الجدول الزمني والنظام الغذائي للأم الحامل في المرحلة المبكرة جدًا من الحمل مهمان للغاية. من الضروري للمرأة الحامل مراقبة ما يدخل المعدة من الأيام الأولى بعد الحمل.
أهمية تناول النظام الغذائي الصحيح
غالبًا ما يحدث أن المرأة لا تعرف على الفور عن حملها. كقاعدة عامة ، يحدث هذا غالبًا فقط خلال 4-6 أسابيع من الحمل. تشعر المرأة بالقلق من غياب الدورة الشهرية وظهور أعراض غير محددة فيها ، مما يحفزها على الاتصال بأخصائي أمراض النساء والتوليد في بداية الثلث الأول من الحمل.
عندما يتم الكشف عن الحمل ، يجب على الطبيب وضع مجموعة من التوصيات للأم الحامل. جزء مهم منه هو إعداد نظام غذائي صحيح ومتوازن.
من المهم ملاحظة أن كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. لا يمكن المبالغة في أهمية صياغة النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى. تتميز الأسابيع الأولى من نمو الجنين داخل الرحم بنموه وتطوره المكثف. في هذا الوقت تم وضع وتشكيل جميع الأعضاء الحيوية للرجل الصغير.
يجب على الطبيب المختص وضع توصيات فردية لكل مريض محدد. يتطلب تكوين النظام الغذائي للأم الحامل اتباع نهج دقيق وشامل ، والذي يجب أن يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للمرأة ، ونوع بنيتها الأساسية ، ووجود الأمراض المصاحبة.
لذلك ، لا تستطيع الأم الحامل التي تعاني من مرض السكري أن تأكل نفس الأطعمة التي تتناولها المرأة السليمة التي لا تعاني من مشاكل ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع مستويات السكر في الدم).
حمية
العنصر الأول والأهم هو جدول الوجبات. في الأسابيع الأولى من الحمل ، يجب على الأم الحامل أن تراقبها بدقة. يضمن تناول المغذيات الحيوية بانتظام الأداء الفسيولوجي للجسم ، وهو ضروري أيضًا للنمو السليم للجنين داخل الرحم.
يجب أن تأكل الأم الحامل في المراحل المبكرة على الأقل كل 2.5-3 ساعات. يسمى هذا الطعام كسري. في هذه الحالة ، يتم "تقسيم" الحصة اليومية بالكامل إلى أسهم متساوية عمليًا في الحجم.
مع الوجبات الكسرية ، الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. ترتكب العديد من الأمهات الحوامل في بداية الحمل خطأً فادحًا - يبدأن في تناول الطعام لشخصين. هذه الأسطورة موجودة منذ عقود عديدة ، يمكن لكل امرأة حامل تقريبًا سماع مثل هذه "التوصية" من والدتها أو جدتها. يمكنك الاستماع إليها حتى لا تسيء إلى أقاربك المحبوبين ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تضعها موضع التنفيذ.
في الوقت الحالي ، تطورت النظم الغذائية بشكل ملحوظ. أثبتت العديد من التجارب العلمية أن تناول "شخصين" أثناء الحمل لا معنى له على الإطلاق.
إن الامتثال للتوصيات الواضحة للتغذية السليمة والمتوازنة أثناء الحمل يسمح للمرأة بالحفاظ على صحتها وأطفالها.
مكونات الطاقة الرئيسية
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحيح بالضرورة على المكونات الغذائية الرئيسية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تعكس التوصيات الطبية من مختلف البلدان المتطلبات اليومية المختلفة لهذه المواد. تتم مراجعتها كل عام ، ويتم إجراء التصحيحات والتغييرات عليها مع مراعاة بيانات البحث العلمي.
بروتين
تبلغ الاحتياجات اليومية من البروتين للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لذلك ، يجب أن تستهلك المرأة المتوسطة التي تزن 60 كيلوجرامًا حوالي 90 جرامًا من البروتين يوميًا.
