التغذية للنساء الحوامل لها أهمية كبيرة. تحتاج بشكل خاص إلى الاهتمام بالتغذية في الأشهر الثلاثة الأولى ، لأنه في الأسابيع الأولى من الحمل يتم وضع جميع الأعضاء والأنظمة في جسم الفتات وتمييزها. سوف تساعد التغذية السليمة خلال هذه الفترة على تزويد الطفل بكل ما هو ضروري لهذه العملية المهمة - التطور الجنيني.
كيف يتلقى الجنين التغذية؟
في الأسبوع الأول بعد الحمل ، لا يتلقى الطفل تغذية من دم الأم - لا علاقة له بأوعيتها الدموية. يعتبر كيس الصفار ، الذي يتكون في موقع انفجار الجريب ، مسؤولاً عن التغذية. بعد نزول البويضة إلى الرحم ، تعيش في الوسط المغذي للسائل داخل الرحم. في اليوم السابع أو التاسع بعد الحمل ، يحدث الانغراس - تلتصق الأغلفة الخارجية للجنين بجدار الرحم.
يفرز أنحف قرون الاستشعار ، والذي سيصبح مشيمًا ، مواد تدمر خلايا طبقة بطانة الرحم للأم ، وبالتالي فإن البويضة قادرة على اختراق بطانة الرحم بشكل أعمق. تتصل الزغابات بالأوعية الدموية للأم ويبدأ الطفل في تلقي العناصر الغذائية مباشرة من دم الأم. لا توجد مشيمة بعد.
في هذا الطريق، عليك التفكير فيما "يأكل" الطفل في الرحم مباشرة بعد أن ترى المرأة شريطين في الاختبار.
ليست هناك حاجة لتأجيل هذا إلى وقت لاحق - في الوقت الحالي ، يحتاج الطفل إلى مواد معينة من شأنها أن تسهم في عملية التطور الجنيني.
ماذا يحتاج الطفل؟
تتشكل أجهزة وأنظمة الجنين بشكل مكثف. هذه عمليات تستهلك الكثير من الطاقة ، وبالتالي في الثلث الأول من الحمل ، يجب على المرأة بالتأكيد زيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامها الغذائي اليومي بمقدار 100 سعر حراري (حتى 2300-2700 كيلو كالوري).
إن حساسية الفتات لنقص بعض العناصر الغذائية والفيتامينات بالإضافة إلى فائضها عالية جدًا في الأشهر الثلاثة الأولى من فترة الحمل ، وبالتالي عليك محاولة التأكد من أن الطعام مشبع إلى أقصى حد بالفيتامينات والمعادن. حتى لو كانت المرأة معتادة على تناول الإفطار والغداء في مطعم للوجبات السريعة أثناء الركض ، بعد شريحتين على العجين ، يجب عليك بالتأكيد تغيير عاداتك - ابدأ بتناول الخضار والفواكه والتوت والأعشاب الطازجة والمأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الألبان المخمرة واللحوم والأسماك.
تزداد الحاجة إلى الكربوهيدرات (كمصدر رئيسي للطاقة) بنسبة 15٪ ، في الدهون - بنسبة 5٪ ، في البروتينات - بنسبة 30٪. يجب توزيع الحصة اليومية من محتوى السعرات الحرارية المذكورة أعلاه على النحو التالي:
- حصة الكربوهيدرات - 55٪ من النظام الغذائي ؛
- حصة الدهون - 30٪ من النظام الغذائي ؛
- نصيب البروتينات - 15٪ من العلف.
حتى لو كانت المرأة نباتية مقتنعة ، يجب إجراء استثناء الآن من أجل صحة الطفل - البروتين ضروري كمواد بناء لجسمه ، وللأسف ، لا يمكن أن يكون البروتين النباتي كذلك. أنت بحاجة إلى بروتين حيواني كامل (لا يُنظر إلى الإنسان بطبيعته على أنه من الحيوانات العاشبة ، فالعديد من عمليات التطور الجنيني تتطلب كمية كافية من البروتين الحيواني).
يعد البروتين ضروريًا في الأشهر الثلاثة الأولى ليس فقط من أجل النمو السليم للجنين ، ولكن أيضًا لنمو الرحم. يشارك البروتين الحيواني بنشاط في تكوين المشيمة. من السهل جدًا حساب كمية البروتين للمرأة الحامل: لكل كيلوغرام من وزن جسمها ، يلزم 1.5 جرام من البروتين يوميًا.
