يجب أن يبدأ النمو البدني للطفل منذ الولادة. يجب على الآباء دائمًا مراقبة نشاط الطفل ، بغض النظر عن عمره. في سن 7-8 ، بدأ الطفل بالفعل في المدرسة ، ومن المهم بشكل خاص أن يتحرك من أجل تخفيف العمود الفقري. تتمثل مهمة الجمباز المهمة للطفل في تكوين كائن حي صحي يتمتع بمناعة قوية ، والذي سيكون الأساس لتكوين شخصية متطورة بشكل شامل.
ميزات:
يمكن أن يشمل النشاط البدني عددًا كبيرًا من المكونات التي لا يعرفها الجميع. في أغلب الأحيان ، يُعرض على الأطفال تمارين ترافقهم في المنزل ورياض الأطفال وجزئيًا في المدرسة ، ولكن لا يمكن أن يقتصر ذلك على الفرد وحده. الأطفال في سن المدرسة هم بالفعل أقوياء وصارمون بما يكفي لمواجهة التحديات الأكثر خطورة للتربية البدنية. إذا لم يتمكن الآباء من إعطاء حجم كامل من الأحمال ، فإن التمارين الصباحية ستكون مهمة مجدية للجميع.
لا ينبغي أن تكون رياضة الجمباز في المنزل مجرد نشاط بدني. يجب على الآباء اختيار الخيارات الممكنة والضرورية فقط ، والتي على أساسها يشكلون مجموعة من التمارين. تتيح لك هذه الفئات الحصول على مزايا ملموسة ، وهي:
- محاربة السمنة المحتملة.
- التدابير الوقائية المتعلقة بعمل القلب.
- تطور الجهاز العضلي الهيكلي للطفل ؛
- المساعدة في القضاء على القمم العصبية واسترخاء الطالب ؛
- جلب الجسم إلى حالة العمل المثلى ؛
- الراحة النفسية بعد التدريب وتحسين المزاج.
- المساعدة في إيقاظ الجسم كله والاستعداد ليوم العمل ؛
- إدراج آليات التبادل.
ولكي يستمتع الطفل بالتمارين الصباحية كل يوم ، يجدر بقضاءها معًا ، لأن الأنشطة المشتركة تحفز الطفل ، والوقت الذي يقضيه مع الوالدين يمنح شعورًا بالرضا والسعادة. إذا كانت هناك فرصة لإجراء أنشطة إضافية مع الطالب بالإضافة إلى الرسوم ، فسيكون ذلك مفيدًا فقط. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل تكاليفها بسبب العمل أو الفروق الدقيقة الأخرى ، من الضروري إيجاد قسم رياضي للطفل وفقًا لاهتماماتهم.
قواعد تدريب الجمباز
بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم التعامل بشكل مستقل مع الطفل في المنزل واختيار جميع التمارين البدنية اللازمة له ، فأنت بحاجة إلى معرفة القواعد الأساسية التي ستساعد في جعل الدرس ليس مفيدًا فحسب ، بل مثيرًا للاهتمام أيضًا. ليس كل طفل مستعدًا للاستيقاظ مبكرًا في الصباح والركض للقيام بالتمارين فقط لأنها ضرورية ومفيدة. غالبًا ما ينسى الآباء أنهم بحاجة إلى تحفيز الطفل ليس بالصراخ ، بل بالعمل ، أو بالأحرى من خلال مثالهم الخاص.
هؤلاء الأمهات والآباء الذين يبدأون كل صباح بمجموعة خفيفة من التمارين سيجدون قريبًا مجموعة دعم بجانبهم على شكل أطفالهم ، والذين سيرغبون أيضًا في أن يكونوا جميلين ولائقين ونشطين في الصباح. يجب ألا تمارس التمارين أو الجمباز مع طفل ، باستخدام نفس التمارين المصممة لشخص بالغ. سرعان ما سئم الطفل من التكرار الرتيب لنفس الحركة ، لذا فإن إحدى القواعد هي التركيز على الطفل. يجب أن تكون جميع التمارين ممتعة ومتوافقة مع الموسيقى المصاحبة.
إذا تمكنت من خلق مزاج جيد أثناء التدريب ، فلن تحتاج بعد الآن إلى إجبار الطفل ، سيكون سعيدًا للقيام بذلك بنفسه.
يمكن أن تكون إحدى الطرق الإضافية التي ستساعد الرياضيين الشباب على ممارسة الجمباز الشريك ، حيث سيتم اختيار التمارين بحيث يحتاجون إلى القيام بها مع شريك. في هذه الحالة ، سيكون الوالد المثالي هو الشخص الذي يوجه الطفل ويدعمه في هذه العملية. يجب أن يتناوب استخدام التمارين النشطة والقفزات وعناصر الرقص مع حركات أبطأ وأكثر هدوءًا. تعتبر رياضة الجمباز الشريكة في هذه الحالة مثالية ، لأنها تتيح لك اختيار مجموعة من التمارين لكل من الطفل والبالغ ، مما يساعد في تنمية بعض الصفات.