في نتائج بعض الدراسات الأجنبية ، هناك دليل على أن المرأة الحامل في هذه المرحلة يجب أن تستهلك حتى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام. يجب أن يكون تقديم التوصيات دائمًا فرديًا.
يقوم الطبيب بحساب الحاجة إلى الغذاء البروتيني لكل امرأة ، مع العلم بميزات سوابق المريض وبيانات الفحص السريري. على سبيل المثال ، يجب على الأم الحامل التي تعاني من مرض مزمن في الكلى ، مصحوبة بتطور الفشل الكلوي المزمن ، ألا تتناول الكثير من الأطعمة البروتينية. وهذا يمكن أن يساهم في تطور المرض فيها ويؤدي إلى عواقب وخيمة على الجنين.
في الوقت نفسه ، يوصي خبراء الأكل الصحي توزيع متساوٍ بين البروتينات من أصل حيواني ونباتي - 50/50. يسمح فقط بتغيير بسيط في هذه النسبة.
تعتبر البقوليات مصادر ممتازة للبروتين النباتي. يساعد تضمين الأطباق الجانبية أو الحساء المصنوع منها في قائمتك على تزويد جسمك بمصدر عالي الجودة للبروتين. يجب على النساء المصابات بمرض الأمعاء الالتهابي المزمن توخي الحذر. يمكن أن تسبب البقوليات الغازات.
أيضا ، يوجد البروتين النباتي في منتجات الحبوب. العديد من الأمهات في المستقبل لا يعرفن حتى عن هذا. كما أن تناول دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء على الإفطار سيوفر لجسمك حصة من البروتين النباتي. لتحسين المذاق ، يمكنك إضافة بعض الفاكهة إلى هذه العصيدة أو تناولها مع الدجاج المسلوق. لن يكون هذا الإفطار لذيذًا فحسب ، بل سيكون أيضًا صحيًا.
مصدر آخر للبروتين هو المنتجات الحيوانية ، والتي تشمل الأسماك والمأكولات البحرية والبيض واللحوم والدواجن. كل من هذه الأطعمة فريدة من نوعها في تركيبتها الكيميائية وتحتوي على بعض الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لوظيفة الجسم بشكل عام.
عند استخدام منتجات بروتينية من أصل حيواني ، يجب اتباع عدد من القواعد.
- من الأفضل تناولها مع الخضار المختلفة. تحتوي الخضراوات على ألياف ليفية تعمل على تحسين عملية الهضم. كما أنه ضروري لنمو الميكروبات المفيدة التي تعيش عادة في أمعاء صحية.
- يجب أن تتناوب الأطعمة البروتينية... لست مضطرًا لتناول دجاجة واحدة مطبوخة بطرق مختلفة. من الأفضل أن يكون لديك أطباق مختلفة محضرة من منتجات بروتينية مختلفة من أصل حيواني على المائدة يوميًا.
- طريقة الطهي مهمة. القلي بالزيت أو الدهون العميقة هو اختيار خاطئ للطبخ للأم الحامل. من الأفضل خبزها أو طبخها أو غليها أو بخارها. في هذه الحالة ، يمكنك تقليل كمية الدهون غير الضرورية وحتى الخطيرة التي تتشكل عند قلي اللحم أو الدجاج في الزيت.
مصدر آخر للبروتين جدير بالذكر هو منتجات الألبان. تعتبر منتجات الألبان المتخمرة مصدرًا ممتازًا للبروتين ، فضلاً عن البكتيريا اللبنية والبيفيدوباكترية المهمة جدًا. هذه الميكروبات المفيدة ضرورية لبطن الأم الحامل للعمل مثل الساعة.
من المهم بشكل خاص تضمين منتجات الحليب المخمر للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك.
يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب الحامض والألياف الخشنة الموجودة في الفاكهة والخضروات المرأة الحامل على انتظام التبرز دون تناول أدوية مسهلة إضافية.
