ما الذي يقلق أمهات الأطفال حديثي الولادة؟ هذه أفكار حول صحة وراحة الرجل الصغير. ومخاوف بشأن كيفية إعادة وزنك إلى طبيعته. في الأساس ، تكسب الأمهات اللواتي يحملن طفلاً حوالي عشرة أرطال إضافية أثناء الحمل. يريدون التخلص منها في أسرع وقت ممكن والعودة إلى حالة جيدة. ستساعد ثماني قواعد أساسية لفقدان الوزن بعد الولادة في التغلب على هذه المشكلة.
دعنا نقرر الدافع الذي سيوجه أنشطتنا في إنقاص الوزن. ودعونا نبدأ في محاربة الوزن الزائد.
ما هو الدافع لانقاص الوزن بعد الولادة؟
قد يكون هناك العديد من الدوافع لفقدان الوزن بعد الولادة. قد يسود أحد العوامل أو مزيجها:
- عدم الرضا عن مظهرك. عندما لا تريد الاقتراب من المرآة ، حتى لا ترى الأشكال التي تمت إضافتها في الحجم.
- عدم الراحة الجسدية. ضيق في التنفس ، تعب سريع ، حتى مع المجهود الخفيف.
- العودة إلى خزانة الملابس القديمة. الأشياء المفضلة تجمع الغبار في الخزانة. إنهم ينتظرون عودة المضيفة. يعد تحديث خزانة ملابسك مكلفًا ، والتسوق ليس سعيدًا عندما لا تتناسب مع الشيء المطلوب.
- توبيخ الزوج أو الخوف من أنه سيبدأ في النظر "إلى اليسار". لا يقوم جميع الأزواج بتقييم التغييرات المصاحبة لولادة الطفل الذي طال انتظاره بشكل صحيح. الجاذبية الخارجية للزوجة هي ما يحتاجونه ، والتفاصيل ليست مهمة.
- في بعض الأحيان يتطلب العمل مظهرًا جذابًا ، بما في ذلك الشكل.
8 قواعد لفقدان الوزن
من الصعب إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي صارم ، واستخدام الأدوية والمكملات الغذائية لفقدان الوزن ، وكذلك الجراحة. كل هذا لا يمكن استخدامه في المرة الأولى بعد الولادة. لأنه يمكن أن يضر طفلك إذا كنت ترضعين. وهو محفوف بعودة الجنيهات المفقودة. لذلك فإننا نلتزم بالقواعد التالية:
1. الحركة هي الحياة
أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر الأخيرة ، تحركت ببطء وحذر. الآن نحن بحاجة إلى إيقاع جديد للحياة. نزيد من النشاط البدني.
تمارين الصباح ، والنشاط البدني المعتدل في شكل تمارين على مجموعات العضلات المختلفة ستزيد من الحيوية. سوف يشحنونك بالحيوية والطاقة. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة الشديدة ضارة ، لكن الكثير منها مفيد حتى للنساء الحوامل. على سبيل المثال ، تمارين المرونة أو التمدد ، وتمارين كرة القدم. في الأخير ، يمكنك هز الطفل وتعديل شخصيتك في نفس الوقت.
المشي اليومي بعربة الأطفال مفيد لك ولطفلك. احصل على بعض الهواء النقي وفقد الوزن. القدوم إلى الملعب والجلوس على مقعد ليس خيارنا. من الأفضل أن تتحرك بعربة أطفال ، وتتحرك بخطى سريعة إلى حد ما مع ظهر مستقيم. ساعة واحدة من المشي السريع تحرق نفس السعرات الحرارية مثل 3 ساعات من التمرين. من المفيد أيضًا حمل الطفل في حبال أو كنغر كتمرين.
2. التغذية السليمة
يجب دائما اتباعها. هذا مثالي. وهو مهم بشكل خاص عند الرضاعة الطبيعية. بعد كل شيء ، كل "الضرر" الذي يتم تناوله ينتقل إلى الطفل مع حليب الأم.
