باستخدام كلمة "التمارين الرياضية" ، فإن لدى معظم البالغين ارتباطًا نمطيًا واضحًا - حيث تقوم مجموعة من النساء اللاتي يفقدن الوزن يرتدين ملابس السباحة في نفس الوقت بتمارين تهدف بشكل طبيعي إلى إنقاص الوزن. لكن هذا ليس سوى جزء من الحقيقة. هناك التمارين الرياضية العامة والعلاجية ، وكذلك التمارين الرياضية للأطفال ، والتي خصصت هذه المقالة لها.
ما هذا؟
التمارين الرياضية هي نوع خاص من الجمباز يتكون من التمارين الهوائية التي تؤديها على الموسيقى. تساعد المرافقة الموسيقية في الحفاظ على الإيقاع ومراقبة وضوح وسرعة مجمع الحركات. في البداية ، كانت التمارين الرياضية في الواقع رياضة جمباز للنساء وأصبحت الممثلة الأمريكية جين فوندا المروج الرئيسي لها. بفضلها ، تعلم العالم كله عن هذه الرياضة.
لكنها لم تكن هي من اخترعت التمارين الرياضية ، ولكن كينيث كوبر ، عالم فيزيولوجي من الولايات المتحدة. حدث هذا في الستينيات من القرن الماضي. لكن كتابه ومنهجيته قبل المؤسسات لم يحظ بالتقدير إلا بين الأطباء والرياضيين. ذهبت التمارين الرياضية إلى الناس فقط بناءً على اقتراح فنان وجمال يتمتع بسمعة عالمية.
ظهرت التمارين الرياضية للأطفال بعد ذلك بقليل كتعديل لمجموعة تمارين الكبار. ويشمل تمارين الإيقاع والمشي والجري والقفز والتمدد. تعتبر التمارين الرياضية الاحترافية أيضًا فنًا ، حيث تقوم الفرق بتنظيم رقصات جماعية تتميز بمزامنة الحركات والأربطة التي تؤديها فرق من عدة أشخاص أو رياضيين فرديين.
اليوم ، يتم إدخال عناصر التمارين الرياضية للأطفال في برامج التدريب البدني في رياض الأطفال والمدارس. تحتوي جميع مراكز اللياقة البدنية على أقسام ومجموعات للتمارين الرياضية للأطفال ، وبالتالي لن يكون من الصعب تسجيل طفل في مثل هذه الحصص ، خاصة أنه لا توجد قيود تقريبًا على الأطفال في هذه الرياضة.
ما الفائدة؟
تجدر الإشارة إلى أن التمارين الرياضية لا تعرف الفروق بين الجنسين - يمكن للفتيان والفتيات فعل ذلك. سيجد الجميع شيئًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا لأنفسهم. على سبيل المثال ، التمارين التي تتطلب حركات فنية وجمالًا أفضل عند الفتيات ، والمجمعات التي من الضروري فيها إظهار القدرة على التحمل والقوة هي أكثر مما يحب الأولاد. لكنه يحدث أيضًا في الاتجاه المعاكس.
إذا تحدثنا عما يمكن أن تقدمه مثل هذه الرياضة للطفل ، فيمكننا تقديم الكثير من الحجج "لصالح". بادئ ذي بدء ، هذا النوع من الرياضة يعلم الطفل برفق وبشكل غير ملحوظ أن يحب أسلوب الحياة النشط والمتحرك ، وألا يجلس في أوقات فراغه أمام شاشة الكمبيوتر.
- يتم تنفيذ التدريبات في مجموعات ، ويجد الطفل أشخاصًا متشابهين في التفكير عليهم ، ويتواصل ، ويدرب مهارات الاتصال لديه.
- يقلل هذا العبء من احتمالية الإصابة بالسمنة لدى الأطفال ومشاكل القلب والأوعية الدموية. تساعد الحركة النشطة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. ونتيجة لذلك ، ينمو الطفل قوياً ومناسباً ونحيفاً وجميلاً.
- يتطلب التدريب في مجموعة التمارين الرياضية دفعة كبيرة من الطاقة الداخلية ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأطفال في سن ما قبل المدرسة وفي سن المدرسة الابتدائية ، والذين لا يملكون في أغلب الأحيان مكانًا لوضع طاقة مفرطة. عند رميها في الحركة ، يصبح الطفل أكثر هدوءًا وانتباهًا وتركيزًا.
- تساعد التمارين الرياضية للأطفال على تدريب ضبط النفس والتحمل وقوة الإرادة. من المهم بشكل خاص أن يحدث كل هذا في فريق ، مما يساعد الطفل على احتضان روح الفريق. هذا يجعل من السهل العثور على لغة مشتركة مع أي فريق في روضة أطفال أو مدرسة أو معسكر أطفال أو لاحقًا - في الجامعة وفريق العمل.
