بمجرد ولادة الطفل ، تظهر الكثير من الأسئلة أمام الأم بخصوص نظامها الغذائي. أهمها ما إذا كان من الضروري اتباع نظام غذائي ، وما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها ، وماذا تأكل تقريبًا في المرة الأولى بعد ولادة الطفل؟
أهمية الرجيم
الأم التي تراقب نظامها الغذائي بعد الولادة:
- ستكون قادرة على تزويد جسدها وجسم الطفل بالمواد المغذية اللازمة للصحة.
- للوقاية من الإمساك والمغص والإسهال والحساسية لدى الطفل.
- لن يضعف طعم الحليب ، لذلك لن يتخلى الطفل عن الثدي.
توصيات عامة للأم المرضعة
- عادة ما يرتفع المدخول اليومي من السعرات الحرارية للمرأة المرضعة بمقدار 500-600 سعرة حرارية ، والتي تنفق على إنتاج الحليب.
- من الأفضل جعل الطعام كسريًا ، تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. لا ينبغي أن تشعر أمي بالجوع ، ولكن لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام. يجب عدم اتباع نظام غذائي في الأشهر الأولى من الرضاعة.
- يمكن بدء تجارب الطعام من الشهر الثاني بعد التسليم.
- يجدر البدء في الاحتفاظ بمذكرات تدون فيها الأم جميع الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم ، بالإضافة إلى رد فعل الطفل عليها.
- إذا تسبب إدخال منتج في النظام الغذائي للأم في جعل الفتات يخفف البراز والطفح الجلدي والانتفاخ وأعراض أخرى ، فيجب استبعاده من النظام الغذائي للمرأة لفترة.
- يجب أن تكون الوجبات الخفيفة متاحة دائمًا بسهولة ، حيث غالبًا ما يرضع الأطفال من الثدي ويرضعون لفترة طويلة خلال الأشهر الأولى.
- يجب أن تكون كمية السائل التي تشربها الأم يوميًا كافية لامرأة معينة. مع زيادة العطش يمكنك شرب المزيد ، وإذا لم تكن عطشانًا فلا يجب أن تشرب الماء أو الشاي بالقوة.
جدول المتطلبات
سمعت جميع النساء اللواتي أنجبن طفلاً ويستعدن لإرضاعه أنه من المهم تناول الطعام بعد الولادة بشكل متوازن ومتنوع بدرجة كافية. المتطلبات الغذائية للأمهات المرضعات أعلى من تلك الخاصة بالنساء العاديات.
الأيام الأولى
غذاء الأم خلال هذه الفترة هو الأكثر صرامة مع العديد من القيود. يتم استبعاد جميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب المغص أو الحساسية لدى الطفل تمامًا.
في اليوم الأول من فترة ما بعد الولادة ، يُنصح أحيانًا بالامتناع عن الطعام تمامًا حتى يرتاح الجسم. في اليوم الثالث بعد الولادة ، يُنصح بالحد من السوائل ، حيث يبدأ تدفق الكثير من الحليب خلال هذه الفترة.
قائمة عينة حسب الشهر
في فترة ما بعد الولادة ، في الأشهر الثلاثة الأولى ، النظام الغذائي للنساء اللواتي يرضعن أطفالهن بحليب الأم له خصائصه الخاصة. النظر بشكل منفصل كل شهر بعد الولادة.
الأول
خلال هذه الفترة ، يجب الحد من الحليب كامل الدسم (كوب واحد كحد أقصى في اليوم) والخبز البني (حتى شريحة واحدة ممكنة). يجب غلي الأطباق أو طهيها أو خبزها باستخدام طباخ متعدد أو غلاية مزدوجة.
بالنسبة للفطور ، تُنصح الأم بتناول العصيدة على الماء (الحنطة السوداء ، الشوفان الملفوف ، الأرز) أو صب موسلي مع الكفير. أضف القليل من الزبدة إلى العصيدة. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة للأم في الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية عبارة عن تفاح مخبوز ، ولبن طبيعي بدون إضافات ، وسندويشات بالجبن ، وكوب من الكفير. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فأنت بحاجة إلى إضافة السكر إلى العصيدة والشاي.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك تحضير حساء نباتي مكون من كوسة وقرنبيط وبصل ولفت وكمية صغيرة من البطاطس والجزر. اللحوم الخالية من الدهون (مثل اللحم البقري) أو الأسماك واليخنات هي أيضًا خيار جيد لتناول طعام الغداء.
سيكون الاختيار الجيد لتناول العشاء هو المعكرونة والجبن واليخنات النباتية والجبن قليل الدسم مع القشدة الحامضة. يمكنك شرب شاي خفيف أو كومبوت أو مطبوخ من التفاح أو الفواكه المجففة خلال النهار. يعد الإمساك مشكلة متكررة في الشهر الأول بعد الولادة ، لذلك يمكن إضافة الخوخ والبنجر والنخالة وأيضًا الأعشاب البحرية غير المعلبة إلى نظام الأم الغذائي.
