إن موضوع العودة إلى حجم الملابس التي كانت قبل الحمل يقلق الأمهات الشابات بما لا يقل عن جوانب نمو الجنين. يكون السؤال حادًا بشكل خاص خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، لأن بعض الأمهات في هذا الوقت تعود إلى مقاييس الشكل السابقة ، وبعضهن ، للأسف ، يبدأن في زيادة الوزن بسرعة أكبر من الحمل. فكيف تفقد الوزن بعد ولادة الأم المرضعة دون الإضرار بجسمها وجسم الطفل الذي يتحسس التغيرات النوعية في حليب الثدي؟
فقدان الوزن بسرعة وفعالية: أسرار للأمهات المرضعات
وغني عن البيان أن ظهور الدهون الزائدة في الجسم أثناء الحمل ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا للمسار الطبيعي لعملية الحمل. ومع ذلك ، فإن "دهون الأطفال" لها قانونها الخاص بالقيود ، وبيانات من السلسلة "لدي طفلان ، لذا يحق لي الحصول على اثني عشر جنيها أو وزنيها" - ليس أكثر من عذر مبتذل ، وعدم الرغبة في مواجهة الحقيقة ووسيلة لتبرير الذات.
نصائح أساسية مهمة لفقدان الوزن
إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل في شكل أرطال زائدة بعد الحمل ، فاحرص على التوصيات التي ستساهم بالتأكيد في ترتيب شخصيتك بشكل موثوق وسريع.
- أهم شيء ستحتاجينه في طريقك لاستعادة شكله السابق (وغالبًا ما يكون الشكل أفضل بكثير مما كان عليه قبل الحمل) هو الرغبة والتحفيز. بدون هذه العوامل ، لن تتحول محاولات إنقاص الوزن إلى نظام ، مما يعني أنها لن تحقق نتائج. غالبًا ما تنظر إلى صورك التي تم التقاطها في أفضل فترات الحياة - ستؤدي الفتاة السعيدة والضحكة والنحيلة من الصورة إلى الرغبة الشديدة في بذل كل جهد ممكن "للتخلص" من الإفراط. قم بقياس ملابس السباحة المفضلة لديك بانتظام: كيف تنظر إليها الآن ، وكيف تريد؟
- لا تشارك نظامك الغذائي مع نظام يوم طفلك. كثير من الأمهات على دراية بهذه الظاهرة: طوال اليوم ، بينما يكون الطفل مستيقظًا ، يتم تخصيص كل الوقت تمامًا لطقوس رعاية الطفل ، وبحلول الوقت الذي ينام فيه ، يكون الإرهاق قويًا بالفعل لدرجة أنه من المستحيل ببساطة عدم الانقضاض على الثلاجة. سيكون المخرج من هذا الموقف هو الجمع بين الوجبات: درب نفسك على الأكل عندما يأكل الطفل. عند اتباع نفس النظام الغذائي مع طفلك ، ستنتقل في الواقع إلى التغذية الجزئية ، والتي تعتبر المفتاح لفقدان الوزن بشكل ناجح وآمن.
- حاول أن تحصل على قسط جيد من الراحة. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تنام أقل من 7-8 ساعات في اليوم ، فلن يؤدي حتى النشاط البدني المكثف والنظام الغذائي إلى فقدان الوزن بسرعة. بالطبع ، يقوم الطفل بإجراء تعديلات كبيرة على جدول النوم ، ولكن بعد أن استعان بأقارب أو تلجأ إلى خدمة مربية ، يمكنك بالتأكيد "الحصول" على ساعات الراحة اللازمة أثناء النهار.
- حافظ على التوازن في سعيك للحصول على اللياقة. من ناحية أخرى ، عند الرضاعة الطبيعية ، يُحظر بشدة اتباع نظام غذائي صارم ، مما يقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فضلاً عن جعله غير متوازن. من ناحية أخرى ، تعتمد الكثير من الأمهات الشابات على التغذية "المعجزة" ، حيث يمكنك أن تأكل كل شيء ، ويزول الوزن من تلقاء نفسه. تذكر: تحرق عملية الإرضاع 500-600 سعر حراري فقط في اليوم - وهذا أكثر بقليل من قطعة شوكولاتة واحدة ، لذلك لا يوجد سبب على الإطلاق "لتضخيم" النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسطورة التي تقول أن محتوى الدهون في الحليب يعتمد بشكل مباشر على محتوى الدهون في الطعام المستهلك ، يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. هذه صورة نمطية خاطئة - يتم توفير محتوى الدهون في الحليب من خلال احتياطيات الجسم الموجودة بالفعل ، ويمكن أن يؤثر تشبع الدهون في النظام الغذائي اليومي فقط على ظهور طيات جديدة على خصر المرأة المرضعة.
