الشحن للأطفال: أنواع وأفضل التمارين

من الضروري القيام بتمارين مع الأطفال من اللحظة التي يتقنون فيها مهارة المشي بشكل جيد ، ويمد التدريب تدريجياً. بعد أن وضعت أسس الصحة في الطفولة ، يمكنك أن تحرم طفلك من المشاكل في المستقبل ، وتقوي جسمه وتشجعه على فعل الشيء الصحيح. يجب إجراء التمارين الصباحية وفقًا لجميع القواعد ، والتي لا يمكن الاستغناء عنها بدون تمارين مختارة بشكل صحيح ، والتي ستكون مختلفة لكل عمر.

ميزات:

تعتبر ممارسة الرياضة مهمة جدًا للأطفال من جميع الأعمار ، خاصةً إذا كانت تتم بشكل منهجي بمساعدة ودعم الوالدين. يجب أن تتضمن رياضة الجمباز تمارين خفيفة تساعد الطفل على الاستيقاظ. يوصى عادةً بإدخال هذا النوع من النشاط البدني من سن الثانية ، عندما يمشي الطفل جيدًا ولديه تنسيق كافٍ للحركات لأداء أبسط المهام مع الوالد. يجب أن تشتمل ألعاب الجمباز للأطفال على عناصر اللعبة ، وأن تكون ممتعة ومثيرة حتى يرغب الطفل نفسه في المشاركة فيها.

يجب ممارسة تمارين الجمباز بعناية ، والتأكد من أن الطفل يمكنه القيام بكل شيء بدون ألم وبدون صعوبة كبيرة. من المهم للأطفال إعطاء مهام مجدية ، مرتدين بالضرورة بشكل مرح. ستسمح لك لعبة ممتعة ومضحكة بإكمال جميع المهام الموكلة إليها بسرعة ، وفي نفس الوقت لا تتعب كثيرًا. من المهم جدًا أن تتم الفصول مع الطفل بانتظام ، والتي تعتمد بشكل أساسي على الوالدين. نحتاج إلى محاولة حشد جميع أفراد الأسرة بحيث يحصل الطفل دائمًا على المساعدة والدعم ومثال إضافي ليتبعه.

القيام بتمارين الصباح مع أطفال ما قبل المدرسة ، بالإضافة إلى مهام اللعب ، يجدر القيام بتمارين بدنية في أوضاع مختلفة: الوقوف على قدميك ، والجلوس على الأرض ، والاستلقاء على الأرض. بعد الألعاب النشطة ومجمع الإحماء ، يمكنك أن تمنح الأطفال قسطًا من الراحة ، والتي تناسبهم ألعاب الجمباز. إذا كانت هناك علامات على الملل ، فإن الأمر يستحق تغيير نوع النشاط. ستساعد الجمباز الإيقاعي في هذه الحالة في تحويل الطفل من نشاط إلى آخر ، بينما تساعد في إتقان مهارات الموسيقى والرقص.

يركز التوجه لتحسين الصحة في التمارين الصباحية بشكل أساسي من أجل الحفاظ على نشاط جسم الطفل طوال الوقت ، هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال المستقرين. مع قلة الحركة ، يمكن أن يتطور عدد كبير من الأمراض ، والتي تختفي مع الأنشطة المنتظمة مع الطفل. في حالة وجود أي مشاكل ، هناك مجمعات خاصة مصممة للجوانب الإشكالية لصحة الطفل. هناك تمارين مصممة لمنع القدم المسطحة والجنف والسمنة وغيرها من المشاكل الشائعة.

يجب على الآباء أن يفهموا بوضوح ما الذي يتعاملون معه ، وكذلك معرفة الصورة الكاملة لصحة أطفالهم من أجل اختيار مجموعة التمارين الصحيحة. إذا كان الطفل لا يريد القيام بالتمارين ، فلا يجب إجباره بأي حال من الأحوال - فهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الرفض. في أي عمل تجاري ، تحتاج إلى العثور على النهج الصحيح ، لأن كل طفل لديه شخصيات كرتونية مفضلة ، ولكل منهم تقريبًا تم اختراع الأغاني أو حتى تم تصوير مجمع الشحن بمشاركة أطفال من نفس العمر على الفيديو. إذا لم يكن المثال الشخصي للوالد مصدر إلهام للطفل ، فيمكنك محاولة استخدام اهتماماته بالضبط - وهذا دائمًا ما ينجح.

