تمتلئ الأشهر التسعة التي تنتظرين فيها طفلك بالإثارة والفرح والتخطيط والإثارة. يتغير جسدك ، وتتفاقم العواطف ، وحتى لو لم يكن هذا حملك الأول ، فما زلت قلقة: تقرأ مقالات ومنتديات وشبكات اجتماعية لتستعد بشكل أفضل.
مؤخرا ، نشرت دار النشر "مان وإيفانوف وفيربر" كتابا مفيدا للآباء "سأكون أما". كتبته الأختان مارينا فوغل والدكتورة كيارا هانت مؤسستا Bump Class في لندن. لم يكن هدفهم إعداد الآباء الصغار عمليًا وفنيًا لولادة طفل ، ولكن مساعدتهم بشكل كامل على تجربة فرحة وسعادة فترة الانتظار ، لغرس الهدوء والثقة فيهم. الكتاب مُكمل بمعلومات مفيدة من خبراء محليين خصوصًا للأمهات من روسيا: يتم تقديم النصائح والتوصيات من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي وأطباء التوليد وأطباء التخدير وأخصائيي الرضاعة الطبيعية وأطباء الأطفال. نجيب على 5 أسئلة مثيرة للاهتمام للأمهات الحوامل ، بناءً على معلومات من الكتاب.
كم يجب أن أكسب أثناء الحمل؟
في المتوسط ، يزداد الوزن أثناء الحمل بمقدار 13.8 كجم. زيادة الوزن التقريبية في الثلث الأخير من الحمل: الثلث الأول - 3 كجم ؛ الفصل الثاني - 6.5 كجم ؛ الفصل الثالث - 4.5 كجم (أكثر في الأشهر من السابع إلى الثامن وأقل في الأخير).
زيادة الوزن فردية لكل امرأة ، بالإضافة إلى حدوث تغييرات في وزن الجسم كل أسبوع. النساء اللواتي يعانين من انخفاض في الوزن في البداية يكتسبن المزيد ؛ النساء البدينات - أقل. تميل النساء طويلات القامة إلى زيادة الوزن أكثر من النساء القصيرات. في النساء اللواتي يعانين من زيادة كبيرة في حجم الثدي ، يزداد وزن الجسم عادة مع هذا. في المتوسط ، يجب أن تتوقع المرأة ذات الوزن الطبيعي أن يتراوح وزنها أثناء الحمل بين 11 و 16 كجم.
مع اتباع نظام غذائي صحي ، لا تحتاج إلى "تناول الطعام لشخصين". في المتوسط ، تحتاج فقط إلى 100 سعر حراري إضافي في اليوم. تناول الطعام إذا كنت جائعًا ، لكن حافظ على صحته. يجب ألا تعتبر الحمل ذريعة للانقضاض على الأطعمة "الضارة" ، أو بشكل عام تناول أكثر مما يحتاجه جسمك وطفلك - ثم تندم معظم النساء على ذلك كثيرًا.
هل تمارسين الرياضة أثناء الحمل؟ ما مدى شدة النشاط البدني؟
التحمل والقوة ليسا مفيدان لك فقط أثناء الولادة: في الأشهر الأخيرة من الحمل ، عندما تكتسبين وزناً ، ستحتاجين بلا شك إلى قوة إضافية. وسيتنافس عبء رعاية المولود الجديد مع أي رياضة.
غالبًا ما تضع الأمهات الحوامل التمرين في أسفل قائمة مهام لا نهاية لها ، ولكن يجب أن تكون ممارسة الرياضة أولوية: فالأم الصحية والقوية التي يمكنها تحمل العبء البدني للأمومة ستكون قادرة على رعاية طفلها بشكل أفضل.
تعتمد شدة التمرين أثناء الحمل على لياقتك البدنية السابقة. كقاعدة عامة ، في البداية ، يجب أن تؤدي ما يصل إلى 80٪ من الحمل الذي تعاملت معه قبل الحمل ، ثم تعديله. ثق دائمًا بحدسك: إذا شعرت بألم أثناء القيام ببعض التمارين ، فانتقل إلى شيء آخر. في المتوسط ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة 140 نبضة في الدقيقة. أو ، كن موجهًا على هذا النحو: يجب إجراء التمارين في مثل هذا الإيقاع للحفاظ على محادثة مع شخص آخر دون أي مشاكل.