يجب أن يكون اختيار منتجات الحليب المخمر للأم الحامل شديد الحذر. ضع في اعتبارك النصائح التالية عند التخطيط لقائمة البقالة الخاصة بك.
- استرشد بذوقك الخاص. يمكنك أن تأكل ما يقرب من أي من منتجات الألبان المخمرة. يجب ألا تختار النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. لذلك ، سيكون الجبن خيارًا أفضل من الجبن الذي يحتوي على 40-50 ٪ من الدهون.
- عند الاختيار يجب الانتباه إلى تاريخ الصنع وتاريخ انتهاء الصلاحية. اختر الأطعمة التي لها مدة صلاحية أقصر. يحتوي الزبادي الذي يمكن تخزينه لشهور أو حتى سنة على الكثير من المواد الحافظة. هذه المواد الكيميائية لن تجلب الصحة للأم الحامل أو طفلها.
- انتبه إلى سلامة العبوة. لا ينبغي أن تنتفخ الأكياس الورقية التي تحتوي على الكفير أو الحليب المخمر أو تتشوه بشدة.
- أعط الأفضلية للمنتجات التي لا تحتوي على أصباغ كيميائية ومواد مضافة... يمكن أن تؤدي وفرة هذه المواد في الزبادي إلى تطور تفاعلات الحساسية. الخيار الأفضل هو الكفير أو البيفيدوك بدون نكهات. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بالزبادي بالفراولة أو الخوخ ، فمن الأفضل اختيار المزيد من المنتجات الطبيعية حيث يتم إضافة المكونات الطبيعية فقط. أفضل أنواع الزبادي هي تلك المصنوعة في المنزل.
عن الكربوهيدرات
تعتبر الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات من المكونات المهمة في نظام غذائي متوازن. من أجل النمو النشط للطفل ، هناك حاجة إلى كمية كافية من الطاقة ، ومصدرها الرئيسي هو الكربوهيدرات.
هناك نوعان من الكربوهيدرات: "سريعة" و "بطيئة". يتم عرض الاختلافات في تأثيرها على الجسم في الجدول التالي.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم الحامل على كلا النوعين من الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، يتم إعطاء أهمية أكبر للكربوهيدرات "البطيئة". توجد في الغالب في الحبوب المختلفة. الحنطة السوداء المسلوقة والأرز ودقيق الشوفان والبرغل والأطباق الجانبية الأخرى للحبوب ستكون إضافة ممتازة لنظامك الغذائي اليومي.
من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه كحلويات. تحتوي على كربوهيدرات "سريعة". ستكون كمية صغيرة من الفاكهة والتوت إضافة ممتازة إلى القائمة وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن. من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي إساءة معاملتهم.
عن الدهون
الدهون ضرورية للنمو الكامل للطفل ، ولكن يجب أن تكون صحيحة. وبالتالي ، فإن الدهون الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية ستكون صحية أكثر من تلك الموجودة في المايونيز والسمن النباتي.
تتساءل العديد من الأمهات الحوامل عما إذا كان من المقبول تناول الزبدة أثناء الحمل. قطعا نعم. يحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة التي تذوب في الدهون والتي ستكون مفيدة لكل من الأم الحامل وطفلها.
عند إضافة الدهون إلى النظام الغذائي ، من المهم دائمًا تذكر كميتها.
يوصي الخبراء بأن تستهلك الحوامل حوالي 65-70 جرامًا من الدهون. should يجب تحويلها إلى زيوت نباتية يمكن استخدامها لتتبيل السلطات ، وكذلك إضافتها إلى الأطباق الجانبية.
كيف تأكل بشكل صحيح لأم المستقبل؟
ربما يكون هذا أحد أهم الأسئلة لجميع النساء الحوامل اللواتي يقتربن بمسؤولية من هذه الفترة الفريدة من حياتهن. يجب أن تتذكر نظامًا غذائيًا صحيحًا ومتوازنًا طوال فترة الحمل. إذا تعلمت المرأة ، بمساعدة الطبيب ، كيفية صياغة نظام غذائي بشكل صحيح في المراحل المبكرة من الحمل ، فستكون هذه المهارة مفيدة لها في المستقبل في الأشهر الثلاثة الأخرى.
القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها هي أنه يجب عليك تناول الأطعمة الصحية والمسموح بها فقط. في هذه الحالة ، يجب أن تنسى الأشياء الضارة.
كل "الوجبات الخفيفة" الصغيرة أو الوجبات السريعة التي يمكن للمرأة تناولها قبل الحمل يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى تفاقم صحتها ، بل تؤثر سلبًا على المسار الفسيولوجي لنمو الجنين داخل الرحم.
في الأسابيع الأولى من الحمل ، تعاني المرأة من تغيرات في عمل جهازها الهضمي. هم إلى حد كبير بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسد الأنثوي. في هذا الوقت ، تظهر هرمونات حمل محددة في مجرى الدم ، وهي ضرورية لنمو الطفل النشط.
غالبًا ما تساهم هذه التغييرات في حقيقة أن الأم الحامل تبدأ في الشعور بالغثيان أو انخفاض أو زيادة قوية للغاية في الشهية أو وجع في البطن وتغيرات في عادات التذوق. لدى العديد من النساء رغبة قوية في تناول طعام معين. في أغلب الأحيان ، يحصلون على شيء لم يعجبهم قبل الحمل وغالبًا ما لم يستخدموه في الحياة اليومية. تلاحظ بعض الأمهات أنهن يشعرن بالجوع باستمرار ، وكقاعدة عامة ، يبدأن بنشاط في "تكوين صداقات" مع ثلاجتهن.
ملامح التغذية قبل أسابيع من الحمل
يتميز كل أسبوع من الحمل بتغييرات محددة في نمو الطفل. كل يوم ، يخضع الطفل الصغير ، وهو عبارة عن بضع خلايا أخرى ، لعمليات بيولوجية خطيرة. هذا ما يؤدي إلى حقيقة أن تكوين النظام الغذائي لكل أسبوع من الحمل مهم للغاية.
في الأسابيع الأولى من الحمل
لا تسبب بداية الحمل عادة أي مظاهر سلبية لدى الأم الحامل. في هذا الوقت ، لا يزال الجنين الصغير صغيرًا جدًا. مع نموها وارتفاع مستوى الهرمونات في الدم ، تبدأ المرأة في الشعور ببعض الأحاسيس الذاتية.
لفهم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المهم أن نفهم كيف تحدث عملية تكوين الأعضاء نفسها (تكوين الأعضاء والأنظمة الداخلية) في الطفل.
البروتين الكافي مطلوب لبناء جميع الأعضاء الداخلية. البروتين هو لبنة بناء مهمة. كل خلايا جسم الإنسان مبنية منه.
يمكن أن يؤدي تناول البروتين غير الكافي في النظام الغذائي الأنثوي إلى حقيقة أن الطفل سيصاب بعيوب في نموه داخل الرحم. هذا الوضع خطير بسبب تطور العيوب في بنية وعمل الأعضاء الداخلية. تم الكشف عنها بالفعل ، كقاعدة عامة ، بعد ولادة الطفل.
غالبًا ما تحدث مشكلات تناول البروتينات في جسم الأنثى عند النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا. يعد التخلص من الطعام الحيواني أثناء الحمل موضوعًا صعبًا للغاية ومثيرًا للجدل دائمًا بين المرضى.
العديد من النساء اللواتي يروّجن لهذا النمط من الأكل ويستخدمونه بنشاط في حياتهم بشكل قاطع لا يرون استخدام طعام من أصل حيواني. دعنا ننتقل إلى التوصيات الطبية. سيوصي كل طبيب ، بغض النظر عن تخصصه ، بأن تظل الأم النباتية المستقبلية تدرج اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان في نظامها الغذائي.... من المهم جدًا القيام بذلك في الأسابيع الأولى من الحمل ، عندما تتشكل الأعضاء الداخلية للطفل.