تدريب الأمهات المرضعات
حقيقة: النشاط البدني المعتدل هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق الانسجام بعد الولادة.
في نفس الوقت، لا شيء يمنع الشفاء الناجح للرحم ، وعلاوة على ذلك ، يتمزق أكثر من أي تمرين.
لذلك ، حتى لو كانت نتيجة الولادة هي الأفضل ، يمكنك البدء في ممارستها في موعد لا يتجاوز 6-7 أسابيع بعد ذلك. إذا بدأت في ممارسة الرياضة في وقت مبكر ، فقد يكون للحمل تأثير سلبي للغاية على عملية الشفاء والرضاعة.
"الجسد والعقل" - "الجسد والعقل"
مدرب متمرس يجيب على سؤال "كيف تفقد الوزن بعد الولادة المرضعة؟" يُنصح بالبدء بممارسات "الجسد والعقل" - أي "الجسد والعقل": اليوغا ، والتأمل ، والبيلاتس ، إلخ.
من المعروف أن هذه الممارسات يمكن أن تغير الجسم بشكل كبير في أي مرحلة من مراحل الحياة ، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي عمليًا على موانع.
هذا ليس حتى الشيء الرئيسي: الاسترخاء والانغماس في الذات اللذان يقعان في قلب هذه الأنشطة سيساعدان في تقليل التوتر الذي يجلبه مظهر الطفل حتمًا إلى الحياة.
من المزايا الرائعة لهذه التقنيات أنه يمكن إجراء الفصول الدراسية في المنزل ، لأن الأمهات المرضعات ليس لديهن وقت للسفر وزيارة النادي الرياضي ، وغالبًا ما تكون ميزانية الأسرة محدودة بسبب تكلفة رعاية الطفل.
تمرين طبيعي
لا تقلل من شأن النشاط الذي يأتي إلى الحياة مع مخاوف جديدة: سلسلة من المتاعب الممتعة لرعاية الطفل هي بالفعل تمرين كافٍ يحرق السعرات الحرارية الزائدة.
وهناك عمل يومي معتاد آخر ، وهو حمل الطفل في "كنغر" ، يعمل بمثابة جمباز كامل للأمهات المرضعات: الحمل الأمثل على عضلات البطن والظهر يسمح لك بشد الشكل ، والطفل كله الذي ينمو من يوم لآخر سيكون بمثابة عامل وزن ، في نفس الوقت بسبب لن يتأثر العمود الفقري وأسفل الظهر بسلاسة زيادة الوزن.
النشاط البدني الصحيح (توصيات)
إذا كنت لا تزال ترغب في التعامل بدقة مع الشكل ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من اختيار الحمل بعقلانية:
- يُنصح أيضًا بحمام السباحة ، الذي كان أفضل نشاط بدني أثناء الحمل ، أثناء الرضاعة الطبيعية ؛
- في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تتمرن دون إرهاق ، لأن ممارسة الرياضة بالوزن يمكن أن تؤدي إلى زيادة تركيز حمض اللاكتيك في الحليب ، مما يمنحه طعمًا مميزًا ؛
- يُنصح الأمهات المرضعات بتجنب أي تمارين هوائية - التمارين الرياضية الكلاسيكية ، والخطوات ، والجري ، وما إلى ذلك. والحقيقة هي أنه أثناء مثل هذه التمارين يفقد الجسم الكثير من السوائل ، وتكون الغالبية العظمى من العناصر والتمارين بمثابة "صدمة" للصدر ويمكن أن تصيبه.
- وفقًا للتوصية السابقة ، قم بتحليل كل تمرين بعناية في كل من المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية - وتجنب بشكل قاطع التمارين التي قد يتعرض الصدر خلالها لإصابة ؛
- إذا اشتملت الفصول الدراسية على القفز ، وتقلبات اليد النشطة ، وغيرها من الحركات التي تثير "التذبذب" النشط للصدر ، فلا يمكنك التدرب إلا في حمالة صدر داعمة خاصة ، والتي ستثبت الصدر تمامًا. خلاف ذلك ، يجب التخلي عن هذه الأنشطة.
فيديو: كيفية إنقاص الوزن و إزالة البطن بعد الولادة
النظام الغذائي للأم المرضعة بعد الولادة
تنجح العديد من النساء في فقدان كل 9 أشهر من الوزن المكتسب أثناء الرضاعة الطبيعية دون أي جهد. هذا يرجع إلى استهلاك الطاقة المذكور بالفعل لعملية الإرضاع نفسها ، ومعدل الأيض المرتفع ، والتطبيع السريع للخلفية الهرمونية وعدد من الخصائص الفردية للكائن الحي. للأسباب نفسها ، هناك أيضًا العديد من الأمثلة التي لم يحدث فيها فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية أو زيادة الوزن.
