إن رغبة المرأة في التعافي بسرعة من الولادة واستعادة الخفة والشكل البدني الممتاز أمر مفهوم تمامًا. في الوقت نفسه ، لا يوجد فرق في الطريقة التي ولدت بها المرأة - بشكل طبيعي أو قيصري. تريد جميع الأمهات الجدد أن يصبحن نحيفات ، وجميلات ، ولياقة ، ومرغوبات. لكن عملية استعادة الشكل الجسدي بعد العملية القيصرية لها حدودها وقواعدها الخاصة. كيفية إنقاص الوزن بعد هذه العملية ، إزالة المعدة ، سنخبرك في هذا المقال.
ملامح فترة الانتعاش
بعد الولادة الطبيعية ، يكون التعافي أيضًا طبيعيًا. عادة ما تكون مسألة فقدان الوزن ليست مشكلة حادة ، لأن كل شيء يحدث بسلاسة وفي الوقت المناسب. بعد العملية القيصرية ، وهي عملية جراحية خطيرة وتدخل كبير في طبيعة الجسد الأنثوي ، يكون الشفاء أطول وأكثر تحديدًا.
بطبيعة الحال ، لن ينجح فقدان الوزن بسرعة ، خاصة إذا اكتسبت المرأة مخزونًا قويًا من الأرطال الزائدة أثناء الحمل. في الأيام الأولى بعد العملية ، يظهر النفاس نظامًا بسيطًا من النشاط البدني. يمكنك الاستيقاظ بعد 8-10 ساعات فقط من الولادة الجراحية.
المرأة لديها قطبتان بعد العملية. أحدهما خارجي والآخر داخلي لا تستطيع رؤيته. بعد يوم واحد فقط ، تبدأ الدرز الداخلي ، المخيط بخيوط جراحية خاصة قابلة للامتصاص ، في الشد على مستوى خيوط الفبرين. بعد أسبوع ، بدأ في اكتساب الخلايا العضلية والنسيج الضام ، واستعادة شبكة الدم ، ويظهر الكولاجين في منطقة التندب ، مما يعطي الندبة مرونة. يستغرق التئام التام للخياطة الداخلية حوالي شهرين ، وتستمر الندبة لمدة عامين.
في الشهرين الأولين ، تحتاج المرأة إلى تجنب الجهد البدني المفرط ، والالتهابات ، والاتصال الجنسي من أجل تقليل مخاطر تكوين ندبة معسرة.
تلتئم الغرز الخارجية للبطن في المتوسط 20 يومًا بعد الجراحة. تتم إزالة الغرز لمدة 7-9 أيام ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن للمرأة أن تفعل على الفور ما تريد إنقاص الوزن ، لأن الندبة الداخلية لم تلتئم بعد.
إن وجود الندبات على هذا النحو يعقد إلى حد كبير مهمة التخلص من الوزن الزائد ، ولكن لا شيء مستحيل ، والشيء الرئيسي هو عدم نسيان القيود التي تفرضها فترة إعادة التأهيل بعد الولادة القيصرية على نمط الحياة الكامل للأم حديثة الولادة.
ما الذي لا يمكن فعله؟
عندما تهتم امرأة ما بعد الولادة بكيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد إجراء عملية الولادة ، فإنها تنسى إضافة كلمة بسيطة ولكنها مهمة إلى السؤال - آمنة. إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية ليس ضروريًا بسرعة ، ولكنه في المقام الأول آمن. لذلك ، في البداية ، دعنا نوضح أن ما يجب فعله لفقدان الوزن مستحيل بشكل قاطع:
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة ، ورفع الدمبل ، والحديد ، وتأرجح الصحافة (حتى 7-8 أشهر بعد العملية) ؛
- رفع أي وزن يزيد عن 3-4 كجم ؛
- القرفصاء بحدة ، والانحناء ؛
- قم بزيارة المسبح والحمام والساونا (حتى 3 أشهر بعد العملية) ؛
- تدليك عضلات البطن (حتى 6 أشهر بعد الجراحة) ؛
- استخدام عبوات مفرغة الهواء على المعدة (حتى عام بعد الجراحة) ؛
- الجلوس على نظام غذائي أحادي ونظام غذائي صارم لحرق الدهون إذا كانت المرأة ترضع طفلها ؛
- تناول الأدوية الهرمونية لقمع الجوع ، وجميع أنواع توت الغوجي والشاي الملين ، إذا كانت المرأة أم مرضعة.