أثناء التدريب ، من المفيد مراقبة حالة الطفل وفحص نبضه بشكل دوري ، خاصة إذا كان هذا من الدروس الأولى.
سيكون المعيار في هذه الحالة هو النبض الذي لا يزيد عن 110 نبضة في الدقيقة ، ولكن إذا وصلت العلامة إلى 120 ، فإن الأمر يستحق تغيير شدته ، أو حتى إلغاء نوع من النشاط تمامًا إذا لم يكن الطفل جاهزًا جسديًا لذلك.
إذا تحدثنا عن أهم القواعد ، فينبغي أن تنسب إليهم:
- يجب القيام بتمارين الصباح في نفس الوقت خلال الأسبوع ؛
- يجب أن تكون غرفة التدريب معدة وجيدة التهوية ؛
- يجب ألا يكون شكل تدريب الطفل مريحًا فحسب ، بل مصنوعًا أيضًا من مواد طبيعية ؛
- يتم تنفيذ التمرين بعد ساعة ونصف من تناول الطعام ، ويمكن ممارسة التمارين الصباحية قبل الإفطار ؛
- يجب أن تتضمن مجموعة التمارين المصممة للطفل تمارين تهدف إلى تطوير المرونة والتنسيق ، مع استبعاد تدريب القوة تمامًا ؛
- من المهم الانتباه إلى تنفس الطفل أثناء التدريب ، فأنت بحاجة إلى الشهيق من الأنف والزفير من خلال الفم ؛
- بعد الفصل ، لا ينبغي أن يتعب الطفل ؛
- يتم إجراء أي تمرين طويل مع الإحماء والعقبة ؛
- العمل مع الطفل ينطوي على الثناء والتشجيع المستمر أثناء وبعد التدريب.
خيارات المهام للأطفال من سن 7-8 سنوات
الجمباز للأطفال 7 سنوات فما فوق هو تطوير جميع مهارات الطفل بشكل صحيح وبناء جسم صحي. مع الأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية لأطفال المدارس الصغار ، فإن تفضيلاتهم تسمح لنا بتسليط الضوء على الخيارات الأكثر إثارة للاهتمام والضرورية للنشاط البدني. تشمل تمارين الجمباز التي يمكن ممارستها في هذا العمر ما يلي:
- مجموعة من التمارين لعضلات الظهر.
- تمارين التمدد
- خيارات التمرين الأساسية للجذع ؛
- معقد يسمح لك باستعادة التنفس وإنهاء التمرين.
لجذب الأطفال إلى الرياضة أو مجرد الجمباز في المنزل ، من المهم إجراء تمارين تدريبية. يمكن أن تكون هذه جميع أنواع الألعاب والأنشطة الترفيهية التي من شأنها أن تبني موقفًا إيجابيًا وفي نفس الوقت تعد الجسم للعمل البدني. كلما كان الأطفال أصغر سنًا ، كان دور هذه الأنشطة أكثر أهمية. بحلول سن التاسعة ، يمكن بالفعل تقليل عددهم إلى الحد الأدنى ، خاصة إذا كان الأطفال يمارسون الرياضة لأكثر من عام.
يجب أن تعتمد التمارين الرياضية فقط على مستوى القدرات البدنية للطفل ، فمن المستحيل إعطاء أحمال لا تطاق من أجل نتيجة سريعة ، وهذا سيؤدي إلى عواقب سلبية في نمو الجسم. من المهم بشكل خاص اختيار المجمع المناسب للأطفال ذوي الإعاقة. في حالة الجنف أو الحداب أو القعس أو أي تغييرات أخرى ، يجب إيلاء اهتمام خاص لمنطقة المشكلة من أجل تصحيحها وجعل الطفل يتمتع بصحة جيدة. سوف تساعد Parterre الجمباز في هذا. بالنسبة للأطفال الذين يبدأون نشاطًا بدنيًا بعد الكسور أو العمليات أو المواقف المماثلة ، لا تعطي مجموعة التمارين المعتادة. يتم توفير علاج التمرين لهم ، ونتيجة لذلك يمكنهم الذهاب إلى المجموعة العامة والتدريب مع الأطفال الآخرين.
إذا تحدثنا عن أبسط التمارين التي يمكن القيام بها مع الأطفال في هذا العمر ، فإنها تشمل:
لعضلات الظهر
- وضعية الانطلاق: راكع ، الجسم منتصب. المهمة: رفع ذراعيك وثنيهما للخلف.
