في قائمتها.
ملحوظة! في هذا العمر ، يبدأ العديد من الأطفال في المعاناة من المغص ، وبالتالي ، لا تزال المنتجات المكونة للغازات في قائمة الأم ، مع الاستمرار في إرضاع الوليد ، محظورة
يوصي خبراء التغذية بإدخال مثل هذه الأنواع من الطعام في نظام المرأة الغذائي مثل:
- جذر الشمندر
- فواكه نيئة
- مربى محلي الصنع
- الجوز واللوز.
- عصائر طازجة (قرع ، تفاح ، جزر) ؛
- الشعير والدخن.
- مرق اللحم.
يجب أن تلتزم بأقصى قدر من الدقة ، وأن تراقب بدقة حالة الفتات ، ورد فعله بعد الرضاعة. لا ينبغي لأحد أن ينسى صحة الأم أيضًا - يجب أن يحتوي طعامها على كمية متوازنة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الضرورية لرفاهية طبيعية.
إذا كانت الأم تريد ثمار الحمضيات ، فإن مغلي ثمر الورد سيصبح بديلاً عن البرتقال واليوسفي الذي يحتمل أن يسبب الحساسية ، والذي سيعمل على تجديد احتياطيات فيتامين سي تمامًا ، فلن تحتاج إلى شربه يوميًا
لا يُسمح باللحوم المقلية أكثر من مرة في الأسبوع ، إذا كنت تريد ذلك حقًا. يمكنك أيضًا تدليل نفسك بقليل من التوابل وصلصة الكريمة الحامضة. من التوت ، يمكنك أن تتغذى تدريجياً على العنب البري وعنب الثعلب والكشمش. قد يشمل النظام الغذائي طاجن الجبن ، وسوف يشبع جسم المرأة المرضعة بالكالسيوم الكافي.
يُسمح بالخضروات والكوسا والبروكلي واليقطين والبطاطا والخضروات (غير الحارة). من الأفضل إعطاء الأفضلية للسمان من البيض.
ما الأطعمة لاستبعادها من النظام الغذائي
تتضمن أي قائمة بما يمكنك أن تأكله عند إطعام الرضيع منذ الولادة وحسب شهور السنة الأولى من حياته قائمة بالأطعمة المحظورة:
- اللحوم المقلية (خاصة لحم الخنزير والبط) ؛
- لحوم مدخنة
- الفطر من أي أصناف.
- بيض الدجاج بكميات كبيرة.
- معجنات غنية
- الحمضيات.
- مرق دهنية ومخللات.
- الفاصوليا والثوم والفلفل الحار.
- الملفوف والفجل والفجل.
- الصودا والقهوة القوية والكحول والسجائر.
تمديد قائمة الأم للطفل من 3 إلى 6 أشهر
مع نمو الطفل ، تتوسع قائمة طعام والدته ، لأنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يمكن قبول الأنظمة الغذائية الصارمة ، لأن هذا يؤدي إلى استنفاد موارد الجسم.
الشهر الثالث من عمر الطفل هو أفضل وقت للانتقال إلى نظام غذائي رشيد وصحي ، والذي سيبقى في حياته اللاحقة.
يمكنك بالفعل قلي الخضار: الكوسة والفلفل والخبز المشوي والبطاطس على الفحم (بدلاً من الشواء). الديك الرومي المخبوز بالفرن والدجاج والأسماك البيضاء مقبولة تمامًا.
اللحوم والأسماك ، وكذلك الحليب ستكون مفيدة للأم والطفل (ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على حليب البقر كامل الدسم ، لأن بروتينه يمكن أن يسبب الحساسية عند الأطفال).
أي منتجات ألبان أو حبوب أو شوربات خضروات أو خضروات مخبوزة أو مطهية أو مكسرات جيدة أيضًا للهضم.
الأطعمة الصحية لإرضاع حديثي الولادة لأمي
ماذا وكيف يمكنك أن تشرب
نظرًا لأن الكثير من الماء (وغالبًا من الدم) يُفقد أثناء الولادة ، فمن الضروري البدء فورًا في استعادة توازن الماء في جسم المرأة لمنع الجفاف. بالنسبة لإنتاج الحليب ، يتم استهلاك حوالي 0.8 لتر من السائل يوميًا ، لذلك يجب أن يكون الاستهلاك اليومي لترين على الأقل. مباشرة بعد الولادة ، من الأفضل شرب الماء العادي (أو المعدني) في رشفات صغيرة ، وكذلك الشاي الخفيف (لا تضع السكر) ، كومبوت. الزبادي والزبادي والكفير مفيدة جدًا.
الكفير مفيد للأمهات المرضعات
النظام الغذائي للأم مع أهبة عند الطفل
إذا كان المولود يعاني من حساسية (أهبة) ، يجب على الأم أن تأكل بعناية شديدة ، وإلا فقد يتقيأ الطفل ، والإمساك والطفح الجلدي.
في مثل هذه الحالات ، يجب استبعاد ما يلي من قائمة الأم:
- أي أسماك ومأكولات بحرية
- بيض الدجاج؛
- المكسرات والعسل
- القهوة والشوكولاته والمربى.
- الفواكه والتوت الأحمر والبرتقالي.
من الضروري بالتأكيد التخلي عن المقلية. يمكن ترك منتجات الألبان والحبوب والحساء النباتي واللحوم الخالية من الدهون والديك الرومي والبسكويت.
تقييد النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
جميع الأطعمة التي تتناولها الأم المرضعة تذهب إلى الطفل. تسبب أحيانًا الحساسية ، ولكن غالبًا ما يكون القيء والطفح الجلدي ناتجًا عن الإفراط في تناول الطعام.
مجلس. أيضا ، ليس من الضروري أن تقيد نفسك بشكل صارم في الطعام "لإذابة" الكيلوغرامات المكتسبة أثناء الحمل ، يجب أن تكون القائمة متوازنة ومتنوعة ، ولا تقتصر على الحنطة السوداء مع الدجاج المسلوق.
يجب على الأم المرضعة ألا تقتصر على الطعام.
هل يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم؟ ما لم يكن لدى الرضيع حساسية مؤكدة تجاه الطعام ، فإن الجواب هو لا. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ويتضمن مكونات مثل:
- فواكه خضروات؛
- الحبوب والحبوب والخبز.
- خضروات نشوية؛
- الدهون الصحية (الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون).
كل أم ترضع طفلها بحليب الأم تفكر في تغذيتها. يجب أن يحفز الرضاعة ، ويكون غير ضار بالطفل ويساعد المرأة على التعافي بعد الولادة. هناك توصيات بشأن الأطعمة المفيدة والمحظورة ، بالإضافة إلى جداول تقريبية لإدخالها في نظام الأم الغذائي عندما يكبر الطفل.