كثرة الأكل ، بكميات صغيرة ، تناولي مع طفلك حوالي 5-6 مرات في اليوم. لا تفرط في تناول الحلويات ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا. الخضار والفواكه أفضل من المعجنات. نحن نأكل الحبوب والشوربات واللحوم قليلة الدسم وأطباق السمك. نحن نرفض السندويشات السريعة والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والأطعمة المقلية. تناول وجبة فطور جيدة وشهية. كما هو الحال في جميع الأوقات ، يعتبر الإفطار هو الأهم في الروتين اليومي.
لن تجعلك هذه التغذية أكثر نحافة فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على تطور الجهاز الهضمي لحديثي الولادة. "أمي يجب أن تأكل لشخصين" هي أسطورة. على العكس من ذلك ، يساهم الإفراط في تناول الطعام في حدوث زيادة في إنتاج الغازات لدى الطفل ، وتفاعلات الحساسية. من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة.
المواد الأساسية التي يحتاجها الجسم بعد الولادة وخاصة إذا كنت مرضعة هي الحديد والكالسيوم والبروتين. لذلك ، من الضروري استهلاك ما يكفي من الحليب والجبن واللحوم الخالية من الدهون وكبد البقر والأسماك والحبوب. اشرب الكثير من السوائل ، ولكن لا تشرب القهوة والشاي.
إذا كنت ترضعين بالزجاجة ، فيمكنك إضافة حساب السعرات الحرارية. سيساعدك أي عداد في المواقع ذات الصلة على حساب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تحملها يوميًا. كل ما عليك فعله هو إدخال المعلمات المطلوبة: الوزن الأولي والمطلوب والعمر والطول.
3. الرضاعة الطبيعية
عندما يكون رفض الرضاعة الطبيعية أمرًا ضروريًا لأسباب موضوعية. على سبيل المثال ، أمراض أو اختفاء اللبن عند الأم والحساسية عند الطفل.
إذا كان سبب الرفض هو عدم الرغبة في "إفساد الشكل" ، فهذا خطأ. تعتبر رعاية الطفل أولوية ، وفوائد حليب الثدي واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقلص الرحم أثناء الرضاعة سيعيد بسرعة الكائن المولود إلى طبيعته. لذلك ، سوف تختفي الأرطال الزائدة بشكل أسرع.
4. نأخذ في الاعتبار الاضطرابات الهرمونية
بعد الحمل والولادة ، يمكن أن تتعطل بعض العمليات في الجسم. بعد كل شيء ، الولادة هي تغيير كبير لجسد الأنثى.
إن استعادة المستويات الهرمونية عملية بطيئة. لذلك لا تتفاجأ أن الوزن يبدأ بالزوال تدريجياً "بصرير". اسمح للجسم بالتكيف ، لا تستسلم. وستعود قريبًا إلى المؤشرات السابقة.
5. تجنب المواقف العصيبة
بعد ولادة الطفل ، لم يكن لديك الوقت الكافي للتعافي وزادت المخاوف بشكل كبير. كثرة تغذية الطفل ، الاستيقاظ ليلاً ، قلة النوم ، غسل الحفاضات. نعم ، ولم يلغ أحد الأعمال المنزلية: الطبخ وتنظيف المنزل.
لا تأخذ كل هذا على نفسك. لذلك سوف تصاب بالإرهاق العصبي والاكتئاب. وهي ، بالمناسبة ، تزيد الشهية. اطلب المساعدة من أفراد الأسرة: الأم ، الزوج ، الجدة ، والدة الزوج.
إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتخلي مرة أخرى عن الأعمال المنزلية اليومية لصالح النوم والراحة. حتى فترة الراحة القصيرة ستمنحك نظرة إيجابية للعالم. علاوة على ذلك ، لديك مكافأة ضخمة - وجود مصدر صغير من الفرح ، طفلك ، في مكان قريب.