كما ترى ، فإن معظم الطرق الأكثر شيوعًا لخسارة الوزن الزائد تقع في قيود. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تحمل الوزن وتعلم التعايش معه وعدم محاولة القيام بأي شيء بوزن إضافي لمدة ستة أشهر أو عام. من الممكن تمامًا إنقاص الوزن دون التدريبات المرهقة ، واتباع نظام غذائي شاق ، ورقم قياسي عالمي في تمارين الضغط. دعونا نلقي نظرة على الطرق الصحيحة والآمنة لخسارة الوزن بعد الولادة القيصرية.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن بعد الجراحة معقدة دائمًا. لا تعتقد أن النظام الغذائي أو التمارين الرياضية فقط هي التي ستساعدك على التخلص من الكيلوجرامات المكروهة. يجب أن يكون النهج متعدد الأبعاد ومنهجي. سيقلل هذا إلى 2-3 كجم في الأسبوع. يمكنك البدء من 6 إلى 8 أسابيع بعد العملية ، عندما تكون اللحامات الداخلية مرنة بالفعل بدرجة كافية ولا داعي للخوف من تباعدها.
من الأكثر منطقية التعامل مع مشكلات فقدان الوزن بعد التشاور المسبق مع الطبيب الذي سيؤكد أن الأم الشابة ليس لديها أي مضاعفات بعد الجراحة.
سجل وزنك الأولي (في الصباح ، على معدة فارغة ، بعد استخدام المرحاض ، ويفضل أن يكون عارياً). ابدأ بمفكرة ، وأدخل وزن البداية والتاريخ ، وخطط لمدة ونوع النشاط البدني والنظام الغذائي وطرق أخرى لإزالة البطن المترهلة وانتشار الأرداف والوركين بشكل جميل كل يوم.
النشاط البدني والرياضة والجمباز
ابدأ صباحك بلطف. يجب أن يشمل المشي في مكانه ، وإمالة الجسم يمينًا ويسارًا ، وحركات دائرية للأمام للوركين. أثناء الجلوس على السجادة ، يمكنك الوصول إلى ركبتيك بيديك. جميع التمارين التي تشد عضلات البطن غير مقبولة في الأشهر الستة الأولى.
بعد هذه الفترة ، يمكنك إضافة تمارين رفع الساق تدريجيًا من وضعية الانبطاح إلى العلاج الطبيعي (وفي الواقع ، سيكون تمرينك الخفيف) ، ثم الانتقال إلى رفع الجذع (الطريقة القياسية للتأرجح بالضغط). حتى الشحن الخفيف لمدة 5-7 دقائق سيعطي نتائج ملحوظة في غضون أسبوعين.
بعد إزالة اللحامات الخارجية ، تحتاج المرأة إلى المشي. المشي لمسافات طويلة حارق كبير للدهون. اجمع بين هذا وبين المشي مع مولودك الجديد.
من المهم فقط أن تتذكر أنه لا يمكنك حمل عربة الأطفال لأعلى الدرج إلى الشقة بمفردك ، وحاول حمل الطفل بين ذراعيك كثيرًا.
المشي في الحديقة لمدة نصف ساعة ، ثم ساعة (بشرط أن لا تقف المرأة ساكناً ، تجلس مع الجيران على المقعد في محادثات ممتعة أثناء نوم الطفل) ، يسمح لك بحرق ما يقرب من ثلث السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
إذا أتيحت للمرأة فرصة ترك طفلها لبضع ساعات مع مربية أو جدة ، فيجب استخدام ذلك بالتأكيد ويجب إضافة السباحة إلى برنامج النشاط البدني (بعد 3 أشهر من العملية). عندما يكبر الطفل حتى عمر 7-8 أشهر ، يمكن للأم التسجيل بأمان في صالة الألعاب الرياضية الأقرب إلى المنزل والتمرن مع زيادة تدريجية في الحمل. في البداية - فقط تمارين ديناميكية متحركة على شكل بيضاوي ، دراجة تمرين ، ثم إذا رغبت في ذلك ، يمكن تضمين الدمبل في البرنامج ، ولكن فقط تحت إشراف مدرب متمرس.
حمية
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية العصرية والمُعلن عنها ليست مناسبة للأم المرضعة. يجب أن تكون تغذيتها متوازنة ومتعددة المكونات ، حتى يتمكن الطفل من الحصول على كل ما هو ضروري لنموه وتطوره مع حليب الثدي. عند إعداد القائمة ، من الضروري مراعاة رد الفعل الفردي للطفل تجاه بعض الأطعمة في نظام الأم الغذائي.
يجب أن يكون تناول الطعام لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية على الأقل 6-7 مرات في اليوم. يجب تقليل الحصص ، على التوالي ، إلى 300-400 جرام (الوزن الإجمالي لكل شيء تخطط لتناوله). بالإضافة إلى هذه التغذية الجزئية ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. من الأفضل أن يكون السائل في درجة حرارة الغرفة - فهو مفيد أكثر للإرضاع والتمثيل الغذائي. المعدل اليومي للسوائل لا يقل عن لترين. عند التخطيط لقائمة طعام لنفسك لمدة أسبوع ، تذكر أن التوازن هو وجود جميع مجموعات المواد في كل وجبة. بشكل عام ، يجب استهلاك البروتينات يوميًا بحوالي 40٪ من الإجمالي ، والكربوهيدرات والدهون - 25 و 35٪ على التوالي.
