متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

يعد ترتيب الشكل والمظهرك بعد الولادة مهمة تضعها جميع النساء اللائي يصبحن أمهات تقريبًا. جلب الحمل معه أرطالًا إضافية ، وقد تغير جلد البطن والفخذين ، وقد يبدو مترهلًا. تجعل العملية القيصرية التي يتم إجراؤها على المرأة من الصعب جدًا ممارسة الرياضة بعد الولادة ، ولكن هناك طريقة للخروج. ستخبرك هذه المقالة متى يمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة النشطة بعد الجراحة وكيفية تنظيم هذه الأنشطة بشكل صحيح.

القيود بعد الجراحة

العملية القيصرية هي عملية بطنية معقدة يتم خلالها قطع جلد البطن وأنسجة العضلات وجدار الرحم. ثم يتم خياطة كل طبقة على حدة ، ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعافي. يجب استعادة النهايات العصبية والأوعية الدموية التي تضررت من مشرط الجراح وخلايا الأنسجة التي خضعت للجراحة.

بعد الولادة القيصرية في أول 8-10 ساعات ، تظهر المرأة راحة تامة ، حيث يتم تشكيل الخيوط الداخلية بنشاط خلال هذه الفترة. تلتصق حواف الجروح ببعضها البعض ، وتخلق خيوط الفبرين تأثير الالتصاق معًا. بعد يوم ، يبدأ إنتاج الخلايا الأولى ، والتي يجب أن تحل محل الخلايا التالفة ، بعد 2-3 أيام يتم استعادة الأوعية الدموية. بعد أسبوع ، يبدأ إنتاج الكولاجين ، مما يجعل الندبات الداخلية والخارجية أكثر مرونة. في اليوم الثامن والعاشر من الممكن إزالة الغرز إذا أعطيت المرأة خيوط غير قابلة للامتصاص.

يستغرق التكوين الكامل للندبة الداخلية على الرحم حوالي عامين. يستغرق الشفاء الأولي حوالي شهرين. في اليوم العشرين بعد الجراحة ، عادة ما تلتئم الخيوط الخارجية. أي تأثير سلبي ، بما في ذلك النشاط البدني غير المناسب ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور مضاعفات مبكرة أو متأخرة: فتق الندبة ، وتشكيل ندبة معسرة على الرحم ، وتطور الناسور ، والالتصاقات ، وحتى تجزؤ الندبات (الداخلية أو الخارجية).

بسبب الصعوبات المحتملة في فترة ما بعد الجراحة ، فإن برنامج إعادة التأهيل بعد العملية القيصرية لا ينطوي على نشاط بدني مكثف. يُمنع على المرأة رفع وزن يزيد عن 3 كيلوغرامات ، ولا يمكنها الانحناء أو الجلوس بحدة ، ولا يُسمح لها بالعودة إلى النشاط الجنسي خلال الشهرين الأولين ، ويُحظر إجهاد عضلات جدار البطن الأمامي.

وبالتالي ، فإن اختيار وسائل وطرق فقدان الوزن بعد الولادة ، إذا كانت جراحية ، محدود بشكل كبير. لا يمكنك تجاهل المحظورات ، لأنها ستساعد في الحفاظ على الصحة بالمعنى العام والصحة الإنجابية بشكل خاص.

بالنسبة للأم المرضعة ، يُمنع استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة ، ولا يمكنها استخدام الأدوية الهرمونية لفقدان الوزن ، ومضادات الاكتئاب ، وفي السنة الأولى بعد العملية ، لن تتوفر لها إمكانيات الجراحة التجميلية والعديد من الإجراءات التجميلية التي تنتمي إلى فئة التدخل الجراحي البسيط (الميزوثيرابي ، على سبيل المثال).

يجب أن تكون الطريقة الصحيحة للحصول على لياقتك بعد العملية القيصرية آمنة تمامًا للمرأة. يوصى بخطة العمل التالية:

نظام غذائي متوازن
الجمباز التصالحي
الجمباز التقليدي
العودة إلى رياضات معينة
استخدام الأدوات والأجهزة الخارجية.

