تثير العملية الطبيعية لإرضاع الطفل العديد من الأسئلة. واحد منهم - ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي عند إرضاع المولود بحليب الأم؟ بعد كل شيء ، كل ما تأكله الأم يأكله الطفل أيضًا. ما الذي يجوز للأم أن تأكله حتى لا تؤذيه ، بل تجلب الفائدة القصوى؟ ما الذي يمكن أن يشتمل عليه النظام الغذائي للأم المرضعة؟
النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
النظام الغذائي للأم المرضعة
التغذية السليمة للمرأة المرضعة هي المفتاح ليس فقط لصحة الأم نفسها ، ولكن أيضًا الطفل. تضع الرضاعة الطبيعية أسس المناعة والنمو البدني والعقلي. المبدأ الأساسي الذي يجب أن يسترشد به في التغذية أثناء الرضاعة هو الحذر.
قائمة المنتجات الأساسية
يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية قائمة الأطعمة التالية:
- اللحوم - أرنب ، ديك رومي ، لحم بقري خفيف ، دجاج بدون جلد. كل هذا يخبز ويطهى ويسلق. اطبخ المرق قليل الدسم.
- الأسماك - الأسماك النهرية قليلة الدسم مثل سمك الفرخ ، سمك القد أو بولوك في شكل مسلوق أو مخبوز.
- منتجات الألبان المخمرة - الجبن ، الجبن ، الكفير قليل الدسم ، الزبادي الطبيعي بدون إضافات.
- الخضار - القرنبيط والبروكلي واليقطين والكوسا. يمكنك طهي اليخنات بالحد الأدنى من الملح والزيت.
- الحبوب - دقيق الشوفان والأرز وعصيدة الحنطة السوداء.
- زيوت - زبدة وزيوت نباتية غير مكررة.
- باستا القمح القاسي.
- المكسرات والفواكه المجففة - اللوز والجوز والكاجو والزبيب والمشمش المجفف والخوخ ، باعتدال بعد الوجبات أو كوجبة خفيفة.
- الفواكه والتوت - التفاح والموز والكرز والمشمش. لا يجب تناوله على معدة فارغة ويفضل بعد الإفطار أو الغداء.
- المشروبات - ماء نقي ، كومبوت الفواكه المجففة ، شاي أسود وأخضر ضعيف ، عصير التوت البري وعصير عنب الثعلب.
- بيض ، بسكويت جاف (ماريا) ، خبز حبوب كاملة ، مارشميلو أو مارشميلو.
الأطعمة الأساسية والمواد المسببة للحساسية
في الواقع ، من هذه القائمة الرائعة من المنتجات "المسموح بها" والموصى بها ، يمكنك بسهولة إعداد قائمة متنوعة ، وهناك العديد من الوصفات. لذلك ، فإن النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة ليس صارمًا ، ولكنه معتدل جدًا ، مع مراعاة ذلك ، لن تضطر إلى الجوع.
منتجات مسببة للحساسية
هناك قائمة بالأطعمة التي ينصح أطباء الأطفال بعدم تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. سيقلل هذا من خطر إصابة طفلك بالحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تجنب بعض الأطعمة بشكل عام على الرغم من الرضاعة الطبيعية. وتشمل هذه:
- طعام معلب؛
- اللحوم المدخنة والمخللات والمخللات.
- المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة ؛
- المشروبات الكربونية؛
- الصلصات والصلصات الجاهزة - المايونيز والكاتشب.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ ومكثفات ؛
- الفواكه الغريبة؛
- كحول.
الأطعمة المحظورة
استخدم بحذر:
- الكاكاو ومشتقاته - الشوكولاتة والحلويات وزبدة الشوكولاتة ؛
- الفراولة والفراولة والتوت.
- قهوة؛
- الحمضيات.
مهم! يجب أن تؤكل هذه الأطعمة في أجزاء صغيرة. إذا كان الطفل لا يعاني من الحساسية ، فهذا رائع. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك الاستمرار في تناولها كل يوم وبكميات كبيرة. للراحة ، يوصى بالاحتفاظ بمذكرات تمريض ، يتم فيها تسجيل كل كمية طعام ، خاصة في الأشهر الأولى من الرضاعة. لذلك سيكون من الأنسب "حساب" مسبب الحساسية.
خيارات القائمة
القائمة التقريبية ليوم واحد للأم المرضعة هي كما يلي.
