يقدم الثلث الثالث من الحمل للأمهات الحوامل الكثير من الأحاسيس غير السارة: يصعب حمل الطفل ، وهو كبير بالفعل ، والجسم يستعد بنشاط للولادة ، وبالتالي تصبح الآلام من أصول مختلفة رفقاء مألوفين في الحياة اليومية للنساء الحوامل. يحدث الأرق أحيانًا.
الأسباب
الأرق النقي (مثل عدم القدرة على النوم من حيث المبدأ) ليس شائعًا بين الأمهات الحوامل. في كثير من الأحيان يمكنك سماع شكاوى النساء حول عدم القدرة على النوم بشكل جيد ، حول النوم المتقطع وغير الكافي ، والذي لا يعطي شعوراً بالراحة.
الأرق يسمى الأرق أو عسر النوم في الطب. لا يمكن اعتبار كل اضطراب في النوم أرقًا.
من المهم أن تفهم الأمهات الحوامل أن قلة النوم لبضعة أيام ليست أرقًا. الأرق هو عرض سريري طويل الأمد يتكرر 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
ينظم الجهاز العصبي المركزي نوم الإنسان. في أواخر الحمل ، غالبًا ما يُلاحظ الإفراط في إثارة القشرة الدماغية ، وهو في النهاية أساس جميع الأسباب المحتملة للأرق المعروفة اليوم. قد تنام الأم الحامل وتنام بشكل سيئ قبل الولادة بفترة وجيزة للأسباب التالية:
- الظروف التي تنام فيها غير مواتية: سرير خانق ، صاخب ، غير مريح ، ضيق ، غير مريح لاختيار وضع النوم ؛
- المرأة تحت تأثير ضغوط شديدة طويلة الأمد ، على سبيل المثال ، الخوف من الولادة ؛
- تغيير في الروتين المعتاد: بعد الذهاب في إجازة أمومة ، تبدأ العديد من النساء في النوم لفترة أطول في الصباح ، والنوم أثناء النهار ، وبعد ذلك ، لأسباب طبيعية تمامًا ، يواجهن صعوبات في الراحة الليلية ؛
- تستهلك الأم الحامل الكثير من الشاي والشوكولاتة (مثل القهوة تحتوي على مادة الكافيين) ؛
- المرأة الحامل تعاني من أمراض عصبية وأمراض الغدد الصماء وأمراض الجهاز التنفسي.
- يتم ضغط المثانة بواسطة رحم كبير وثقيل ، وتحتاج المرأة إلى إفراغها عدة مرات في الليل - نوبات التبول المتكررة لا تساهم في السير الطبيعي لمراحل النوم.
معظم النساء الحوامل في الثلث الأخير من الحمل معرضات لمزاج اكتئابي ، وأي شيء صغير يمكن أن يسبب لهن مزاج كئيب وزيادة القلق.
لم يتوصل الأطباء النفسيون بعد إلى إجماع حول ما إذا كان الاكتئاب أو الأرق في البداية. من ناحية أخرى ، تؤدي حالة القلق إلى عدم القدرة على النوم ، ومن ناحية أخرى ، يثير الأرق المطول حالة من القلق.
من الصعب على المرأة أن ترمي وتدور في نومها - إمكانيات الأم الحامل محدودة بوضعتين: على الجانب الأيمن وعلى الجانب الأيسر. ليس هناك من خيارات اخرى. عند الاستدارة من جانب إلى آخر ، يكون هناك حمل متزايد على العمود الفقري ، وآلام في العانة ، ويمكن أن يعذب العصعص ، مما يجعل النوم "خشنًا" ، سطحيًا ، غير منتج.
تؤدي النساء إلى تفاقم الوضع بأنفسهن: كل مساء يبدأن في القلق مقدمًا ما إذا كان بإمكانهن النوم أم لا ، مما يؤدي بهن إلى حالة من القلق والتوتر ، والقشرة الدماغية مفرطة الإثارة ونتيجة لذلك ، من المستحيل النوم.
يتمدد جلد البطن والصدر والفخذين ، وقد تكون هناك حكة ، وقد يكون من الصعب أيضًا النوم.
ما مدى خطورتها؟
يتفاقم الأرق بسبب القلق ، فغالباً ما تكون المرأة في حالة مزاجية مكتئبة ، فهي لا تتناغم مع الولادة بشكل إيجابي - الطريقة التي تحتاجها للولادة الناجحة. ترى العالم بألوان داكنة ، فهناك كمية كبيرة من هرمونات التوتر في دمها.
بالنظر إلى أن الطفل في الثلث الأخير من فترة الحمل له خلفيته الهرمونية الخاصة به ، ولا تؤثر عليه الأم كثيرًا ، أرق أمي ، من وجهة النظر هذه ، ليس خطيرًا على الجنين كما يبدو. الطفل لديه دورة النوم والاستيقاظ الخاصة به. لكن جزءًا صغيرًا من هرمونات التوتر من دم الأم لا يزال يمر عبر حاجز المشيمة ويذهب إلى الطفل ، مما يجعل الجنين أكثر قلقًا.
