تقوم النساء الحوامل بأشياء كثيرة - اختر الملابس وممارسة الرياضة وحتى النوم! يتم انتظار الطفل في رعاية نفسك والطفل. غالبًا ما تلاحظ الأمهات الحوامل في هذا الوقت اضطرابات في وضع النوم ، يحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب وضعًا مثيرًا للاهتمام. بالفعل في المراحل المبكرة ، يتغير جسم المرأة كما يتغير نمط النوم ، وفي المراحل اللاحقة ، لا يسمح البطن الكبير بإيجاد وضعية مريحة. أيضًا ، لدى النساء الحوامل العديد من الأسئلة - هل يمكنك النوم على بطنك ، وهل يمكنك النوم على ظهرك ، وفي أي جانب من الأفضل النوم - يمينًا أم يسارًا.
نوم عميق في الثلث الأول من الحمل
غالبًا ما تتميز هذه المرة باكتئاب الجهاز العصبي. تصاب الأم الحامل بالنعاس. ليس عليك محاربته ، فقط اسمح لنفسك بالنوم جيدًا. فكر في الطفل المستقبلي ، الذي لا يزال أعزلًا جدًا. نومك مهم بالنسبة له أيضًا.
في المراحل المبكرة ، يمكنك النوم في أي وضع مريح. قد لا تكون المعدة مريحة للغاية لأن الثديين يصبحان مؤلمين وحساسين للغاية بسبب التغيرات الهرمونية. في هذا الوقت ، من المفيد أن تعتاد على الوضعيات التي ستستخدمها في غضون بضعة أشهر - على الظهر والجانب.
ملامح الفصل الثاني
تتحسن صحة المرأة بعد 12 أسبوعًا من الحمل. تختفي تقلبات المزاج وغثيان الصباح. بحلول هذا الوقت ، كانت المشاكل المرتبطة بالتغيرات الهرمونية قد انتهت بالفعل. والمضايقات الجديدة ، مثل آلام الظهر ، والوزن الزائد ، والحماقات ، لم تبدأ بعد. تظهر ، كقاعدة عامة ، في الأشهر الأخيرة. لكن السؤال عن كيفية النوم أصبح أكثر حدة. ما الوضع الذي يجب أن تختاره؟
لهذا الوقت ، لم يعد النوم على بطنك مناسبًا. بعد كل شيء ، يزيد كثيرًا لدرجة أنه في هذا الوضع يمكنك سحق الطفل بوزنك. يجدر التفكير في خيارات أخرى لتضمن لنفسك نومًا هادئًا دون انقطاع. بعد كل شيء ، من المحتمل أن تكون غير مرتاح في هذا الوضع بسبب البطن المستديرة.
أفضل وضع في الفصل الثاني هو وضعية الاستلقاء. نظرًا لأن وزن الطفل لا يزال صغيرًا ، ستشعر الأم الحامل بالراحة - لن يتم ضغط الحجاب الحاجز والعمود الفقري. ومع ذلك ، بعد أن يبدأ الطفل في الحركة ، يُنصح بتغيير الوضع. سيكون من الأنسب والأكثر إفادة في هذا الوقت أن تنام على جانبك. الأيسر هو الأفضل ، لكن الأيمن سيفعل في منتصف الحمل.
كيف تنامين في الثلث الثالث من الحمل
تزداد المعدة في هذا الوقت بشكل ملحوظ مما يخلق مشاكل وأسئلة جديدة. الحصول على قسط كافٍ من النوم في المرحلة الثالثة من الحمل ليس سهلاً كما كان من قبل. لذلك ، الأمر يستحق النظر تفاصيل مهمةلمساعدتك على القيام بذلك.
- يجب أن تجهز نفسك ليس فقط ، ولكن أيضًا غرفة للنوم. تأكد من تهويته. يكفي فتح النافذة لمدة 10-15 دقيقة. في الصيف ، يُنصح بالنوم والنافذة مفتوحة.
- يجب أن يكون ثوب النوم والملابس الداخلية من أقمشة طبيعية. هذا سيجعل نومك أكثر راحة.