6. تمارين مع الطفل
يمكنك ممارسة الرياضة بدون صالة رياضية. يمكنك وضع الطفل في كنغر لأداء واجباته المدرسية ، ويمكنك وضع الطفل على صدرك لضخ عضلات البطن ، يمكنك ... نعم ، يمكنك الخروج بالعديد من التمارين المختلفة مع الطفل والتي ستجلب لك ولطفلك الكثير من المتعة. من المهم أيضًا أن يزداد الحمل في هذه الحالة تدريجيًا ، جنبًا إلى جنب مع نمو طفلك.
7. العودة إلى مباهج الجنس
في المرة الأولى ، عندما تكون الأحاسيس المؤلمة بعد الولادة ما زالت حية ، ولا تريدين التفكير فيها. ومع ذلك ، عد إلى مصدر الحيوية هذا بعد قليل. خلال العملية الحميمة ، لا يتم إنفاق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد فحسب ، بل يتم أيضًا توفير المتعة ، واستعادة الراحة النفسية ، وزيادة احترام الذات ، وتحسين الصحة.
كقاعدة عامة ، بعد الولادة ، تصبح المرأة أكثر حساسية. لذلك ، تقع في حب شريكك مرة أخرى ، واكتشف جوانب وظلال جديدة معه في ممارسة الجنس. وفي نفس الوقت انقاص وزنه!
8. الموقف الإيجابي
نحن نعود من حيث بدأنا. تذكر الدافع.
لا تؤجل فقدان الوزن حتى وقت لاحق. سيكون الوقت متأخر غدا. كلما بدأنا مبكرًا ، كلما جاءت النتيجة أسرع.
إذا تعثرت ، سقطت - ابدأ مرة أخرى. لم تنجح الآن ، ستعمل بعد قليل.
الصديقات والمحاورات النحيفات في الملعب لا يُحسد عليهن ، بل للتقليد. اللحاق وتجاوز! - هذا هو شعارك.
أخيرًا وليس آخرًا ، ربما تكون إحدى الطرق الرئيسية للظهور بمظهر جيد هي ضبط نفسك فيه. لا كلمة سلبية واحدة أمام المرآة لتفكيرك! تذكر الفيلم السوفيتي الشهير الذي يحمل نفس الاسم - يعمل نظام التنويم المغناطيسي الذاتي ، ومنذ ذلك الحين برر نفسه مرارًا وتكرارًا. أثناء الاستماع ، فليكن! الآن لديك إيجابية حيوية - طفلك. من الأفضل عدم كي الحفاض مرة أخرى ، بل اللعب به والضحك والاستمتاع بوجود طفلك.
كل كيلوغرام تفقده هو نتيجة عملك على نفسك. أنت قوي ، يمكنك التعامل معها! تصبح أنحل وأجمل وأكثر جاذبية. أنت لست فقط أمًا رائعة ، ولكنك أيضًا امرأة رائعة!
- 5 أسباب لعدم تمكنك من إنقاص الوزن بعد الولادة
- إنقاص الوزن بعد الولادة - نصيحة أساسية
- كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية: التغذية بالإضافة إلى تقنية فريدة
- طريقة إزالة البطن بعد الولادة (7 تمارين بالصور + فيديو)
تخبرنا الأم الشابة جوليا كم من الوقت بعد الولادة يمكنك البدء في ممارسة التمارين لفقدان الوزن والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تخبرنا أيضًا كيفية تكوين طعامك بشكل صحيح ، وتشارك بعض الوصفات. بالإضافة إلى ذلك ، تلفت جوليا الانتباه إلى الأخطاء المتكررة التي ترتكبها الأمهات الشابات عند محاولتهن إزالة المعدة والجوانب ، وتشرح كيف يمكنك البدء في التدريب في المنزل. ومن المهم حقًا أن تفهم أنه يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة ، ليس فقط في الجيم ، ولكن أيضًا في المنزل ، لأن بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الالتزام بدقة شديدة بالنظام الغذائي الصحيح.
