يجب أن تكون التغذية الجيدة هي مصدر قلقك الدائم طوال فترة الحمل. ما هي المواد الضرورية بشكل خاص لنمو الطفل بداخلك ، وما هي المنتجات التي تحتوي عليها؟ تأكدي من تناول هذه الأطعمة للحصول على طفل سليم!
الثلث الثاني من الحمل هو الأهدأ. بطنك ليس كبيرًا بعد لدرجة تجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاهه: فهو لا يشد ولا يتعارض مع نومك. والأهم من ذلك ، في هذا الوقت ، تتوقف أعراض التسمم المبكر عن إزعاجك. انتهى غثيان الصباح وعادت شهيتك. خلال فترة الحمل ، يجب أن تأكلي جيدًا لشخصين: هناك أطعمة صحية لك ولطفلك ، غنية بالفيتامينات والمعادن ، حتى ينمو طفلك جيدًا ويولد بصحة جيدة.
إن الآليات التي تحمي الشخص في مرحلة البلوغ من الأمراض المختلفة هي إلى حد كبير نتيجة التغذية السليمة داخل الرحم. بدون أي عناصر دقيقة ستكون قائمة المرأة الحامل غير مكتملة؟
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تأكدي من تضمين نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين د ، والتي تعتبر مهمة لصحتك ونمو طفلك بشكل سليم.
المغنيسيوم
بحلول الثلث الثاني من الحمل ، عندما تبدأ عظام الطفل في النمو بشكل مكثف ، يصبح المغنيسيوم مناسبًا بشكل خاص. عنصر التتبع هذا مهم لنمو وتطور أنسجة عظام الطفل. يوفر التوازن بين الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم - العناصر التي تلعب دورًا رئيسيًا في النمو داخل الرحم. يعتمد النمو الطبيعي والوزن وحجم رأس الوليد إلى حد كبير على عدم وجود نقص في المغنيسيوم.
سيكون المغنيسيوم مفيدًا ليس فقط لطفلك ، ولكن أيضًا لنفسك ، لأنه له تأثير مفيد على حالة عضلات الرحم. في الثلث الثالث من الحمل ، لم يعد استخدام المغنيسيوم مناسبًا جدًا ، ولكنه ضروري في المرحلة الثانية.
يعتبر البطيخ من أفضل مصادر المغنيسيوم. المؤسف الوحيد هو أنه من المستحيل تناوله على مدار السنة. يمكن أن يكون البطيخ الذي تم شراؤه خارج الموسم خطيرًا بسبب محتواه من النترات. تشمل المصادر الأخرى للمغنيسيوم الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والتين والخضروات الخضراء والموز واللوز والمكسرات.
جدول محتوى المغنيسيوم في الطعام
جدول محتوى المغنيسيوم في الخضار والفواكه
فيتامين د
فيتامين د ضروري لمنع الكساح عند الطفل. يعتبر استخدام فيتامين د في الثلث الثاني من الحمل أكثر أهمية لأن الطفل في جسمك قد تشكل بالفعل.
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس (تحت تأثيرها يتم إنتاجه في الجلد) ، لذلك عليك المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق.
يوجد فيتامين د في عدد من الأطعمة: صفار البيض والحليب ومنتجات الألبان. الأهم من ذلك كله هو في الأسماك: السردين والرنجة والسلمون. كما أن الأسماك غنية باليود وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه العناصر مهمة للطفل لأنها لها تأثير إيجابي على نمو الدماغ ونوعية الرؤية. يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى تأخير في النمو البدني والعقلي للطفل. يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 إلى انخفاض في توتر الأوعية الدموية لك ولطفلك.
- أعلى 5 أغذية لا يمكن الاستغناء عنها في النظام الغذائي للمرأة الحامل
- أفضل 6 منتجات ضارة للنساء الحوامل
- نظام غذائي متوازن للمرأة الحامل
كيف تأكل الأم أثناء الحمل لن يؤثر فقط على نمو الطفل قبل الولادة ، ولكن أيضًا على حياته اللاحقة بأكملها. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون مختلفًا عن نظامها الغذائي المعتاد.