- يلعب اختيار الوسادة دورًا مهمًا. من المهم أن تكون مرنة وأن تكون مرتفعة أيضًا بما يكفي بحيث ينثني العمود الفقري والرقبة بشكل صحيح. أثناء النوم ، يمكنك وضعه تحت ظهرك وليس فقط تحت رأسك. سيقلل ذلك من الضغط الواقع على العمود الفقري ، وستكون عضلات الظهر قادرة على الاسترخاء قدر الإمكان. بالنسبة للنساء الحوامل ، توجد وسائد خاصة يمكنك من خلالها عمل "عش" للبطن. يساعد على النوم بشكل جيد في الثلث الثالث من الحمل. جرب الوسائد العادية بأحجام مختلفة. يمكنك وضعها تحت ساقك ، وتحت معدتك ، وأسفل ظهرك ، وبين رجليك - أيهما أكثر ملاءمة لك.
اقرأ بالتفصيل: وسائد الأمومة - أنواع الوسائد وكيفية اختيار النموذج المناسب
أي جانب؟
في المراحل اللاحقة ، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر. لماذا بالضبط على اليسار؟ هذا يرجع إلى خصائص تشريح المرأة ، وبشكل أكثر دقة ، موقف الوريد الأجوف السفلي ، الذي يمتد على طول الجانب الأيمن من الرحم. يمكن أن يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى حقيقة أن طفلها ثقيل الوزن بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تحاول تجنب هذا. الحقيقة هي أن الوريد الأجوف السفلي متورط في تدفق الدم من أعضاء الحوض والساقين. إذا كانت المرأة الحامل غالبًا ما تنام على جانبها ، فإنها تتعرض للضغط. نتيجة لذلك ، قد تظهر الدوالي على الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتضرر إمداد الطفل بالدم. ستتوقف كمية كافية من الأكسجين عن التدفق عبر المشيمة. ستشعر أن حركاته أصبحت أكثر حدة.
في أواخر الحمل ، قد يكون النوم على جانبك غير مريح. ماذا عن الأم الحامل في هذه الحالة؟ إذا كنت تستلقي على جانبك الأيسر ، فيوصى بذلك ضع وسادة تحت عازمة على الركبة الساق اليمنى... في هذا الموقف:
- يزداد تدفق الدم إلى المشيمة ، وبالتالي ، سيتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين للنمو ؛
- يحسن وظائف الكلى ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة ؛
- ستكون أقل قلقًا بشأن تورم الساقين والذراعين ؛
- لا يوجد ضغط على الكبد.
- لا توجد أحاسيس مؤلمة في منطقة الحوض والظهر ؛
- قلبك يعمل على النحو الأمثل.
ومع ذلك ، ليس من الأفضل دائمًا النوم على جانبك الأيسر لاحقًا في الحياة. في بعض الأحيان يجب عليك اختيار الشخص المناسب. هذا هو الحال عندما يكون رأس طفلك على هذا الجانب. يسمي الأطباء هذا الوضع للعرض العرضي للجنين ويوصون بالنوم على الجانب الأيمن... سيساعد هذا الطفل على اتخاذ الموقف الصحيح في المستقبل.
من المنتديات
زماروسيا كم هي مريحة - وتكذب TE))) !!! فقط لا تضع ساقيك على ساقيك))) لا تحاول على ظهرك ، وجانبك لا يهم. أنت بحاجة إلى الاستماع إلى مشاعرك - فالمرأة هي أكثر المخلوقات حساسية! بالقرب من الطبيعة ، عليك أن تفعل ما يخبرك به حدسك 😉 🙂
م @ رينا وأنام أولاً على اليمين ، ثم على اليسار. لكنني دائماً أنام على ظهري ، وحتى أثناء الحمل الأول كنت أنام دون تفكير ، الشيء الوحيد الذي أضعه تحت ظهري هو الوسائد الصغيرة ، ولا أستطيع النوم بدونها. ولم أسمع أبدًا أنه لا ينصح بالنوم على جانب ما. الآن تمكنت من النوم على بطني (أتقلب أثناء نومي) 😀 بالإضافة إلى النوم ، استمع إلى جسدك وطفلك б
ايرينا أنام فقط على جانبي الأيسر ، رغم أنني بعد 15-20 دقيقة. تبدأ المعدة بألم رهيب. ماسيك لديه مجرد مؤخرة على الجانب الأيسر ومعه يضغط على المعدة تحت الأضلاع لألم لا يطاق. كان لدينا عرض تقديمي مقعر ومؤخراً فقط قام ابننا بقلب رأسه لأسفل ، لكنه لا يزال نشيطًا للغاية ويستدير إلى الجانبين. لذلك يجب أن أنام على الجانب حيث ظهره من أجل إبقائه في الوضع الصحيح.