للقيام بتمارين الصباح ، من المفيد تخصيص غرفة معينة أو جزء منها ، حيث سيكون هناك مساحة كافية للحركة ، ولن تكون هناك أشياء خطيرة أو قابلة للكسر أو فضفاضة. من الضروري تجهيز المعدات التي ستكون مفيدة في العمل واستخدامها بمهارة. في المنزل ، ليس من الممكن دائمًا إجراء مجموعة كاملة من التمارين بسبب الجيران أدناه ، لذلك يمكنك القيام بتمارين في الشارع ، حيث لن يتدخل أي شيء.

ستسمح التدريبات اليومية للآباء والأطفال بالبقاء في حالة بدنية رائعة ، وبدء اليوم في حالة مزاجية جيدة والاستمرار في ذلك بنجاح حتى المساء ، في جو من البهجة والبهجة.

التربية البدنية حسب العمر

يعلم الجميع تقريبًا أن ممارسة التمارين مفيدة ، لكن لا يعرف الجميع ما هي خصوصية العمل مع الأطفال من مختلف الأعمار. بالنسبة للأطفال الصغار ، يتم اختيار مجموعة خاصة من التمارين ، وهناك وتيرة وحمل ، ويتم تنظيم مدة الشحن حسب العمر. سيتم إجراء الجمباز المباشر مع الأطفال بعد عام ، أقرب إلى عامين ، ولكن يمكن أيضًا نمو الأطفال من ثلاثة إلى أربعة أشهر جسديًا - حتى لو لم ينصح طبيب الأطفال بجلسات التدليك ، فمن المؤكد أنه لن يكون ضروريًا.

يتم تقليل التدليك الوقائي للأطفال إلى تمسيد ، مما يساعد على تسريع تدفق الدم وتشبع الجسم بمواد مفيدة. لكي يحصل الطفل على مزيد من المتعة من مثل هذه الأنشطة ، يجب أن يقرأ القوافي أو الأغاني الطنانة. سوف يهدئ صوت الأم الطفل ويجعل التدليك أكثر راحة. عندما يعتاد الطفل على مثل هذا التأثير من الأم ، فإن الأمر يستحق الانتقال إلى عناصر أكثر نشاطًا ، حيث سيكون من الضروري ثني وفك الذراعين والساقين. ستكون هذه أول أساسيات الجمباز للطفل.

العناصر الإضافية التي يمكن استخدامها في هذا العصر هي كرة القدم وحصيرة التدليك. بمساعدة الكرة ، يمكنك دحرجة الطفل على ظهره وبطنه ، ذهابًا وإيابًا ، من جانب إلى آخر. يساعد هذا في تطوير الجهاز الدهليزي والتناوب على إرخاء وتوتر بعض العضلات. قبل البدء في ممارسة الجمباز مع مثل هذا الطفل الصغير ، تحتاج إلى استشارة طبيب أطفال ومعالج بالتدليك من أجل الحصول على مجموعة كاملة من المعرفة التي ستساعد في نمو الطفل.

بمجرد أن يبلغ الطفل عامًا واحدًا ، يصبح نشاطه أعلى عدة مرات ، لذلك من المهم اتخاذ إجراء. يتم تضمين الألعاب النشطة في تمارين الطفل ، حيث تحتاج إلى القيام بشيء ما والإحضار وتقديم الخدمة والعثور على الطي. بحلول سن الثانية أو الثالثة ، يتحسن نمو الطفل في جميع المجالات بشكل كبير ، والآن يمكنك البدء في تنفيذ مجموعة كاملة من التدريب معه.

في هذا العمر ، يبدأ الأطفال بالذهاب إلى روضة الأطفال ، حيث تصبح ممارسة التمارين الصباحية عادة بالنسبة لهم ، لذلك يجب على الآباء فعل الشيء نفسه في المنزل.

يوجد متخصصون في رياض الأطفال يعرفون بالضبط ماذا وبأي كمية يجب إعطائها للأطفال في سن معينة ، لذلك يمكن للأم أن تتشاور معهم حول أهم التمارين الضرورية التي يجب إجراؤها في المنزل. من المهم للمبتدئين ضبط وقت الشحن بوضوح. لا تستغرق الدروس الأولى أكثر من ثلاث دقائق ، ثم تستمر حتى خمس دقائق. يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثلاث سنوات إتقان مجمعات أكثر تعقيدًا ، لذلك يتم توفير تمارين أخرى لفئة منتصف العمر.

بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات ، يمكن أن تصل مدة التمرين إلى ثماني دقائق ، والتي يجب أن تشمل تمارين رياضية للتنسيق والمرونة ، بالإضافة إلى ألعاب لعب الأدوار ، في النهاية يكون التركيز على تمدد الجسم واسترخاءه. يجب على الأطفال الذين يستعدون للقبول في الصف الأول ، في سن 6-7 سنوات ، تحمل التمارين الصباحية بسهولة لمدة 10 إلى 12 دقيقة ، أثناء إكمال المهام الأكثر تعقيدًا التي تتضمن بالفعل تمارين القوة البسيطة ، كما يشتمل البرنامج الإلزامي على معقد لخفة الحركة. السرعة والتنسيق والمرونة.

يجب ألا ينتهك الأطفال الذين التحقوا بالصف الأول روتينهم اليومي المعتاد ، المغروس في رياض الأطفال ، لذلك من المهم ترك الصفوف في الصباح. يمكن للجسم النامي والقوي أن يتحمل تمرينًا لمدة 10-15 دقيقة ، بينما يهدف في الغالب إلى تدريب عضلات الجسم بالكامل ، باستثناء الألعاب عمليًا. حتى لا يصاب الطفل بالركود في مكانه ويكون لديه دائمًا اهتمام ورغبة في ممارسة التمارين ، يجدر تضمين عناصر من أنواع الأنشطة الرياضية الأخرى فيه:

اليوغا.
اللياقه البدنيه؛
القفز على الترامبولين
دروس في البركة.

حسنًا ، يمكنك تنويع تمارينك باستخدام المعدات الرياضية:

تدرب على الحلقات أو بحبل ؛
قم بمجموعة من التمارين بعصا أو طوق ؛
للعمل على الجدار السويدي.

التمارين المختارة بشكل صحيح والمرافقة الموسيقية والمعدات ستحافظ على اهتمام الطفل بالصفوف لفترة طويلة وتساعده على النمو بصحة جيدة ونشاط.

مجموعة من التمارين لأطفال ما قبل المدرسة

يجب أن يشتمل مجمع الأطفال الصغار على مجموعة من التمارين البسيطة ولكنها ضرورية للتطوير الكامل للتمارين ، والتي يمكن إجراؤها بطريقة مرحة. وتشمل هذه التمارين التالية.

نفث. يتم تنفيذ سلسلة من 4 تمارين. من الوضعية الرئيسية (الساقين متباعدتين والذراعين إلى الأسفل) ، يجب عليك أولاً أن ترتفع على أصابع قدميك وتمدد ذراعيك لأعلى ، ثم أنزل نفسك في الوضع الرئيسي. المرحلة الثانية - تكون الأرجل في نفس الوضع ، وتوضع اليد اليمنى على الحزام ، وتحتاج اليد اليسرى إلى الشد إلى اليمين ، ثم العودة إلى الوضع الرئيسي. علاوة على ذلك ، يتم تنفيذ المرحلة الثانية في الاتجاه المعاكس - اليد اليسرى على الحزام ، واليد اليمنى ممتدة إلى اليسار ، والعودة إلى الوضع الرئيسي. أخيرًا - الأرجل في نفس الوضع ، والجذع يميل إلى الأسفل مع لمس اليدين للأرض ، وتحت تحتاج إلى الاسترخاء والارتفاع ببطء ، وأخذ نفسًا.

القرفصاء. يبدو الوضع الرئيسي كما يلي: الأرجل متباعدة ، واليدين على الحزام. أولاً ، يتم تنفيذ القرفصاء ، وثني ساقيك بزاوية 90 درجة ومد ذراعيك للأمام ، ثم عد إلى الوضع الرئيسي. يميل الجسم إلى الأمام قليلًا أثناء جلوس القرفصاء ، في حين أنه من المهم تصويب الكتفين حتى يكون الظهر مسطحًا ، ولا ينزل الكعب عن الأرض. يمكنك أداء التمرين في أزواج ، باستخدام كرة يمررها الأطفال لبعضهم البعض أثناء جلوس القرفصاء.

نقوم بتدوير الدواسات. الوضع الأساسي: استلق على السجادة مع وضع ظهرك والذراع على طول الجسم والساقين لأعلى. وتتمثل المهمة في محاكاة ركوب الدراجات ، عندما تقوم الأرجل بالدواسة للأمام ثم في الاتجاه المعاكس. يمكنك محاولة عمل المقص عن طريق تقاطع الساقين ، حتى عند الركبتين ، بالتناوب.