- الوضع الأساسي هو نفسه ، لكننا نضع أيدينا على الأرض ، ونحرك كل ساق للخلف وللأعلى ، مع إبقاء الركبة مستقيمة والظهر مستقيماً.
- الوضع الأساسي هو نفسه ، المهمة: تقوس الظهر بالتناوب مع خفض الرأس وتقوس الظهر ، مع رفع الرأس.
تمتد
- الوضع الأساسي: الرجلين معًا ، واليد على الكتفين. المهمة: رفع اليدين بشكل متزامن مع العودة إلى وضع البداية.
- الوضع الأساسي للساقين هو نفسه ، الذراعين لأعلى. المهمة: الانحناء للأمام ، مع تحريك ذراعيك للخلف وللأعلى.
- الموقف الرئيسي للساق هو نفسه ، الذراعين متقاطعتان في الأسفل. المهمة: إمساك اليدين بقبضة ، ارفعهما وتمديدهما جيدًا.
لعضلات الجذع
- الحامل: الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، وتوضع الأيدي على الحزام. المهمة: الانحناء بالتناوب إلى اليمين واليسار.
- الوضع الأساسي للساقين هو نفسه ، والذراعين على الجانبين. الهدف: إمالة اليد إلى الرجل الأخرى ("المطحنة").
- الوقوف: القدمان معًا ، واليدين للأسفل. المهمة: إمالة للأمام وللأسفل بأصابع تلامس الأرض.
للشفاء
- خطوات بوتيرة متسارعة مع ارتفاع الركبتين ، والتي تتحول تدريجياً إلى الوضع البطيء مع استعادة التنفس.
- الوقوف: الساقين متباعدتين ، اليدين لأسفل. المهمة: رفع أصابع القدم مع رفع الذراعين لأعلى ، بينما تحتاج إلى الشهيق والعودة إلى وضع البداية والزفير.
- الوقوف: الساقين متباعدتين ، اليدين لأسفل. المهمة: رفع أصابع القدم مع رفع الذراعين ، والاستنشاق والانحناء مع خفض الذراعين إلى الأرض والزفير.
ستساعد هذه التمارين طفلك على أن يكون نشيطًا وصحيًا وفي مزاج جيد.
كلما تحسنت ، تحتاج إلى زيادة عدد مرات التكرار في التمارين وإضافة تمارين جديدة ممكنة للأطفال في هذا العمر.
نصائح
من أجل أن يدرس الطفل بسرور ، يجب أن يرغب في ذلك ، لذلك عليك أن تجد الدافع.
- من الأفضل التدريس مع جميع أفراد الأسرة ، فهو يساعد على جمع الجميع معًا وجعل كل فرد من أفراد الأسرة أكثر صحة.
- من المهم اختيار حافز لطفل معين ، إذا كانت الفتاة مهتمة بشخصية متناسقة لارتداء أكثر الأشياء أناقة ، فسيسعد الطفل بتطوير جسده ليكون فخوراً بعضلاته. إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في زيادة الوزن ، فمن المهم تشجيعه على التعامل مع المشكلة بنفسه ، وعدم الإساءة إلى الطفل وإلقاء اللوم عليه.
- من المهم أن نظهر للطفل صنمًا يمكنه أن يقلده ، حتى يرى في الممارسة فوائد التمارين البدنية ، التي يقوى الجسد والروح منها.
- إذا كان هناك عدة أطفال في المنزل ، فيمكن عندئذ تحفيز الشيخ لممارسة التمارين أو الجمباز حتى يتمكن من حماية أخته أو أخيه ، حيث يتمتع بجسم قوي وأرجل سريعة.
- ستساهم المحادثات حول الصحة وجمال الجسم والرياضة في اهتمام الطفل بهذه المشكلة ، لذلك لا تنس إجراء مثل هذه المحادثات الوقائية.
- لزيادة الاهتمام بالتمرينات أو التمارين في المنزل ، يمكنك الخروج بمجموعة من التمارين بالكرة أو الطوق أو عصا الجمباز أو الحبل أو القفز على الترامبولين ، يمكنك إدخالها في عملية التدريب.
إن معرفة خصائص طفلك والرغبة في أن ينمو شخصًا كاملًا وصحيًا منه ستسمح لأي من الوالدين باهتمام الطفل بالتمارين أو الجمباز. سيؤدي إجراء تدريب مشترك إلى تعزيز اتصال الطفل بالبالغين ، وتعلم الثقة ببعضها البعض ، والاستماع إلى كل مشارك في حدث رياضي وفهمه.
تمارين للأطفال من سن 7-8 سنوات ، انظر أدناه.