تمامًا كما كتبت أولغا ، توقفت عن النوم ببساطة لأنها كانت مزعجة للغاية. يؤلم على الجانب الأيسر ، على الجانب الأيمن يستدير الطفل وقد يتم وضعه بشكل غير صحيح مرة أخرى ، لكن الطبيب لا ينصح بالظهر ، لأن حتى في CTG ، كان من الواضح أن قلبه كان يعاني عندما كنت مستلقيًا على ظهري.
نحن بعمر 35 أسبوعًا فقط ، نمشي لمدة شهر ونصف آخر ، لكني لا أستطيع النوم على الإطلاق. لقد تكيفت مع الغفوة نصف جالس ، ووضع وسادتين ، ولكن بسرعة أصبحت رقبتي مخدرة وظهري يؤلمني في الصباح.ناتاليايا بنات عزيزتي لكن لا تقلقي من تنامين على أي جانب. نم كما تريد. إذا لم يعجب الطفل ، فسيخبرك بذلك. كنت أنام طوال فترة الحمل ، لأنه كان مناسبًا لي ، على ظهري ، على جانبي الأيسر وعلى يميني. لم تتألم عروق أحد ولا بطون ولا قلوب. كانت المشكلة الوحيدة قبل فترة وجيزة من الولادة هي التقلب من جانب إلى آخر في الليل ، وكان علي أن أستيقظ في كل مرة. عندها لن يسمح لك الطفل بالنوم ليلاً ، ستنام في أي وضع.
توصيات عامة للنوم السليم
- يجب ألا تلجأ إلى الحبوب المنومة إذا كنت لا تستطيع النوم. يمكن استخدامها فقط بناءً على توصية الطبيب وفي حالات نادرة جدًا. لا يؤثر أي دواء ، بما في ذلك الحبوب المنومة ، على جسمك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جسم الطفل الهش.
- لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. لا تشمل هذه القهوة فقط ، ولكن أيضًا الشاي. بالمناسبة ، الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين أكثر من الشاي الأسود.
- يوصى باستهلاك المياه الغازية بأقل قدر ممكن. لا تتناول كميات كبيرة من الطعام أو الماء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. يساعد كوب من الكفير ووجبة خفيفة صغيرة على شكل عدة بسكويت في التخلص من التسمم.
- تنفس بعض الهواء النقي قبل النوم. سيكون المشي مفيدًا ، لكن لا ينصح بممارسة نشاط بدني كبير في الليل.
- حاول النهوض والذهاب للنوم في نفس الوقت تقريبًا. النوم المستمر مهم جدًا للجسم.
- إذا استيقظت فجأة وأنت تعاني من تقلصات في ساقيك ، فقم وقف لبعض الوقت. بعد ذلك ، قم بعمل تدليك للاسترخاء. تشير التشنجات إلى عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم. زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منه. وهي وفيرة بشكل خاص في بذور الخشخاش وبذور السمسم واللوز والأعشاب والفول ومنتجات الألبان.
- لا تخافي من الولادة. الخوف منهم هو سبب شائع للأرق ، خاصة في المراحل المتأخرة. ستساعد الدورات الخاصة للحوامل أو قصص الأصدقاء الذين ولدوا بالفعل في الاستعداد لهذا الحدث المهم. واجه هذا الخوف من الرغبة في رؤية طفلك وستشعرين به يتراجع. نقرأ أيضًا: كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل
استخدمي وقت الحمل لبناء القوة التي تحتاجينها بعد الولادة. عندما يولد الطفل ، لن يكون لديك وقت للنوم العميق. قد يحتاج الطفل إلى رعاية حتى في الليل. لكن بعد الولادة ، ستتمكنين من النوم في أي وضع مرة أخرى.
أولغا ليونيدوفنا ماسلينيكوفا ، طبيبة أمراض النساء والتوليد من أعلى فئة. الخبرة العملية في الطب العملي - 31 سنة. يخبرنا عن الوضع الذي يمكنك النوم فيه أثناء الحمل؟