الجوانب الطبية للتمارين الرياضية متعددة الأوجه. يساعد هذا الحمل على تقوية العضلات والجهاز العضلي الهيكلي. تصبح المفاصل أقوى وأكثر مرونة ، مما يقلل من احتمالية إصابة الطفل. يتم تدريب أعضاء الجهاز التنفسي بنشاط ، مما يساعد على تقليل عدد أمراض الجهاز التنفسي في مرحلة الطفولة. تزيد التمارين الهوائية المنتظمة مناعة الأطفال.
يتمتع الأولاد والبنات بوضعية ومشي صحيحة. تم تحسين التمثيل الغذائي وتنسيق الحركات. يكبر الأطفال ليكونوا أكثر مرونة ولا يخافون من النشاط البدني. هم أكثر نشاطًا وأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
ميزة كبيرة لهذه الرياضة هي أنها غير مرتبطة بصالة الألعاب الرياضية ، كما يُسمح بالتمارين في الهواء الطلق ، ومثل هذه الأنشطة ، يمكنك التأكد من أنها مفيدة مرتين.
موانع
قد يبدو غريباً ، لكن هذه الرياضة ليس لها موانع تقريبًا. بعد كل شيء ، حتى الطفل المريض يمكن أن يتدرب ، سيتم وضع مجموعة فردية من التمارين له ، مع مراعاة نوع ونوع المرض. على سبيل المثال ، بالنسبة للأطفال الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، يتم استبعاد تمارين التحمل ، ولكن يتم ترك المركب الفني والإيقاعي.
ومع ذلك قبل تسجيل الطفل في التمارين الرياضية ، عليك زيارة طبيب الأطفال معه وتقديم شهادة صحية للمدرب. يمكن للطبيب تحديد أنواع الحمل المفضلة والمحظورة ، مما يساعد المدرب على إنشاء برنامج مع مراعاة الخصائص الفردية.
عادة ما ينظر الأطباء بشكل إيجابي إلى هذا النوع من النشاط الرياضي ويحدونه فقط للأطفال الذين يعانون من عيوب القلب الحادة والاضطرابات المعقدة في الجهاز العضلي الهيكلي.
تم فرض قيود مؤقتة على دروس التمارين الرياضية للأطفال المصابين بعدوى فيروسية ، والذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد الإصابات والعمليات الجراحية. عندما يمكنهم العودة إلى التدريب الفردي أو إلى مجموعتهم ، فإن ذلك يعتمد على المرض المحدد ، وسيتم تحديد الشروط من قبل الطبيب المعالج.
أصناف
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين الرياضية - العافية والرقص والرياضة. في العقدين الأخيرين ، تمت إضافة موقعين آخرين إلى هذه القائمة الصغيرة - التمارين الهوائية والخطوة. لكن في الواقع ، النطاق أوسع بكثير.
الرقص
الجمباز الإيقاعي الذي ينظم مستوى الحمل. له تأثير ممتاز في تحسين الصحة. لا يشمل فقط تمارين تنمية العضلات ، ولكن أيضًا عناصر الرقص. تميز بشكل منفصل أيروبيك التانغو ، والتمارين الرياضية لموسيقى الجاز ، واللاتينية والهيب هوب ، وكذلك التمارين الرياضية المزدحمة في المدينة والتمارين الرياضية الفانك. هنا ، لمن أي نوع من الموسيقى والأسلوب أقرب إلى الروح.
التمارين الرياضية الخطوة
تمرين ممتاز للجهاز العضلي الهيكلي. يتم تنفيذه باستخدام منصات خاصة يصل ارتفاعها إلى عشرة سنتيمترات. في الآونة الأخيرة ، أقيمت بطولات رائعة وجميلة.
تاي بو
نوع خاص من التمارين الرياضية التي تهدف إلى تطبيع توتر العضلات وتقويتها وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
مقاومة الكرة
تعمل هذه الرياضة على تدريب المزيد من تنسيق الحركات وزيادة مرونة الجسم. يصحح الوضعية ، ولذلك ينصح به غالبًا للأطفال الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.
قوة
ترتبط مجمعات التمرين بزيادة الأحمال والأوزان في شكل دمبل وعصي مرجحة. هذا النوع يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التعامل مع السمنة.
رياضات
هذه رياضة بمعناها المباشر. التنسيق صعب ، وتمارين متعددة الأجزاء. هذا النوع يشمل ركلة التمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية الملاكمة ، والتمارين الرياضية مضخة.
إذا كنت لا تستطيع تحديد النوع ، يجدر طلب المشورة من مدرب اللياقة البدنية للأطفال.
العمر المناسب
يمكنك إرسال طفل إلى التمارين الرياضية في سن صغيرة جدًا - من عام أو نصف عام. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، يتم إجراء الفصول بطريقة مرحة. تتضمن مجموعات المستوى الأول عادةً الأطفال الأصغر سنًا - حتى سن 3 سنوات. من 4 إلى 5 سنوات ، من المتوقع أن يكون الأطفال في الفئة العمرية التالية - مرحلة ما قبل المدرسة. في عمر 6-7-8 سنوات ، يمكن للطفل بدء الدراسة في مجموعة من أطفال المدارس.