القضاء نهائيا:
- الأطعمة المعلبة والمخللات.
- مصنع الحلويات والكعك والمعجنات والسكر.
- كميات كبيرة من الملح والأطعمة المالحة ؛
- مدخن ، مقلي ، دهني.
- النقانق والنقانق.
- طحين؛
- الكحول والمشروبات الغازية.
ما نأكله: خضروات وفواكه ، سواء كانت طازجة أو مسلوقة / مطهية ، مسلوقة ، مخبوزة ، مطهية على البخار ، أسماك ، دواجن. كمية صغيرة من خبز الحبوب الكاملة ، عصيدة من الحبوب المختلفة ، مطبوخة في الماء ومنتجات الألبان ، منتجات الألبان ، الحليب المخمر ، الجبن.
هذا يكفي لإعداد قائمة طعام لذيذة وصحية لكل من الأم والطفل ، حيث لا ينقص الطفل الفيتامينات والمعادن ، ولن تشعر الأم بالجوع والغضب ، وسيزول الوزن تدريجياً. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر حوالي 400 جرام. أي أن الغداء سيكون على النحو التالي: 100 جرام من حساء الخضار مع كرات اللحم ، و 100 جرام من الكوسة المطهية ، و 120 جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة ، وحوالي 80 جرامًا من التفاح أو الكمثرى أو عنب الثعلب. وفقًا لهذا المبدأ ، قم بإعداد 5-6 وجبات كل 2.5-3 ساعات ، في الوجبة الأخيرة قبل النوم ، اجعلها خفيفة - فقط زبادي أو تفاحة فقط.
طرق أخرى فعالة
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك الوقت والمال والرغبة ، يمكنك الاستفادة من إنجازات التجميل والعلاج الطبيعي. ستساعد الإجراءات التالية على إنقاص الوزن بشكل أسرع وإعادة جلد البطن إلى طبيعته (يتم تطبيق جميعها بعد ثلاثة أشهر من العملية وليس قبل ذلك!):
- يلف (عسل ، شوكولاتة ، عشب البحر ، إلخ) ؛
- التجويف بالموجات فوق الصوتية على الفخذين والبطن.
- التدليك بالشفط باستخدام العلب (بعد 12 شهرًا من تاريخ العملية) ؛
- تحلل الدهون بالليزر.
قبل اتخاذ قرار بشأن هذه الطريقة المساعدة أو تلك ، تأكد من مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كان من الممكن إجراء مثل هذا الإجراء بعد العملية ، أو أثناء انتظار الأمر.
المراجعات
وفقًا للنساء ، في نظام فقدان الوزن الأسبوعي ، يمكنك خسارة حوالي 3 كيلوغرامات. علاوة على ذلك ، في الأسابيع الأولى ، يحدث فقدان الوزن بشكل مكثف أكثر من وقت لاحق. لكن لا داعي للتوقف ، فعندئذ ستتمكن من تحقيق تأثير دائم ونتائج ممتازة.
وفقًا لاستعراضات الأمهات الشابات ، اللواتي ولد أطفالهن بعملية قيصرية ، فإن أصعب شيء في عملية فقدان الوزن هو البطن ، أو بالأحرى ثني الجلد الدهني فوق ندبة ما بعد الجراحة. مع نمط الحياة الصحيح ، عادة ما يكون من الممكن تحقيق انخفاض كبير ، ولكن ، للأسف ، لا يختفي تمامًا.
بشكل عام ، تلاحظ النساء أنه في غضون 8-11 شهرًا بعد العملية ، تمكنوا من العودة إلى الوزن الذي كان يميزهن قبل الحمل. حتى أن البعض ينجح في إنقاص وزن أكبر ووزن أقل مما كان عليه قبل الحمل.
تكون عملية إنقاص الوزن أبطأ قليلاً بالنسبة للأمهات المرضعات مقارنة بالنساء غير المرضعات. هذا يرجع إلى الخلفية الهرمونية الخاصة للأمهات الشابات المرتبطة بالرضاعة. لكنهم تمكنوا أيضًا من العودة إلى أشكالهم السابقة في غضون عام. المراجعات حول عدم الفعالية الكاملة لتدابير إنقاص الوزن بعد الجراحة قد تكون مرتبطة ، على الأرجح ، بالكسل.
لمزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية ، انظر الفيديو التالي.