الجدول الزمني للعودة إلى الرياضات المختلفة

يمكن وضع معاني مختلفة تمامًا في مفهوم "الرياضة". بالنسبة للنساء اللواتي لم تكن مولعة به من قبل ، يمكن أن يكون المشي في الحديقة رياضة. بالنسبة للنساء اللواتي مارسن رياضة بشكل منهجي أو مارسنها بشكل احترافي قبل الجراحة ، فإن العودة إلى الرياضة لها معنى مختلف.

يتعافى جسد المرأة الرياضية واللياقة المجهزة بشكل أسرع إلى حد ما بعد الجراحة ، لكن لا يزال من غير المستحسن ممارسة الرياضة الاحترافية في أول 8-10 أشهر بعد الولادة الجراحية. تتطلب الأحمال المكثفة من الرياضات الكبيرة الشفاء التام من الجروح الفيزيولوجية والمناعة ، والتي يتم إضعافها بعد الجراحة في 100٪ من النساء أثناء الولادة.

يوصى بإجراء الجمباز العلاجي لإعادة التأهيل من الأيام الأولى بعد الجراحة لجميع النساء ، بغض النظر عن حالتهن البدنية. يجب عليك التحول إلى الجمباز التقليدي بعد 3 أشهر فقط من الولادة الجراحية. يُسمح بتمارين اليوجا والبيلاتس وكرة اللياقة أولاً. بعد ثلاثة أشهر من الولادة ، يمكن للمرأة أن تبدأ في الذهاب إلى المسبح وممارسة التمارين الرياضية المائية.

يوصى بتدريب القوة ، بما في ذلك ضخ الضغط للتخلص من بقايا البطن ، في موعد لا يتجاوز ستة أشهر ، والتدريب على أجهزة المحاكاة ، واللياقة الديناميكية المكثفة - 8-10 أشهر بعد العملية القيصرية.

رفع الأثقال - ليس قبل عام ، ولكن أفضل - في عام ونصف. أي رياضة مرتبطة بالتوتر الشديد لعضلات البطن ، القفز ، السقوط ، لا يتم الإشارة إليها إلا بعد عام من العملية. وهذا يعني أن لعب التنس والكرة الطائرة وكرة السلة ورفع الأثقال والقفز بالزانة في أول 12 شهرًا يخضع لأشد حظر. بعد نهاية العام ، يجب أن يتم القبول في الفصول من قبل الطبيب الذي سيحدد ما إذا كانت المرأة تعاني من مضاعفات ما بعد الجراحة ، وهي موانع.

المضاعفات المحتملة

يمكن أن يؤدي الموقف غير المعقول تجاه صحتك في السعي وراء شخصية جميلة إلى مضاعفات خطيرة لا يمكن تجاهلها. إذا بدأت المرأة في ممارسة نشاط بدني كثيف في وقت مبكر جدًا ، فقد تنشأ مشاكل ليس فقط مع الدرز الخارجي بعد الجراحة ، ولكن أيضًا مع الندبة الداخلية على الرحم. نتيجة لذلك ، سوف تتشكل ندبة معسرة تتكون من نسيج ضام صلب. مع هذه الندبة ، سيكون من الصعب تحمل الحمل اللاحق إذا أرادت المرأة طفلًا آخر. سيكون هناك خطر كبير من تمزق الرحم أثناء الحمل.

سيزداد خطر تمزق الرحم أثناء الولادة اللاحقة أيضًا إذا أرادت المرأة أن تلد نفسها (إذا كانت هناك عملية قيصرية واحدة فقط في سوابق المريض). الندبة غير المتسقة ، التي لا يمكن الشعور بها ، ولكن يمكن تحديدها فقط من خلال تشخيص خاص ، يمكن أن تسبب الإجهاض المعتاد ، والعقم ، وقصور المشيمة ، وتأخر نمو الجنين.