وجبة افطار:
- عصيدة خالية من الألبان (دقيق الشوفان والسميد والدخن) ، كعصيدة اختيارية في الحليب ، مخففة نصفها بالماء ؛
- الشاي ويفضل بدون سكر.
الإفطار الثاني:
- حساء الخضار مع مرق الديك الرومي.
- خبز النخالة.
وجبة عشاء:
- الطبق الثاني - فيليه الديك الرومي المسلوق أو صدر الدجاج أو السمك الأبيض مع طبق جانبي: الحنطة السوداء المسلوقة أو الأرز والقرنبيط والبطاطا المخبوزة ؛
- كومبوت الفواكه المجففة أو الشاي.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- الشاي مع ملفات تعريف الارتباط الجافة ، فمن الممكن مع الأطفال.
وجبة عشاء:
- ديك رومي على البخار أو شرحات سمك ؛
- أرز مسلوق أو حنطة سوداء ؛
- كومبوت والشاي.
حمية الأم المرضعة
يجب أن تكون الوجبات جزئية. عدد الوجبات لا يقل عن 4-5 مع مراعاة الشهية. يجب أن يكون حجم التقديم قياسيًا ومألوفًا. لا داعي لزيادته ، في حالة الجوع يجب زيادة عدد الاستقبالات. يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل ، الكمية الموصى بها 2-2.5 لتر كافية.
النظام الغذائي والنظام الغذائي
التغذية لزيادة الرضاعة
بالإضافة إلى النصائح العامة حول نظام غذائي متنوع ، هناك إرشادات مفصلة عندما يكون الحليب غير كافٍ. لزيادة كمية حليب الثدي ينصح بتناول الأطعمة التالية:
- المكسرات.
- خميرة؛
- ديكوتيون من نبات القراص
- بيرة.
في الحالة التي تأتي فيها لحظة حرجة ، وهناك مسألة نقل الطفل إلى التغذية الاصطناعية ، لأن الأم تفقد الحليب ، سيتم استخدام أي وسيلة. لا تبالغ في تقدير أهميتها.
مهم! كمية الحليب ليست أقل ، بل تتأثر أكثر بالحالة النفسية والعاطفية للأم. إذا أتيحت لها الفرصة للحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، وظهرت المساعدة في رعاية الطفل ، فسيتوقف الحليب عن الاختفاء.
زيادة تغذية الحليب من خلال النظام الغذائي
يحصل الطفل الذي يرضع من الثدي على نوعين من الحليب: في الأمام والخلف. فورميلك أكثر سيولة وشفافية. الظهر أكثر سمكا في التناسق واللون. تعتبر "دهنية" أو "مغذية". لكي "يحصل" الطفل على الحليب الخلفي ، من الضروري محاولة الرضاعة من ثدي واحد فقط. بعد ذلك ، يمتص الطفل الحليب الأمامي بسرعة ، سيصل إلى الحليب السمين.
ليست هناك حاجة لزيادة قيمتها الغذائية. تم تصميم جسم الأم بحيث تتركز جميع الفيتامينات والمعادن والإنزيمات وما إلى ذلك الضرورية للنمو والتطور في حليب الأم ، فإذا لم يقلق الطفل من أي شيء فهو يزداد وزنه بشكل جيد ، فكل شيء على ما يرام مع القيمة الغذائية للحليب
من أجل راحة بالك ، يمكنك إجراء اختبار الحليب لمعرفة محتوى الدهون. يتم إجراؤه في مختبرات متخصصة. كمكمل ، يمكنك تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي ، والتي تزيد إلى حد ما من القيمة الغذائية:
- المكسرات والبذور والحلاوة الطحينية عباد الشمس - تزيد من محتوى السعرات الحرارية ، لذلك يجب استهلاكها في أجزاء صغيرة ؛
- الحنطة السوداء - تنصح الأمهات المرضعات ذوات الخبرة بقلي الحبوب في مقلاة جافة وتناولها مثل البذور لزيادة محتوى الدهون في الحليب.
بقية التوصيات قياسية: فطور كامل متنوع وغداء وعشاء ووجبات خفيفة تساعد بشكل أفضل من أي معدات خاصة.
النظام الغذائي للأم المرضعة قبل شهور
طوال فترة الرضاعة بأكملها ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. بطبيعة الحال ، يتغير النظام الغذائي للأم المرضعة لحديثي الولادة حسب الأشهر ، وستكون هناك قيود أقل. بشكل عام ، اتباع نظام غذائي صارم ضروري في الحالات التالية:
- حساسية في الطفل
- الشهر الأول من التغذية
- اضطراب في الجهاز الهضمي عند الأم أو الطفل.