فكيف تفقد الوزن بعد ولادة الأم المرضعة بعد عام أو أكثر ، وهي لا تزال ترضع ، وهناك عدد من المتطلبات والقيود الغذائية المعمول بها؟ الجواب تافه: النظام الغذائي. لكن ، بالطبع ، خاص.
لمقاربة مسألة إنقاص الوزن عن طريق تعديل النظام الغذائي بكفاءة ، من المهم أن تتذكر دائمًا مبادئ التغذية للأمهات المرضعات:
- الاستبعاد من النظام الغذائي للأطعمة المسببة للحساسية: الخضراوات والفواكه والتوت ذات الألوان الزاهية والفواكه الغريبة والقهوة ومنتجات الشوكولاتة والكاكاو والمكسرات والبذور والعسل ومنتجات الألبان. هذه القائمة ليست نهائية ؛ سيقوم الطبيب المشرف على الأم والطفل بعمل إضافات.
- الحد الأدنى من المضافات الكيميائية والمعالجة الصناعية للأغذية ، والحد الأقصى من الخضار والفواكه الموسمية - هذا هو شعار جميع النساء المرضعات دون استثناء.
- هناك لخطأين - خطأ لن يفيد الطفل ، وستضيف الأم سنتيمترًا فقط على الوركين. أثناء الحمل ، قام الجسم بالفعل بتخزين احتياطيات من المواد والعناصر النزرة القيمة لعملية الإرضاع. لذلك ، خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يكون التركيز على جودة النظام الغذائي وليس على حجمه.
- لا يمكن أن يبدأ فقدان الوزن المستهدف في موعد لا يتجاوز 8-10 أسابيع بعد الحدث الأكثر إشراقًا في الحياة.
نادرًا ما تتاح للأم الشابة فرصة طهي الوجبات المفضلة والصحية لجميع أفراد الأسرة. كيف ، مع ضيق الوقت والطاقة الزائدة ، تناول الطعام بحيث يكون لذيذًا وصحيًا ويعزز أيضًا فقدان الوزن؟ أنشئ نظامًا غذائيًا عائليًا من خيارات القائمة الموصى بها للنساء المرضعات!
قائمة خيارات الطعام وفقدان الوزن
خيارات الإفطار:
- دقيق الشوفان مع التفاح
- عصيدة القمح مع الفاكهة
- هريس موس مصنوع من الخضار والفواكه المقبولة
- الفاكهة المخبوزة
- طواجن وحلويات الجبن محلية الصنع
خيارات الغداء:
- حساء الخضار (أو حساء هريس)
- الحنطة السوداء
- كوسة او فلفل محشي
- شوربة دجاج مع نودلز منزلية
- الأذن
- يخنة الدواجن أو اللحم البقري
خيارات الوجبات الخفيفة:
- مثلجات مصنوعة في المنزل
- أومليت
- تشيز كيك
خيارات العشاء:
- شرحات دجاج على البخار
- السمك والبطاطا المخبوزة في قدر
- راتاتوي
- سلطات بالمكونات التالية: تونة ، كبد دجاج ، شمندر ، فاصوليا خضراء ، براعم بروكسل ، زبادي طبيعي ، كريمة حامضة ، جوز ، خوخ ، زيت زيتون.
مهم! بادئ ذي بدء ، تحتاج الأمهات المرضعات لأطفالهن إلى التأكد من أن الطفل المصاب بحليب الثدي يتلقى جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية ، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي هو الطفل ، ثم الشكل. للحصول على مقالة مفصلة عن النظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة (ما يمكنك تناوله وما لا يجب أن تأكله) - تحقق من ذلك.
أهم شيء للأم المرضعة
يعتبر فقدان الوزن بشكل أسرع واستعادة النحافة بعد الولادة رغبة طبيعية لكل امرأة. لكن كل خطوة تخطوها على الطريق إلى الشخصية العزيزة يجب أن تمتلئ بفكرة أن أهم المخاوف في هذه الفترة هي رعاية الطفل.
من الرائع أن تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في حياة الأم وقبل الحمل. إذا لم يكن هذا صحيحًا تمامًا ، إذن الرضاعة الطبيعية هي أفضل وقت لبناء عادات غذائية صحية وغرسها في جميع أفراد الأسرة بما في ذلك الطفل.
دع العقلانية والتفاؤل والطاقة ترافقك دائمًا! بعد كل شيء ، فقط الأم السليمة والواثقة والسعيدة يمكنها تربية نفس الطفل!
- 8 قواعد بسيطة لخسارة الوزن بعد الولادة
- 5 أسباب لعدم تمكنك من إنقاص الوزن بعد الولادة -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- تعافي الجمباز بعد الولادة - 14 تمرين اساسي
- انقاص الوزن بعد الولادة - نصائح أساسية
- علامات تمدد البطن بعد الولادة:كيفية إزالتها في المنزل واستخدام أجهزة التجميل