إذا بدأت في ممارسة الرياضة وشعرت بتدهور في صحتك ، ألم في البطن ، لاحظت احمرارًا في خياطة ما بعد الجراحة ، وانتهاك سلامتها ، وإفرازات من الندبة (دموية أو دموية أو قيحية) ، فتأكد من التوقف عن ممارسة الرياضة والذهاب إلى الطبيب. لا يمكنك أن تتردد ، لأن بعض المضاعفات قد تكون قاتلة.

القواعد العامة لتنظيم التدريب

يجب إجراء أي تمرين بعد الولادة بحذر شديد. حتى 6 أسابيع بعد الجراحة ، يجب الالتزام بالتمارين العلاجية التصالحية فقط. بعد هذه الفترة ، يمكن أن يكون البرنامج معقدًا بعض الشيء ، ولكن يجب أن تحل الجمباز التقليدي محل الجمباز الترميمي بعد 2.5-3 أسابيع فقط من الجراحة.

يمكنك لف الطوق لاستعادة قوامك خلال 4-5 أشهر ، ومن الأفضل إضافة تمارين لعضلات البطن بعد ستة أشهر.

يجب أن تزيد جميع الأحمال تدريجياً. لا تعتقد أنه إذا تم الوفاء بالفعل بالفترة المسموح بها بعد العملية ، فيمكنك على الفور إعداد نظام تدريب مكثف. يجب أن تبدأ بسلاسة ، على مراحل ، دون إرهاق العضلات. هذا ينطبق بشكل خاص على عضلات البطن ، التي تم تشريحها أيضًا أثناء العملية.

يمكن إعادة التأهيل والجمباز التقليدي في المنزل. في المنزل أيضًا ، يمكن للمرأة ممارسة اليوجا إذا كانت لديها خبرة في مثل هذه الأنشطة. ولكن يجب ممارسة أي رياضة أكثر نشاطاً تحت إشراف متخصصين: الحد الأدنى - مدرب ، الحد الأقصى - مدرب وطبيب. حتى لو كان هناك جهاز محاكاة في المنزل ، فمن الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة عندما يكون الوقت مناسبًا لذلك في صالة الألعاب الرياضية.

من المهم ألا تنسى إبلاغ المدرب بخصائص عضلات بطنك ، حيث أن السمة الرئيسية هي جراحة وخياطة الأنسجة العضلية. عندها سيكون الأخصائي قادرًا على اختيار البرنامج المثالي لك ، والذي يمكن من خلاله شد عضلات البطن تدريجيًا ، ولكنه آمن لصحة المرأة.

جمباز إعادة التأهيل

تتمثل المهمة الرئيسية لأول رياضة جمباز بعد الجراحة في منع انخفاض قوة العضلات أكثر مما حدث بالفعل. لذلك ، في غضون ساعات قليلة بعد العملية ، تُنصح المرأة بعمل حركات دائرية بقدميها ويديها ، من الخلف إلى الجانب. سيساعد هذا في تقليل احتمالية التورم في أطرافك ، كما سيساعدك على الوقوف على قدميك بشكل أسهل وفي وقت أبكر. يوصى بإجراء مثل هذه الجمباز في الأسابيع الأولى بعد الخروج من المستشفى.

بعد 4 أسابيع من العملية ، قد تعقد المرأة برنامج التمرين. تقديم:

المشي في المكان
يميل الجسم إلى اليمين واليسار ، تدريجيًا - للأمام وللخلف ؛
المشي في مكانه مع ركبتيه مرتفعة ؛
دوران الوركين في دائرة.

بعد إزالة الغرز تستفيد المرأة من المشي. يمكن الجمع بين المشي بعربة الأطفال مع هذا ، الشيء الرئيسي هو عدم الوقوف بثبات أثناء المشي ، وعدم الجلوس على مقعد ، ولكن المشي بهدوء إلى الأمام. تدريجيا ، يجب أن تصبح الخطوات أكثر وأكثر كثافة. يمكن أن تساعدك ساعة من المشي النشط يوميًا على خسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في الشهر ، وبالتالي لا ينبغي إهمالها. الشيء الوحيد الذي يجب أن تنتبه إليه هو رفاهيتك: المشي لا ينبغي أن يتعب الأم الشابة كثيرًا.