مهم! وفقًا للعديد من أطباء الأطفال ، أثناء الرضاعة ، يمكنك تناول الأطعمة التي تناولتها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل. شريطة أن تكون على ما يرام ، وأن الطفل قد تطور بالكامل في الرحم.
وجبات في الشهر الأول
النظام الغذائي في الشهر الأول بعد الولادة
الشهر الأول هو الأصعب بكل معنى الكلمة. لم أتعافى بعد بعد الولادة ، ولا توجد مهارة في رعاية المولود الجديد. لم تكن معدته معتادة على قبول الطعام ، فالأنزيمات الضرورية لم تملأ الجهاز الهضمي بعد. لذلك ، يجب أن تتبع الأم نظامًا غذائيًا في الشهر الأول.
الأطعمة المسموح بها - الحليب المخمر (الجبن ، الحليب المخمر) ، الخضار المسلوقة أو المخبوزة (البطاطا ، الكوسة ، القرنبيط) ، اللحوم المغلية أو المخبوزة ، الدواجن والأسماك (الأرانب ، الديك الرومي ، القد ، بولوك) ، الحبوب (الشوفان ، الحنطة السوداء) ، الفواكه (الموز والتفاح الأخضر) والفواكه المجففة وخبز الحبوب الكاملة.
ملحق القائمة في 1-3 أشهر
إذا مر الشهر الأول من الرضاعة دون مشاكل ، ولم يكن الطفل يعاني من طفح جلدي ومشاكل واضحة في البراز ، فيمكن تنويع النظام الغذائي للأم. خلال هذه الفترة ، يُسمح بالمنتجات التالية:
- لحم بقري مسلوق
- صدر دجاج منزوع الجلد
- الكبد؛
- الجبن الصلب والقشدة الحامضة مع نسبة دهون تصل إلى 15٪ ؛
- الدخن والأرز وعصيدة الذرة.
- مشروبات الفاكهة وكومبوت الفاكهة: التوت البري والتوت البري والعنب البري.
يجب أن تدار كل منتج في أجزاء صغيرة. لا بد من مراقبة رد فعل الطفل ، فقد لا يظهر على الفور ، ولكن بعد 2-3 أيام. لذلك ، لهذه الفترة ، لا تدخل عناصر جديدة في القائمة.
بعد شهر واحد ، يتوسع النظام الغذائي
التغذية من 4 إلى 6 شهور
خلال هذه الفترة ، يمكن توسيع النظام الغذائي بشكل كبير. تمت إضافة المنتجات التالية إلى القائمة التي تم إتقانها بالفعل بنجاح:
- بنجر مسلوق
- لحم الخنزير العجاف؛
- المكسرات.
- بيض الدجاج أو السمان.
- معكرونة.
يجب طهي الحساء في حساء خفيف قليل الدسم ، دون استخدام القلي والكثير من التوابل. يمكن أن تتكون الدورة الثانية من لحم مطهي أو مسلوق أو سمك أو دواجن ؛ يُسمح بالخبز في الفرن أو المقلاة الهوائية. للتزيين - الكثير من الخضار والحبوب. المشروبات متنوعة: شاي عشبي وعادي ، كومبوت ومشروبات الفاكهة ، مياه معدنية.
ملامح التغذية في السنة الأولى
في السنة الأولى ، عندما يكون حليب الأم هو الأول الوحيد ، ثم المصدر الرئيسي لتغذية الطفل ، من الضروري الالتزام بقواعد السلامة في تنظيم تغذية الأم المرضعة. قبل تناول هذا الطبق أو ذاك ، يجب أن تفهم بوضوح النقاط التالية:
- مكان تخزين الطعام ، ومدى دقة اتباع القواعد الصحية ؛
- انتبه إلى العمر الافتراضي - بسبب الإضافات التي صنعت لفترة طويلة ؛
- لماذا تحتفظ الفاكهة أو الخضار بلمعانها حتى بعد شهر من التخزين في الثلاجة ؛
- عدد المرات التي تم فيها إذابة تجميد اللحوم أو الأسماك أو الدواجن قبل طرحها للبيع.