يؤكد الأطباء أن الأم الحامل يجب أن تفكر في هذا الوقت ، أولاً وقبل كل شيء ، ليس في نفسها ، ولكن في صحة طفلها. بعد ولادته ، يمكن للمرأة ، حسب الرغبة ، العودة مرة أخرى إلى نظام غذائي نباتي.
إذا كانت الأم الحامل ، التي تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، ترفض رفضًا قاطعًا تناول المنتجات الحيوانية ، فمن المهم بالنسبة لها أن تراقب بعناية تكوين نظامها الغذائي. يجب أن تكون كمية البروتينات التي تدخل جسمها ضمن القيم الموصى بها. يجب ألا يكون هناك نقص في المغذيات البروتينية في هذه المرحلة من الحمل.
من المهم أيضًا تذكر مبدأ الجمع بين المنتجات. يحتوي كل منتج بروتيني على أحماض أمينية أساسية. يساهم عدم تناول واحد منهم على الأقل بالفعل في تغيير التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تطور الأمراض.
من الأمثلة على مزيج الطعام الجيد تناول الأرز والبقوليات. يحتوي هذا المزيج على تركيبة جيدة من الأحماض الأمينية من حيث التركيب الكيميائي للعناصر الغذائية - أفضل من أي نظام غذائي أحادي.
5-7 أسابيع
النفور من نوع معين من الطعام هو عرض شائع إلى حد ما يمكن أن يحدث خلال فترة الحمل هذه. يرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن التوازن الهرموني يتغير في جسم الأنثى.
من المهم ملاحظة أنه إذا لم يكن لدى الأم الحامل شهية على الإطلاق لعدة أيام ، فعليها بالتأكيد مراجعة طبيبها.
يجب عليك تحديد موعد مع معالج: سيقيم الحالة العامة للمرأة الحامل ويكون قادرًا على تحديد أي أمراض مصاحبة. إذا لم يكونوا موجودين ، فسيقدم الطبيب ببساطة توصيات حول كيفية تحسين النظام الغذائي وتغييره بحيث تنخفض الأعراض السلبية.
8-10 أسابيع
بحلول هذا الوقت من الحمل ، حدثت بالفعل تغييرات كبيرة في جسم الطفل. كما تغيرت حالة الأم الحامل. لا يزال هرمون المشيمة (hCG) يتراكم في دمها ، مما يساهم في تغيير الحالة الصحية.
تلاحظ العديد من النساء أنهن في هذه المرحلة من الحمل يعانين من غثيان شديد وحتى قيء. عادة ما تحدث مثل هذه الأعراض الضائرة مع التسمم في النصف الأول من الحمل. تختلف درجة شدتها وتعتمد على الخصائص الفردية لكل امرأة.
يمكن أن يصاحب التسمم أيضًا انخفاض في الشهية وتغيير في عادات التذوق. للتعامل مع الأعراض السلبية التي تتطور مع التسمم ، يساعد الالتزام بنظام الشرب. للقيام بذلك ، يجب على المرأة شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. إذا كانت تعاني من مرض مزمن في الكلى أو قصور في القلب ، فقد تكون كمية السوائل محدودة.
أفضل خيار هو الماء العادي في درجة حرارة الغرفة. يمكن أيضًا استهلاك الكومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر ، ولكن بشكل أساسي من أجل التغيير. تحتوي هذه المشروبات ، كقاعدة عامة ، على الكثير من السكر ، وعندما تدخل الدم بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب قفزات حادة في الجلوكوز ، مما يؤدي فقط إلى العطش.
يمكن أن تزداد ظاهرة التسمم باستخدام الأطعمة منخفضة الجودة. لذلك ، غالبًا ما تؤدي الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة إلى زيادة الغثيان لدى النساء الحوامل. سيساعد النظام الغذائي المتوازن في هذه الحالة في التغلب على الأعراض غير المرغوب فيها.