يعتبر الأرق أكثر خطورة على الأم الحامل نفسها. على خلفية الأرق المطول ، تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب الإكلينيكي الحقيقي ، والذي قد يتطلب مساعدة نفسية ، ويزداد احتمال الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. تعاني ذاكرة المرأة ، ويصبح من الصعب عليها إدراك المعلومات الجديدة واتخاذ القرارات بسرعة.
تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولا سيما النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، بمقدار عشرة أضعاف. تصبح عظام المرأة أكثر هشاشة - تتعطل عملية تكوين العظام. النساء اللواتي يعانين من الأرق الحاد يكتسبن وزنًا زائدًا بسرعة كبيرة لأن التمثيل الغذائي لديهن بطيء ومعيب على مدار اليوم.
هل يمكن توفير الأدوية؟
عدم القدرة على اختيار حبة نوم فعالة تجعل النساء الحوامل أكثر إبداعًا. في الثلث الثالث من الحمل ، على عكس المرحلتين الأولى والثانية ، يُسمح بالمزيد ، وبالتالي ، بعد الاتفاق مع الطبيب ، يمكن توفير المهدئات العشبية مثل Persen و Novo-Passit (وليس صبغة الكحول!). إنها ، بالطبع ، لا تؤثر على مراحل وآليات النوم ، لكنها تخفف قليلاً من الإثارة المفرطة للجهاز العصبي ، وتقلل من القلق ، مما يخلق المتطلبات الأساسية للنوم الطبيعي.
يجد البعض الخلاص في العلاجات المثلية ، على سبيل المثال ، في نيرفوهيل ، لكن تأثيرها (وفقًا لعلماء الأكاديمية الروسية للعلوم ، الذين اعترفوا بالمعالجة المثلية كعلم كاذب) ، هو تأثير الدواء الوهمي: تشرب المرأة البازلاء من علاج المثلية ، وتعتقد أنها تشفي الأعصاب وتهدئ وتنام. على الرغم من عدم وجود تأثير مثبت من المعالجة المثلية ، إذا كانت تساعدك ، فلماذا لا.
كيف تحصل على نوم أفضل؟
لفهم كيفية التعامل مع الأرق بدون دواء ، تحتاج إلى إلقاء نظرة أخرى عن كثب على أسباب الأرق في المراحل اللاحقة. من خلال القضاء عليها ، يمكنك تحقيق تأثير ممتاز.
- اذهب للنوم فقط في غرفة جيدة التهوية ، إن أمكن ، ونم والنافذة مفتوحة في الشتاء وباب الشرفة مفتوحًا في الصيف. سوف يجعلك الهواء النقي تنام بشكل أفضل.
- تأكد من أن المرتبة ناعمة بشكل معتدل - يجب أن يكون العمود الفقري مسطحًا في الحلم ، ولا يمكن للمرأة أن تسقط في سرير شديد النعومة ، لكن لا ينبغي أن تعاني من السطح الصلب لمكان النوم.
- استخدم وسادة حمل خاصة - فهي تسمح لك بوضع الجزء العلوي من ساقك بشكل مريح في وضع جانبي وتدعم معدتك.
- تمش قبل النوم في الهواء الطلق. بينما يمكنك المشي مع زوجتك أو بمفردك. سوف يتشكل تقليد عائلي تدريجيًا - الذهاب في نزهة قبل النوم ، لأنه بعد الولادة ، ستمشي مع طفلك قبل الذهاب إلى الفراش ، كعادة.
- حتى في إجازة الأمومة ، التزم بالروتين اليومي ، لا تنم طويلاً أثناء النهار ، املأ اليوم بالأحداث والأفعال والحركة.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تفعل أي شيء متطلب ومرهق. خذ حمامًا ، وقم بتشغيل مصباح الرائحة ، واطلب من زوجتك تدليك قدميك - فهذا بالتأكيد سيهدئك ويساعدك على النوم بسهولة.
- قم بزيارة مستشار أو التحق بمدرسة الحمل لمعرفة كيفية إدارة خوفك من الولادة بشكل فعال. سيساعد ذلك في التخلص من القلق ، والاستمتاع بولادة سهلة وسريعة بدون ألم ودموع ، مما سيساعد بالتأكيد في عملية الولادة.
- من أجل الاستيقاظ على المرحاض في كثير من الأحيان في الليل بسبب "الحاجة الصغيرة" ، يجدر التوقف عن شرب السوائل بعد الساعة 19 مساءً ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من زيارة المرحاض. إذا لم تستطع المرأة النوم بسبب حكة الجلد وعلامات التمدد ، فيجدر استخدام الكريمات الدهنية المرطبة أو العلاجات الخاصة للوقاية من علامات التمدد.
- حاول أن تنام في صمت تام وظلام. حتى دقات الساعة يمكن أن تمنع المرأة من الاسترخاء ، لذا احصل على بعض الستائر المعتمة وأزل من غرفة النوم أي شيء يصدر أصواتًا ويضيء في الظلام.
يمكن العثور على أسباب اضطراب النوم أثناء الحمل في الفيديو التالي.