من الكمية المستلمة ، يجب تمثيل 50٪ فقط بالبروتينات النباتية ، والباقي عبارة عن بروتينات حيوانية ، والتي لا يمكن الاستغناء عنها الآن.
يمكنك الحصول على كمية البروتين الحيواني التي تحتاجها من اللحوم والأسماك - حوالي 25٪ من الكمية اليومية ، من الحليب - 20٪ ، وحوالي 5٪ - من الدجاج وبيض السمان. لن تتكلل محاولات استبدال اللحوم والأسماك بالحليب وحده بالنجاح.
يمكن أن تكون عواقب نقص البروتين في الأشهر الثلاثة الأولى وخيمة جدًا بالنسبة للطفل:
- تطور داء السكري.
- بدانة؛
- انتهاك لعمل وهيكل القلب والأوعية الدموية.
يُنصح النساء النباتيات اللواتي يرفضن اللحوم بشكل قاطع بتنويع قائمتهن بالحليب والبيض على الأقل ، على الرغم من أن هذا لن يوفر بشكل كامل الكمية المطلوبة من البروتين الهيكلي.
الدهون ضرورية لنمو دماغ الطفل ، لتكوين ووضع الخلايا والنهايات العصبية ، لضمان الإمكانات الفكرية للطفل ، والتي تعتمد نصفها فقط على البيانات الجينية. بدون الدهون ، لا يمكن امتصاص بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين أ وفيتامين د.
يجب الحصول على الدهون من الزيوت النباتية ، والتي يمكن استخدامها لتزيين السلطات والأطباق الجانبية. لا داعي لتسخين الزيت أو غليه. من الأفضل التخلص من الدهون الحيوانية والدهون من النظام الغذائي ، لأنها لن تفيد. لا تفوت الزبدة. يجب أن تستهلك حوالي 20 جرامًا يوميًا. يتطلب إجمالي الدهون يوميًا في الثلث الأول من الحمل حوالي 85 جرامًا يوميًا.
يجب أن تعوض تكاليف الطاقة لجسم الأنثى والطفل الكربوهيدرات. يحتاجون إلى حوالي 500 جرام يوميًا إذا كانت المرأة ليست بدينة ، و 300 جرام فقط إذا كانت بدينة. من الأفضل تناول الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة ولا تتطلب الكثير من إنتاج الأنسولين. هذه هي عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والخضروات والفواكه الطازجة والخبز.
نصائح تقديم الطعام
يجب على المرأة بالتأكيد شرب المزيد من السوائل. لا توجد حتى الآن حاجة ملحة للحد من ما شربته ، كما هو الحال على المدى الطويل. إذا قمت بطرح الدورات الأولى ولم تأخذها في الاعتبار على الإطلاق ، فإن الجسد الأنثوي يحتاج من لتر ونصف إلى ليترين من السائل. ويشمل ذلك المياه الساكنة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع ومشروبات الفاكهة والعصائر ذاتية الضغط.
حتى إذا كان هناك القليل من الوقت للطهي ، يجب أن تستغل كل فرصة لمحاولة تناول الطعام الطازج محلي الصنع فقط. المنتجات التي تحتاجها المرأة الحامل في وقت مبكر كل يوم:
- اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون - حوالي 150-200 جرام ؛
- الحليب أو منتجات الألبان - حوالي كوب ؛
- جبن قليل الدسم - حوالي 60 جرامًا ؛
- الخضار الطازجة - حوالي 450 جرام ؛
- الفواكه والتوت - حوالي 400 جرام.
حاول تقسيم نظامك الغذائي اليومي إلى 4-5 وجبات ، لكن بكميات أقل وفرة. يجب تناول ما يصل إلى 30٪ من النظام الغذائي على الإفطار ، و 40٪ على الغداء. 10٪ يحصلون على عشاء ووجبتين خفيفتين خلال اليوم.
مهم! الميل للإصابة بالحساسية لدى الأطفال الذين تناولت أمهاتهم أطعمة ذات حساسية عالية في الثلث الأول من الحمل أعلى بنسبة 75٪ من الأطفال الذين تجنبت أمهاتهم مثل هذه الأطعمة.