أيضا ، في النظام الغذائي ، من الضروري اتباع المبادئ المعقولة ، والتي من المستحسن اتباعها في أي وقت ، وليس فقط خلال فترة التغذية. ستساعد هذه المذكرة في تنظيم الانتقال إلى نمط حياة صحي لجميع أفراد الأسرة:
- من الأفضل استخدام مسلوق ومخبوز بدلاً من المقلية ؛
- من الأفضل تقليل الأجزاء ، ولكن زيادة عددها ؛
- إذا كانت هناك شكوك حول سلامة منتج أو طبق ، فمن الأفضل عدم تناوله ؛
- التهام في الليل ضار.
- لا تستبعد الحلويات تمامًا من النظام الغذائي ، فمن الممكن تمامًا استخدام أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال ؛
- النشاط البدني المحدود ، وليس كمية الطعام ، يسبب المزيد من الضرر ؛ من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى مزيد من الحركة.
المبدأ الرئيسي للتغذية هو السلامة
المفاهيم الخاطئة والأساطير حول حمية الرضاعة
على الرغم من حقيقة أن الرضاعة الطبيعية هي عملية طبيعية تمامًا وقد تم تنفيذها لسنوات عديدة مثل وجود الشخص نفسه ، فقد نشأت العديد من الأساطير حوله. من المثير للدهشة أنه لا يزال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول ما تحتاج إلى تناوله وكميته ، من أجل "تحسين" الحليب وجعله "مغذيًا أكثر" ، ما هي الأطعمة المضادة للحساسية التي يجب تناولها.
تتضمن هذه المفاهيم الخاطئة العبارات التالية:
- يجب على الأم المرضعة بالتأكيد شرب الحليب أو شاي الحليب في الحالات القصوى. في الواقع ، لا يحب جميع البالغين شرب الحليب. لا يشعر الناس بالحاجة إليه ، مفضلين الخيارات البديلة من منتجات الألبان المخمرة: الكفير أو الزبادي ، أو لديهم حساسية من ذلك - عدم تحمل بروتين البقر. لا يستبعد هذا الظرف على الإطلاق إمكانية نجاح مثل هذه المرأة في إرضاع طفل رضيع. بالإضافة إلى ذلك ، قد يفتقر الأطفال حديثو الولادة إلى إنزيم في الجهاز الهضمي يقوم بتكسير هذا البروتين ، وقد يعاني الطفل نفسه من الحساسية.
- يجب على الأم المرضعة أن تأكل لشخصين. هذا البيان يصاحب المرأة من فترة الحمل. أولئك الذين يتبعون هذه النصائح ويبدأون في تناول كمية كبيرة من الطعام ، حرفيا ضعف الكمية ، ثم يواجهون مشاكل الوزن الزائد وحمل الجنين. بعد الولادة ، لا يزول الوزن الزائد لفترة طويلة. يكفي أن تأكل بشكل جيد ومتنوع. من الأفضل تناول أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان حتى لا تشعر بالجوع المستمر.
- إذا لم تأكل جيدًا ، فسيصبح حليبك "فقيرًا وأزرقًا". إذا كنت تأكل بشكل سيئ ، فإن الأم نفسها ستكون شاحبة وزرقاء وليست حليب. لا تعتمد تركيبة حليب الأم على القائمة الموسعة. يتم تعويض نقص العناصر الغذائية في الحليب من جسم الأم ، لذلك فهي بحاجة إلى نظام غذائي متنوع لتجديد قوتها.
- تأكد من تناول مركبات الفيتامينات ، حتى يصبح الحليب أكثر صحة. أي فيتامينات ستكون مفيدة للأم نفسها. لكن من الأفضل بكثير أن يكون لديك نظام غذائي متنوع للحصول على كل ما تحتاجه من الأطعمة الطبيعية والصحية. أيضًا ، لا تنتقل جميع العناصر عن طريق الحليب ، فلن يحصل الطفل على المزيد من الكالسيوم أو الحديد بهذه الطريقة. سيأخذ الطفل كل ما يحتاجه من موارد جسد أمه. لن يصبح الحليب "محصناً" أكثر. يتغير تكوينه مع عمر الطفل.
النظام الغذائي للأمهات المرضعات لحديثي الولادة لا ينبغي أن يؤخذ حرفيا. ما لا يناسب إحدى الأمهات سوف يعمل بشكل جيد مع أخرى ولن يسبب مشاكل للطفل. لذلك ، من الضروري مراعاة مقياس كمية الطعام المستهلك ومراقبة جودته. لا تنس المبدأ الرئيسي - عدم إيذاء طفلك.