11-13 أسبوعًا
هذه الفترة هي المرحلة الأخيرة من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بحلول هذا الوقت ، يجب أن تعرف الأم الحامل بالفعل ما هو مفيد وما هو ضار لها ولطفلها. خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، يجب أن تتعلم المرأة بالفعل كيفية تكوين نظامها الغذائي اليومي الفردي مع التضمين الإجباري لجميع العناصر الغذائية الضرورية فيه.
في هذه المرحلة من الحمل ، يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي عن 2700 سعرة حرارية. تقدم نتائج الدراسات المختلفة بيانات مختلفة عن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، لكن معظمها لا يزال يشير إلى هذه القيمة.
الأطعمة المحظورة
بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها ، هناك تلك التي لا تستطيع الأم الحامل تناولها. يجب على النساء اللواتي يرغبن في اتباع أسلوب حياة صحي عدم استخدامه طوال فترة الحمل بأكملها ، وليس فقط في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يؤدي استهلاك هذه المنتجات إلى الإضرار بالجسم وإعاقة عمله بشكل كبير.
كحول
الكحول هو بطلان قاطع لجميع الأمهات الحوامل. الحمل واستخدام المشروبات الكحولية مفهومان غير مقبولان ؛ لا يجوز تحت أي ظرف من الظروف أن تتناول المرأة الحامل مشروبات تحتوي على الكحول الإيثيلي. حتى في العطلات العائلية ، يجب أن يكون هناك عصير أو مشروب فواكه في كأس الأم الحامل.
يخطئ الكثير من النساء في الاعتقاد بأن الكميات الصغيرة من المشروبات الكحولية المنخفضة لن تؤذي أطفالهن. إنه وهم. لا تلعب قوة المشروب دورًا مهمًا. حتى الجعة أو النبيذ يمكن أن تؤذي الطفل النامي بنشاط ، خاصة في المراحل الأولى من نموه داخل الرحم.
يؤثر الكحول سلبًا على تكوين وتطور الخلايا العصبية والجهاز العصبي المركزي والأعضاء الحيوية الأخرى في الطفل.
قهوة
يجب ألا تتناول الأم الحامل هذا المشروب كل يوم. يمكنك أن تدلل نفسك بفنجان من الإسبريسو أو الكابتشينو العطري ، ولكن ليس كل يوم.
مادة الكافيين الموجودة في القهوة لها تأثير فعال على توتر الأوعية الدموية. خلال فترة الحمل ، يتلقى الطفل في رحم الأم جميع العناصر الغذائية من خلال مجرى الدم المشترك مع والدته. يمكن أن تؤدي تأثيرات الكافيين على الأوعية الدموية إلى إعاقة وصول الدم إلى الجنين.
إذا كانت المرأة لا تستطيع العيش بدون قهوة ، فعليها اختيار مشروب قهوة منزوع الكافيين. في هذه الحالة ، سيتم تقليل مخاطر الآثار الضارة.
الأطعمة المريحة والوجبات السريعة
هذه المنتجات غير مواتية للغاية للاستهلاك أثناء الحمل: فهي تحتوي على الكثير من الملح والإضافات الكيماوية ومحسنات النكهة والمواد الحافظة والمثبتات ولا يوجد أي شيء مفيد فيها.
من الأفضل استبدال هذه الأطعمة بالدواجن أو الأسماك الصحية. إذا كانت الأم الحامل تريد وجبات سريعة ، فيمكنها إعداد أطباق بديلة في المنزل. لذلك ، يمكنها صنع قطع الدجاج. يمكنك طهيها من صدور الدجاج أو فيليه الفخذ. الخبز المحمص المفروم والمخبوز من خبز الحبوب مناسب للبقسماط. هذه الشذرات محلية الصنع هي بديل رائع للوجبات السريعة غير الصحية.
يمكنك معرفة المزيد عن التغذية أثناء الحمل في الفيديو أدناه.