في هذا العصر ، من الضروري بالفعل البدء في إجراء تمارين لتحقيق التوازن والتنسيق.

المشي على مقعد منخفض أو هذا النوع من الهيكل العصامي المستقر والآمن للطفل. من الضروري الانتقال من البداية إلى النهاية دون القفز من التل.
تخطي الأشياء. يمكنك وضع من 3 إلى 5 أشياء متتالية على مسافة قصيرة واطلب من الطفل أن يمشي على طول المسار ، ويتخطى كل شيء أمامه ، دون التقاط أي شيء أو قلبه. بدلًا من اللعب ، يمكنك سحب حبل أو الإمساك بعصا بارتفاع منخفض ، حيث يجب على الطفل أن يتقدم للخلف وللأمام عدة مرات.

في هذا العمر ، يمكنك إجراء تمارين بسيطة للبطن على شكل رفع وخفض ساقيك أثناء الاستلقاء على الأرض: اليمين واليسار بالتناوب والساقين معًا.

بالنسبة لأطفال ما قبل المدرسة ، من المهم قضاء وقت ممتع ونشط ، لذلك يجب أن يكون هناك طوال الدرس مرافقة موسيقية ترضي الطفل.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، من المهم إعطاء الجميع فرصة اللعب معًا ، مما سيساعد اللعبة في القطار ، حيث يؤدي الأطفال مهامًا مختلفة ، ويمسكون بعضهم ببعض ويتحركون في اتجاه معين.

فرض رسوم على الطلاب الأصغر سنًا

يجب أن يتعامل الأطفال الذين حضروا لتوهم إلى المدرسة مع ضغوط جسدية ونفسية جديدة لأنفسهم ، لذلك يجب أن يعتمد مجمع الشحن على التغييرات التي دخلت حياة الطفل. لذلك ، فإن الإحماء المشجع ، الذي يتم إجراؤه كل صباح ، سيساعد الطالب على الاستيقاظ بشكل أسرع والاستعداد لليوم التالي ، ليكون أكثر انتباهاً ونجاحًا في المدرسة. مهمة الوالدين في هذه الحالة هي نفسها كما كانت من قبل - لمساعدة الطفل على التكيف مع البيئة الجديدة وتعليم التقنيات التي سيحتاجها ، وإعطاء التدريبات وتمارين الاسترخاء. لكي يكون مجمع التمرين الصباحي كاملاً وفعالاً قدر الإمكان ، يجب أن يتضمن العناصر التالية.

إحماء الرقبة ، الانحناءات الجانبية ، للأمام والخلف ، نصف دائرة ودائرة كاملة في كل اتجاه. تتم جميع الحركات بوتيرة هادئة ، دون الرجيج. المدة الزمنية المثلى هي 1-2 دقيقة.
قم بتسخين حزام الكتف. رفع الكتفين وخفضهما ، اعمل أولاً بالتناوب مع الكتف الأيمن والأيسر ، ثم اثنان في نفس الوقت. ثم نؤدي حركات دائرية بالتناوب مع كل يد ، ثم اثنتان معًا ، للأمام والخلف.

احمي ذراعيك. موضع العقارب متقابل - أحدهما في الأعلى ، والثاني في الأسفل ، ويحدث تغيير الموضع بوتيرة متوسطة. من المهم أن تستثمر قدر الإمكان ، وتمتد جيدًا بيد واحدة ، وتصل إلى الأسفل أيضًا.
اعمل على عضلات الظهر والبطن. قم بإمالة الجذع بالتناوب للخلف وللأمام ، وكذلك لليسار ولليمين ، ثم ارسم دائرة بالجسم في اتجاه عقارب الساعة وعكسها. يمكنك أيضًا رفع ذراعيك لأعلى ، وربطهما بقفل ، والانحناء إلى الجانبين ، وإجراء التمرين ببطء ، إلى أقصى مستوى ميل.

تغيير النشاط - حركة القدمين. أداء القفزات: على الرجل اليمنى 5 مرات ، ثم نفس الرقم على اليسار ، واستكمال نفس العدد على كلا الساقين ، ورفع القدمين عن الأرض في نفس الوقت.
القرفصاء. لهذا العمر ، 10 قرفصاء ستكون كافية. من المهم الاهتمام بصحة المهمة وموضع الكعب والظهر.

