التغذية السليمة
ترتكب العديد من الأمهات خطأً فادحًا ، حيث يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا من أجل إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة. تحتاج فقط إلى استبدال الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة قليلة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن استبدال البروكلي بالبطاطا المقلية.
سوف تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. 500 سوف تعطي مع الحليب للطفل. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
- الجبن (قليل الدسم أيضًا ، 10-15٪) ؛
- فواكه خضار.
من هذه الأطعمة ، يستخرج جسمك البروتينات الأساسية والكالسيوم والفيتامينات.
خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية ، التخلي عن النقانق المقلية والمدخنة والدهنية (قائمة كاملة من الأطعمة).
بمجرد انتهاء الرضاعة الطبيعية ، حدد لنفسك 1600 سعرة حرارية في اليوم. تذكري أن فقدان الوزن الشديد بعد الولادة مباشرة يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل!
أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، تشعر بالحرمان والحزن ، ويمكن بسهولة أن تغمر نفسك بتناول الكثير من الطعام.
- تعتبر يخنات الخضار (والسلطات) والحبوب والزبادي والكفير والفواكه مفيدة لك.
- تحتاج أيضًا إلى بروتينات نباتية. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول المكسرات والبقوليات.
- الإقلاع عن الحلويات والأطعمة النشوية. لا معنى لمثل هذه المنتجات ، فهي ليست مفيدة لك أو للطفل.
- اشرب الكثير من السوائل - الماء والعصائر. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. سر صغير: من الأفضل شرب المشروبات الباردة. الحقيقة هي أن الجسم ينفق المزيد من السعرات الحرارية لاستيعاب البرودة.
- اشرب الشاي الأخضر الذي يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا - لا يزيد عن 250 جرامًا في المرة (وجبات جزئية كل 2-3 ساعات). حاول ألا تأكل قبل النوم بأربع ساعات.
أيام الصيام
سيساعدك صيام يومين في الأسبوع على إنقاص الوزن بسرعة.
أيام صيام البروتين:
- خذ 400 جرام من الجبن قليل الدسم ، أضف 200 جرام من الفواكه و (أو) التوت إليها. يمكن جلده في الخلاط.
- يمكن أن تكون بيضتان مسلوقتان مع شريحة جبن جزءًا من يوم الصيام.
- يمكنك أيضًا طهي 500 غرام. دجاج (بدون جلد).
كن بصحة جيدة
- خذ وقتك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل أن تبدأ المشي مع عربة الأطفال في الهواء الطلق. كبداية ، 20 دقيقة كافية. يحرق هذا المشي حوالي 160 سعرة حرارية ، ويحسن الحالة المزاجية ، وله تأثير جيد عليك وعلى طفلك.
- بعد 6 أسابيع من الحمل ، يمكنك اتباع نظام غذائي خفيف ، وكذلك بدء تمارين بسيطة. بعد الانتهاء من الرضاعة ، يمكنك البدء في الرقص.
- لمدة 5 أشهر بعد الحمل ، يمكنك ممارسة الجري الخفيف واليوجا.
- يمكنك شراء طوق أو حبل قفز. ستقضي 15 دقيقة في الدروس ، لكنها ستساعدك على إنقاص الوزن.
اكتئاب ما بعد الولادة
أكبر عدو للشخصية الجيدة هو اكتئاب ما بعد الولادة. غاضب باستمرار دون سبب معين ، والإرهاق ، والاستيلاء على الاكتئاب مع الآيس كريم والشوكولاتة التي تترسب في الجانبين.
حاول استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة. إنها ليست أسوأ ، لكنها لن تضر بشخصيتك.
اقرأ حول اكتئاب ما بعد الولادة وكيفية التعامل معه
لا حسد!
لا تنظر إلى المشاهير. تذكر أنهم محاطون بجيش من المربيات وخبراء التغذية. النجوم لا يرضعون ، بل يفقدون الوزن بسرعة ، لأن حياتهم المهنية تتطلب ذلك. ولكن إذا شعرت بالجوع ، فقد تكون العواقب وخيمة:
- قد يختفي الحليب.
- سوف يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي.
- سوف يضعف جهاز المناعة.
خاتمة:لذلك ، لإنقاص الوزن بعد الولادة ، عليك التحرك أكثر ، وتناول القليل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان. تناول طعامًا صحيًا ، وتناسى الأطعمة السريعة والدهنية والسعرات الحرارية العالية.
نقرأ المزيد:
- 8 قواعد بسيطة لفقدان الوزن بعد الولادة دون الإضرار بالطفل ؛
- مقال أكثر تفصيلاً حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة مع HB ؛
- تقنية إنقاص الوزن - دورة على الإنترنت "أمي + طفل"
- 5 أسباب لعدم قدرتك على إنقاص الوزن بعد الولادة - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- تمارين التعافي بعد الولادة - 14 تمرين سهل
- القراءة عن علامات تمدد البطن (بعد الولادة)