أفضل التمارين التقليدية

يمكنك استعادة الشكل الجسدي الجيد عن طريق القيام بمجموعة من التمارين في المنزل. بعد مرور حوالي 3 أشهر بعد العملية ، يمكنك أيضًا إدخال التدريب في برنامج التمرين اليومي. للبدء ، 10 دقائق في اليوم ستكون كافية. يمكن زيادة وقت الفصول تدريجياً ، ولكن ليس أكثر من دقيقة إلى دقيقتين في اليوم. كثافة التدريب الأمثل هي 3 مرات في الأسبوع. أضف تمارين للصحافة أخيرًا ، بعد مرور ستة أشهر تقريبًا.

الدمبل ، التي تعد إضافة طبيعية تمامًا لمجمع الجمباز التقليدي ، هي بطلان بعد العملية القيصرية. لذلك ، يجب أن تخطط لأنشطتك باستخدام تمارين فعالة وليست مرهقة.

"جسر". سيكون هذا التمرين مفيدًا لعضلات البطن والفخذين. وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. اثنِ رجليك ، ضعهما على قدميك ، وحاول رفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ثم أنزلهما برفق إلى الخلف.

تمارين مخروطية. إلى حد كبير ، هذه المجموعة من التمارين لتقوية قاع الحوض والمهبل مهمة للنساء اللواتي ولدن بشكل طبيعي ، ولكن بعد الولادة القيصرية ، تكون عضلات قاع الحوض مسترخية إلى حد ما. يمكنك الحصول عليها في الشكل وبالتالي تحسين جودة الجنس واحترامك لذاتك ببعض الحيل البسيطة. شد عضلاتك المهبلية وافتحها. بعد تحميل لمدة 10 ثوان ، خذ نفس الراحة وكرر التمرين مرة أخرى. زيادة وقت الضغط تدريجيًا وتقليل عدد المجموعات.

إذا قاموا في البداية بثلاث مجموعات كل منها 10 ثوانٍ ، ثم في المباراة النهائية ، هناك مجموعة واحدة مع فترة نصف دقيقة من الضغط على عضلات المهبل.

"بلانك". لقد سمع الجميع عن فوائد هذا التمرين. بعد الولادة القيصرية ، يجب إدخالها في الجمباز في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. من وضعية الانبطاح ووجهها على الأرض ، تحتاج المرأة إلى رفع جذعها على المرفقين وأصابع القدم. يجب أن يكون الجذع موازيًا لسطح الأرض. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتظار من 10 ثوانٍ إلى نصف دقيقة.

"مطحنة". يمكن أن تكون الحركات الدائرية بالأذرع من الكتف مفيدة في الحفاظ على قوة العضلات ليس فقط في حزام الكتف ، ولكن أيضًا في الوركين. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الموقف الخاص بك وزيادة قطر الدوائر مع كل تأرجح لاحق.

"مكنسة كهرباء". هذا تمرين يوغا ، وقد يبدو صعبًا للغاية بالنسبة للنساء غير المدربات. في الواقع ، فإن تمرين "الفراغ" أسهل بكثير مما يبدو. يساعد على تقليص الخصر ويقوي عضلات البطن أيضًا ، بما في ذلك تلك التي تم قطعها بمشرط (صفاق عضلات البطن المستقيمة). من المستحسن أن تفعل ذلك على معدة فارغة قبل وجبة الصباح. تحتاج المرأة إلى أخذ نفس عميق والزفير من خلال فمها لتحرير رئتيها من الهواء قدر الإمكان ، وبعد ذلك يبدأ جدار البطن الأمامي في الاقتراب من العمود الفقري.

هناك العديد من الخيارات مع الوضعيات - يمكنك القيام "بالمكنسة الكهربائية" أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف على أربع.