تمارين القوة - تمارين الضغط. بالنسبة لسن المدرسة الابتدائية ، من الأفضل إعطاء جميع الأطفال ، بغض النظر عن الجنس ، لأن هذا تمرين تنموي عام مفيد للجميع. سيكون الحد الأدنى للمبلغ 3 مرات ، والحد الأقصى - 5 أو أكثر ، إذا رغبت في ذلك.
جسر. يتم إجراؤه من وضع الاستلقاء عن طريق وضع اليدين بالقرب من الرأس والساقين - ليس بعيدًا عن الأرداف ، وبعد ذلك تحتاج إلى رفع الجسم لأعلى. عندما يكون الجسر دائمًا جيدًا ، يمكنك محاولة جعله من وضع الوقوف ، باستخدام دعامة: درج سويدي أو جدار ، يمكنك من خلاله النزول إلى الأرض والصعود منه.

بحلول نهاية الشحن ، تحتاج إلى يهدف إلى المرونة، سيشمل هذا التمدد الانحناء من وضعية الجلوس على الأرض مع فصل الساقين عن الأطراف اليمنى واليسرى بالتناوب. يمكنك إضافة انحناء للأمام ، حيث يتم وضع المرفقين على الفور ، ثم تمتد الذراعين المستقيمين إلى الأمام قدر الإمكان.
تحتاج إلى إنهاء التمرين بتمارين هادئة ، وهي مناسبة لها إحماء اليدين والقدمين. بمساعدة الحركات الدورانية ، تحتاج إلى مد ذراعيك وساقيك ، وبالتالي تهدئة الجسم ، وإعادة نبضات القلب إلى طبيعتها والتعافي تمامًا بعد الشحن.

إذا أصبحت التمارين الصباحية شائعة بالنسبة للطفل ، من المهم مكافأته على النبضات الصحيحة. إذا كان لديك عائلة كبيرة أو أصدقاء يشجعون أيضًا التدريبات الصباحية ، فيمكنك تنظيم حشد سريع يشارك فيه بالتأكيد المارة العاديون - من المهم فقط تنظيم مثل هذا الحدث في مكان مزدحم نسبيًا. سيعطي العمل مع الطفل وفهم رغباته نتيجة ممتازة عندما تصبح الدروس في الصباح تقليدًا عائليًا صغيرًا.

عند اختيار مجموعة من التمارين ، يجدر التفكير في المعدات الرياضية الموجودة في المنزل. سيسعد الأولاد بتضمين مجموعة من التمارين باستخدام الدمبل في تمارينهم ، وستحب الفتيات عناصر اللياقة البدنية حيث يتم استخدام منصة متدرجة أو موسع أو كرة مناسبة. يمكنك شراء كل ما تحتاجه في أي سوبر ماركت كبير دون إنفاق مبالغ طائلة ، ولكن الحصول على نتيجة ممتازة في شكل صحة جيدة لطفلك.

للاستفادة من الشحن والوالدين ، يجدر إجراء المجمع الصباحي مع الطفل ، والمساء بشكل منفصل ، حيث يتم تضمين تمارين أكثر تعقيدًا. من الأفضل تعيين تلميذ في المساء لقسم الرياضة ، حيث سيتلقى مهارات وقدرات جديدة ، فضلاً عن تحسين القدرات القديمة ، ثم سيتمكن قريبًا من إرضاء والديه بنجاحاته. سوف تساعد التمارين الرياضية فقط في ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، وهذا بدوره سيساعد طفلك على الشعور بالتحسن طوال اليوم.

وبالتالي ، لكي تكون بصحة جيدة ، عليك القيام بتمارين في أي عمر. بالنسبة للأطفال ، فهو الأهم والأكثر ضرورة ، لذلك يجب على الآباء بذل كل جهودهم لتزويد الطفل بكل ما هو ضروري ، والأهم من ذلك الاهتمام والمشاركة في العملية. يمكنك العثور على مجمع مناسب على الإنترنت ، أو قراءته في كتب عن التربية البدنية للأطفال من مختلف الأعمار ، أو ابتكارها بنفسك ، مع مراعاة خصائص شخصية طفلك وعمره ومستوى نموه البدني وحالته الصحية.

لن تذهب مثل هذه الرعاية لجيل الشباب عبثًا ، وسيشكره الطفل الذي يكبر بصحة جيدة بالتأكيد على الاهتمام الذي أولاه له أقاربه لجعله عضوًا صحيًا وكامل الأهلية في المجتمع.

للحصول على مجموعة من التمارين للوضع الصحيح لأطفال المدارس ، انظر الفيديو التالي.