يجب اجتنابها:
- رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي.
- الرياضات المعرضة لخطر السقوط ، مثل التزلج وركوب الخيل وركوب الدراجات.
- الغوص.
- الرياضات الشاقة إذا لم تكن قد مارستها من قبل ، مثل الجري.
- تمارين تتطلب الاستلقاء على ظهرك (بعد 16 أسبوعًا من الحمل).
يرجى ملاحظة أنه اعتبارًا من الأسبوع الثامن من الحمل تقريبًا ، يبدأ إنتاج هرمون ريلاكسين في جسمك ، مما يجعل العضلات والمفاصل والأربطة أكثر ليونة ، مما يسمح للجسم بالتكيف مع نمو الجنين. هذا يزيد من خطر الإصابة ، لذلك لا تفرط في ذلك.
ما الأحذية التي يجب أن ترتديها أثناء الحمل؟
في عالم مثالي ، ستتخلى جميع النساء الحوامل على الفور عن الأحذية ذات الكعب العالي وتتحول إلى أحذية آمنة ومريحة. لكن في الحياة الواقعية ، لا نميل دائمًا إلى الخيار الأكثر منطقية ، أحيانًا بسبب الرغبة في الظهور بمظهر جميل أو قصير أو نزوة خاصة بنا.
إذا كنت تفضل المشي بالكعب ، على سبيل المثال في العمل ، فقم بشراء أحذية بكعب منخفض. يجب أن يكون الكعب مستقرًا قدر الإمكان - بدلاً من كعب خنجر على حزام ، اختر حذاء ذو كعب سميك أو كعب إسفين. عند ارتداء حذاء بكعب عالٍ ، احمل معك زوجًا إضافيًا من الأحذية. لا تعتبر الباليه الرفيعة مثالية للحمل لأنها لا توفر الدعم الكافي للساق. لكن ربما لن تتمكن من حشر زوجك المفضل من الصنادل في حقيبة يد ، لذا فإن أحذية الباليه أفضل من لا شيء. حاولي عدم المشي بالكعب العالي لفترة طويلة والجلوس أكثر. إذا كنت في نزهة طويلة ، فقد حان الوقت للتفكير في حذاء مريح. ارتدِ حذائك الرياضي وقم بتغييره إلى أحذية أخرى إذا لزم الأمر عندما تصل إلى وجهتك.
كيف تشعر بالراحة في السرير؟
عندما ينمو بطن المرأة ويزداد وزنها ، تصبح غير مرتاحة للكذب لفترة طويلة. إذا كانت أطرافك مخدرة ، جرب مرتبة ناعمة أو استخدم لحافًا أسفل الملاءة. قد تجد أنه من المريح أكثر أن تحصل على دعم إضافي لبطنك وجذعك. تستمتع العديد من النساء باستخدام وسادة الأمومة ، بينما تضع أخريات لحافًا أو وسادة تحت البطن أو الظهر. من الناحية المثالية ، يجب أن تعتاد المرأة على النوم على جانبها الأيسر. وفقًا لنتائج البحث ، يعد هذا الوضع مثاليًا لكل من الأم الحامل والطفل ، ولكن يمكنك النوم على جانبك الأيمن.
كيف تتعامل مع النصائح "المفيدة"؟
كلما كان الحمل ملحوظًا للغرباء ، زادت النصائح والتوصيات والآراء التي تسمعها من الآخرين. غالبًا ما تكون متناقضة وغير دقيقة وغير مرغوب فيها. حددي شخصًا يكون رأيه حاسمًا بالنسبة لك - قد يكون مدرسًا قبل الولادة أو صديقًا جيدًا أو طبيبًا - وتجاهلي المستشارين الآخرين.