تعتبر الفواكه الحمضية والفول السوداني وبعض أنواع المأكولات البحرية (بلح البحر والمحار والأخطبوط) من المواد المسببة للحساسية الشديدة.
النساء اللواتي يدرسن ، قد يتم الخلط بينهما - كيف تأكل 5 مرات في اليوم؟ الأمر بسيط للغاية: احصل على حاوية للطعام ، حيث يمكنك في الصباح وضع ما هو مطلوب للوجبات الخفيفة - الفواكه ، والجبن. لن يحدث أي شيء سيئ إذا وجدت الأم الحامل في جدول أعمالها المزدحم مرتين خمس دقائق لتناول وجبة خفيفة ودعم التكوين الصحي لطفلها.
تحضير الطعام بطرق معينة. بالنسبة للمرأة الحامل ، ستكون الأطباق المسلوقة والمطهية والمخبوزة والبخارية مفيدة للغاية. يجب التخلص من المقلية.
الأطعمة المحظورة
يجب أن تحتوي قائمة المرأة الحامل من أقدم التواريخ على طعام طازج فقط. إذا كانت الثمرة تزرع في المنطقة التي تعيش فيها المرأة ، إذا كان اللحم من الإنتاج المحلي. هناك مجموعات غذائية يجب أن تتخلى عنها على الفور. لا ينبغي أن تؤكل تحت أي ظرف من الظروف طوال فترة الحمل بأكملها.
- الأطعمة المعلبة والمخللات - تحتوي جميع الأطعمة المعلبة على مواد حافظة (كما يوحي الاسم). لها تأثير مشابه لتأثير المواد المسرطنة. ينطبق الحظر على اللحوم والأسماك والخضروات المعلبة.
- نقانق مدخنة وخالية من الدهون ، لحم خنزير ، نقانق. لا يوجد الكثير من اللحوم في مثل هذه المنتجات ، ولكن هناك ما يكفي من الدهون والسكر والأصباغ.
- قم بتخزين العصائر في عبوات وزجاجات - يوجد القليل من الفيتامينات ولكن يوجد الكثير من السكر. يمكن أن يشمل ذلك أيضًا الصودا الحلوة.
- مصنع الحلويات والحلويات والكيك والمعجنات - مصدر لما يسمى بالكربوهيدرات السريعة التي لا تزود الإنسان بالطاقة بل تساهم فقط في ترسب الدهون.
- سمك مملح ومدخن ، لحم تحتوي على كمية كبيرة من الملح والدهون ، كما أن المدخن في ظروف المصنع يحتوي على مواد مسرطنة ضارة من الدخان السائل الذي يستخدم لمعالجة المنتجات الخام.
- المشروبات الكحولية - كلها بدون استثناء. للإيثانول تأثير ضار على تكوين الجنين ، وإذا تم استخدامه بشكل منهجي ، يمكن أن يؤدي إلى تشوهات وتغيير في الحمض النووي.
- كاتشب ، مايونيز ، وجبات سريعة - وفرة من الدهون الثقيلة غير الصحية والمواد الحافظة والأصباغ.
النظام الغذائي للتسمم
غالبًا ما يكون الثلث الأول مصحوبًا بالتسمم. الأسباب التي تجعل امرأة شابة تتمتع بصحة جيدة تبدأ في التقيؤ ، لا يزال الأطباء غير قادرين على إثبات ذلك. يُعتقد أن هذه هي حيل جهاز المناعة ، الذي يرفض بسرعة قبول حقيقة أن الجسم يعمل في واقع جديد - في حالة الحمل.
يبدأ التسمم عادة من 5-7 أسابيع ويستمر ، كقاعدة عامة ، حتى 13-14 أسبوعًا ، عندما تتشكل المشيمة الصغيرة أخيرًا وتبدأ في أداء واجباتها.
فكرة أن الروائح المؤلمة والقيء مؤقتان ، بالطبع ، يهدئ ، ولكن بعد كل شيء ، لا يزال يتعين تحمل هذه الأشهر الثلاثة بطريقة ما!
من المهم للمرأة في حالة تسمم أن ترى الطبيب لتحديد درجة تسمم الحمل. هناك تسمم يتم علاجه حصريًا في المستشفى ولا يمكنك المساعدة في التغذية السليمة. إذا أصيبت المرأة بالغثيان والقيء عدة مرات في اليوم ، فإن بعض الروائح تبدو مهووسة لها ، ولكن لا توجد علامات للجفاف ، عندها يمكنك القيام بتنظيم طعامك بطريقة تتكيف مع فترة صعبة دون الإضرار بجسمك وصحة الطفل.