بالنسبة للأطفال ، تكون التدريبات خفيفة ومرحة ولا تدوم أكثر من 10 دقائق. يمكن للأطفال الأكبر سنًا المشاركة في التمارين الرياضية والتمارين الرياضية القوية ، والتدريبات التي تبدأ من نصف ساعة ، وعادة ما تستمر دروس الرقص من 20 إلى 30 دقيقة أو أكثر.
إذا تحدثنا عن تكرار الفصول الدراسية ، فيجب على الأطفال دون سن 3 سنوات حضور القسم عدة مرات في الأسبوع ، والأطفال الأكبر سنًا - 3 مرات.
ملامح أنشطة الأطفال
الهدف من مجموعات التمارين الرياضية للأطفال ليس تربية الأطفال ليكونوا أبطال أولمبيين ورجال أقوياء على هذا الكوكب. النتائج الرياضية ليست هي الشيء الرئيسي هنا - بل الأهم من ذلك بكثير غرس عادة اتباع أسلوب حياة صحي ونشط.
تقام التدريبات امتثالا للتدابير الأمنية. من المهم جدًا تقليل احتمالية الإصابة. لهذا ، يبدأ الدرس دائمًا بإحماء خفيف.مما يساعد على "إحماء" العضلات وتهيئتها للحمل القادم.
المبدأ الثاني المهم هو فائدة كل ما يحدث.
لن يحصل الطفل على أي فائدة إذا قام بزيارة القسم من تحت العصا قسرًا إذا كان لا يحب الدراسة. لذلك ، لا يجبر المدربون الأطفال على القيام بتمارين لا يحبونها لسبب ما.
الروح التنافسية في التمارين الرياضية ليست هي الشيء الرئيسي. من الأهمية بمكان أن يرتفع احترام الذات لكل طفل في المجموعة. لذلك ، لن يقوم المدرب بتوبيخ الطفل أو المراهق إذا لم ينجح شيء ما معه ، وإلا فهو مدرب سيء ، تحتاج منه إلى التخلي عن الدروس.
يجب أن يكون لدى الطفل الذي يمارس التمارين الرياضية دائمًا خيار طوعي. يتحدث جميع المدربين والخبراء ذوي الخبرة في هذا النوع من اللياقة البدنية عن هذا. قد يشارك أو لا يشارك في بعض الأحداث والمسابقات والعروض. ولكي لا يرفض الأطفال ، يجب أن يكون لديهم الدافع المناسب. هذا ما سيفعله معلم متمرس.
أمثلة على التمارين
يحتوي كل نوع من أنواع التمارين الرياضية على مجموعته الخاصة من التمارين والعناصر الفردية ، لكن التمارين الأساسية لا تزال هي نفسها لجميع أنواع هذه الرياضة تقريبًا.
عليه الجري ، خطوات متفاوتة الشدة ، الانحناء ، القرفصاء ، تمارين الأطراف العلوية والسفلية ، حزام الكتف ، القيمة المطلقة ، الظهر.
في شكل الرقص ، يتم استخدام خطوات مميزة لرقصات معينة بنشاط ، على سبيل المثال ، في رقصة التانغو - تمارين على الظهر والساقين ، باللاتينية - على الوركين والظهر والمعدة والذراعين ، إلخ.
يمكن تطبيق الأنواع التالية من الأحمال في المجمع الصحي
- تمرينات الضغط التي يتم إجراؤها مع التركيز من وضع الركوع ؛
- الحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على ساق واحدة ؛
- الحفاظ على التوازن مع تغيير تدريجي سلس في وضع الجسم على ساق واحدة ، على سبيل المثال ، مع إمالة الجسم من هذا الوضع ؛
- جلب الساقين المستقيمة وغير المثنية إلى الذراعين ، والجلوس على الأرض بجهد الصحافة ؛
- خيوط.
- القفز مع الساقين متباعدتين في الهواء ؛
- القفز مع الساقين إلى الصدر في "رحلة".
في التمارين الرياضية الرياضية ، تكون التمارين أكثر تعقيدًا:
- تمرين الضغط في وضعية الاستلقاء
- الرفع الأفقي للساقين معًا فوق الأرضية على اليدين ؛
- القفز بأرجل عريضة في "الطيران" تقريبًا إلى الخط الأفقي وإمالة الجسم إلى الأمام قليلاً ؛
- الزحف من خلال الخيوط.
يتم تحديد قائمة محددة من التمارين من قبل المدرب حسب نوع التمارين الرياضية المختارة وعمر الطفل ودرجة لياقته البدنية وحالته الصحية وتوصيات أطباء الأطفال.
كيف يتم إجراء درس التمارين الرياضية للرقص ، انظر أدناه.