نصائح مفيدة

إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل وتفكر في اختيار نوع معين فقط بعد العملية القيصرية ، فاختر التمارين الرياضية المائية أو البيلاتس. في الحالة الأولى ، يتم "تخفيف" جميع الأحمال أثناء التمرين بحقيقة أن الجمباز يحدث في الماء. عضلات البطن لن تتعرض لأحمال خطيرة. عادة ، يتضمن برنامج هذه الفصول تمارين لجميع مجموعات العضلات. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة ، يستخدمون أحزمة أمان خاصة. تدريجيًا ، عندما تتعافى ، ستتمكن المرأة من استخدام أوزان خاصة - أحذية يمكنك البقاء فيها في الماء ، وأصفاد. في ترسانة مدربي التمارين الرياضية المائية ، هناك الكثير من الطرق لتقوية عضلاتك.
البيلاتيس هو شكل من أشكال الجمباز مع تقنيات التنفس الخاصة. وفي الواقع ، وفي حالة أخرى ، من الأفضل عدم الانخراط في دروس الفيديو ، ولكن تحت إشراف محترفين.

اجمع بين الجمباز (أي نوع) وأي نشاط بدني إضافي مع التغذية السليمة. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحارة والنشوية والحلوة والمالحة. اشرب الكثير من الماء النظيف (يفضل 2 لتر على الأقل في اليوم). يُطهى على البخار ويُسلق ويُخبز. يجب أن يكون ما يصل إلى 40٪ من النظام الغذائي عبارة عن خضروات بأي شكل (باستثناء المخللات والمعلبات). تناولي كميات صغيرة ومتكررة: 5-6 مرات في اليوم ، 300-400 جرام من الطعام في المرة الواحدة.
تجنب ممارسة الرياضة في الأيام التي تعاني فيها من الحمى أو أي علامات مزعجة.
لا تعلق على النتيجة النهائية. نظرًا لأن التعافي بعد الجراحة يكون أبطأ بكثير ، فلا داعي لتوقع نتائج سريعة. التوقعات الخاطئة يمكن أن تقود المرأة إلى طريق مسدود وتؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة.

المراجعات

على الإنترنت ، هناك العديد من المراجعات للنساء اللواتي يذهبن لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية. من المثير للقلق أن أولئك الذين بدأوا في ضخ الضغط في وقت مبكر جدًا (بعد 2-3 أشهر من تاريخ العملية) ، في نصف الحالات تقريبًا ، هناك ألم في منطقة الندبة ، وتصبح الندبة أرجوانية اللون ومقرحة.

تكتفي العديد من الأمهات الشابات بالنصائح من الإنترنت وبرامج الدكتور كوماروفسكي ولا يعتبرن أنه من الضروري استشارة الأطباء حول فقدان الوزن. وهذا خطأ كبير. في كثير من الأحيان ، بعد الولادة ، تتغير الخلفية الهرمونية ، وهذا هو السبب في أن الوزن الزائد لا يريد بعناد المغادرة. ستكون الرياضة في هذه الحالة ، مثل النظام الغذائي ، بلا حول ولا قوة ، ولن يتمكن سوى طبيب الغدد الصماء المتمرس من اكتشاف عدم التوازن وإجراء التصحيح الصحيح.

إن الضغط الواقع على الجسم في محاولة لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن دون موافقة الطبيب المسبقة ، ثم الضغط الناتج عن حقيقة أن الكيلوجرامات لا تزول (تزول ببطء ، أو توقفت عن الزوال أو زادت) غالبًا ما يتسبب في انخفاض كمية حليب الثدي. ضعف الإرضاع ، ويتعين نقل الطفل إلى تركيبات الحليب الاصطناعي.

سيكون من المفيد أكثر للطفل أن يأكل حليب أمه ، حتى لو كانت بطنها ومؤخرتها لا تزال بعيدة عن المثالية. وهذا سبب آخر للانتظار قليلاً مع ممارسة الرياضة النشطة بعد الولادة القيصرية.