- القاعدة الأولى للتغذية في حالة التسمم هي أنه يجب عليك تناول الطعام. حتى لو كنت لا ترغب في ذلك ، ما زلت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، شيئًا فشيئًا.
- القاعدة الثانية هي عدم قصر نظامك الغذائي على منتج واحد. ينصح البعض النساء بتناول ما يمكن أن يأكله على الأقل ، لكن التغذية الأحادية ، على سبيل المثال ، فقط مع الجبن أو المخللات فقط ، لن تزود الطفل خلال فترة زرع الأعضاء والأنظمة بكل ما هو ضروري.
- القاعدة الثالثة هي - قبل النهوض من السرير تناول قطعة من السكر. غالبًا ما يرتبط غثيان الصباح ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات الجلوكوز ، وهو أمر طبيعي بعد النوم ليلًا. إذا قمت بإعداد طبق من الفاكهة المجففة في المساء ووضعته على طاولة بجانب السرير ، فسيكون من السهل في الصباح تجديد مستوى الجلوكوز بسرعة ، وعندها فقط استيقظ وقم بكل الأعمال اليومية الضرورية في الصباح.
لا ينصح النساء المصابات بالتسمم بتناول الحلويات أثناء النهار ، وكذلك الحلويات الدهنية. يوصى بتناول الطعام دافئًا ، وليس ساخنًا أو باردًا ، لذلك هناك فرصة أكبر لامتصاصه.
إذا كان تسمم المرأة مصحوبًا بالقيء المتكرر ، فيُسمح لها بتناول الطعام المالح ، ولكن في نفس الوقت من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من السائل يوميًا - من المهم استعادة توازن الماء والملح.
يمكن أن يساعد ماء الليمون في تقليل الغثيان عن طريق إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى مياه الشرب الخاصة بك. يمكنك أن تأخذ هذا المشروب معك للعمل ، إلى المدرسة. مغلي ثمر الورد مفيد. يمكن تحضيره من الفواكه الطازجة والمجففة.
ستساعد الفواكه الغنية بحمض الأسكوربيك على التغلب على الغثيان المزعج ، لكن يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان مع ثمار الحمضيات.
من بين أنواع شاي الأعشاب ، يوصى بشرب مغلي من آذريون والشاي بأوراق النعناع.
من المهم مناقشة وصفات الأدوية العشبية والتقليدية الأخرى مع طبيبك - فليست كل الأعشاب مفيدة بنفس القدر ، وبعضها يمكن أن يؤذي الطفل بشكل عام.
الفيتامينات - مطلوب أم لا؟
حتى تناول الطعام بشكل صحيح ، من الصعب جدًا الحفاظ على التوازن الضروري للفيتامينات والمعادن في الجسم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، هناك حاجة ماسة لفيتامينات ب ، وفيتامينات د ، ك ، هـ ، أ. اليود والكالسيوم والزنك والسيلينيوم والحديد.
التغذية وحدها ، حتى القائمة المختارة بعناية ، لا يمكنها دائمًا تزويد الطفل بكل ما يحتاجه ، إلى جانب أن الحالة الصحية للمرأة مختلفة. لذلك ، في مرحلة مبكرة ، يوصى بمناقشة الطبيب حول مستحضرات الفيتامينات المتعددة التي يمكن أن تتناولها أم حامل. يتم التوصل إلى استنتاج حول نقص أو زيادة في بعض المواد في الجسم بناءً على نتائج اختبار الدم البيوكيميائي. يجب أن يتم إجراؤه لجميع الأمهات الحوامل عند التسجيل في عيادة ما قبل الولادة.
يجب أن تكون التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مرنة ، يجب أن تكون المرأة مستعدة لتغييرها في أي وقت إذا حدث خطأ ما في حملها. إذا تم الكشف عن فقر الدم في مرحلة مبكرة ، يوصى باستخدام مكملات الحديد والتفاح والحنطة السوداء واللحوم الحمراء والكبد. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فستحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات النيئة الغنية بالألياف النباتية.
لمزيد من المعلومات حول التغذية للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى ، انظر الفيديو التالي.