ثانيا
يتم إدخال حبوب أخرى في النظام الغذائي - الشعير ، الشعير اللؤلؤي ، القمح. يمكن الآن طهي العصيدة في حليب قليل الدسم. تتوسع قائمة الخضروات المستهلكة - يظهر فيها باذنجان ، قرع ، فلفل ، وكمية صغيرة من الملفوف الأبيض.
لتناول طعام الغداء نوصي بالدورات الأولى على أساس مرق الخضار واللحوم. من بين أطباق اللحوم ، يفضل لحم البقر ولحم الخنزير والأرانب والدواجن. يجب عدم تناول فضلات الذبائح. ستكون الخضار المطهية أو المخبوزة طبقًا جانبيًا جيدًا للحوم. يمكنك طهي المعكرونة أو البطاطس مع السمك. يجب تناول البيض بكميات 1-2 أسبوعيا ويفضل مسلوق.
يمكن زيادة كمية الحليب يوميًا ، وكذلك كمية الخبز الأسود. أيضًا ، بالنسبة للشهر الثاني من التغذية ، يُسمح بكميات صغيرة من المنتجات الحلوة - ملفات تعريف الارتباط ، والبسكويت بدون كريمة ، والمربى ، والهلام ، والبسكويت الغني ، والمربى ، والحليب المكثف.
يجب أن تؤكل الفاكهة فقط تلك التي تزرع في المنطقة التي تعيش فيها الأم. من الأنواع الغريبة ، يُسمح فقط بالموز - واحد في اليوم. لم تعد أمي تستطيع خبز التفاح ، بل أكله نيئًا. يوصى باستخدام عنب الثعلب والكشمش الأسود من التوت.
لا تأكل المكسرات. يضاف الزيت النباتي إلى الأطباق - عباد الشمس والذرة والزيتون. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب الطازجة إلى طعامك.
الثالث
في هذا الشهر ، تبدأ الفلورا المعوية لدى الطفل بالعمل بشكل أفضل ، وبالتالي تقل مخاطر ردود الفعل السلبية على قائمة طعام والدتها ، مما يساعد على توسيع النظام الغذائي للمرأة:
- يمكن لأمي أن تشرب العصير الطازج من الجزر والتفاح والقرع.
- يمكن أن يؤكل البصل في الشهر الثالث من الرضاعة طازجًا.
- بعد تذوق الفواكه والخضروات الطازجة بشكل منفصل ، يمكنك الآن صنع سلطات مختلفة منها.
- يمكن زيادة كمية اللحوم في النظام الغذائي.
- يمكن لأمي أن تضيف بعناية المربى والعسل محلي الصنع إلى كعك الجبن.
- لا يستحق الأمر زيادة كمية الحليب كامل الدسم في النظام الغذائي ، وكذلك الكرنب الأبيض.
الرابعة
بحلول هذا الشهر ، تم إزالة القيود الصارمة على تغذية الأم ، بحيث يمكن للمرأة إدخال العديد من الأطعمة في النظام الغذائي التي كانت محظورة في السابق. في هذه الحالة ، يجب إضافة منتج جديد كل ثلاثة أيام (ويفضل أن يكون ذلك في وجبة الصباح) ، مع ملاحظة رد فعل الطفل.
يمكن لأمي بالفعل شراء الأطعمة المقلية ، وتناول المزيد من الفواكه والأطعمة الحلوة. ومع ذلك ، من المهم تذكر الاعتدال.
كيف لا ينصح الأطعمة؟
- البقوليات لأنها تسبب الانتفاخ لدى طفلك وتسبب المغص.
- الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر وكذلك الفواكه الحمضية. إنها خطيرة بسبب حدوث تفاعلات الحساسية. تشمل مسببات الحساسية المحتملة الأخرى المأكولات البحرية والمكسرات والعسل.
- يمكن أن تؤثر الأطعمة والأعشاب والتوابل المرة والحارة على طعم ورائحة حليب الثدي.
- المنتجات ذات المضافات الكيماوية - المواد الحافظة والألوان الصناعية والنكهات وغيرها.
- الفاكهة الغريبة التي يمكن أن تكون شديدة الحساسية ، والعنب الذي يسبب التخمير.
- المنتجات التي تحتوي على الكحول.
- الشوكولاته ، وكذلك المعجنات الحلوة - بسبب هذه المنتجات ، يمكن تحسين عمليات التخمير في الجهاز الهضمي.
- اللبن غير المغلي - يمكن أن يسبب التسمم.
- القهوة - تسبب زيادة الإثارة.
- الصودا الحلوة - قد تسبب الانتفاخ.
- يصعب هضم الفطر ويمكن أن يسبب التسمم.
- الأطعمة المدخنة والصلصات الجاهزة والأطعمة المخللة.
- الفلفل الحار - يمكن أن يسبب حروقًا في حنجرة الطفل.
- الوجبات السريعة - السعرات الحرارية الزائدة والمواد الضارة لجسم والدتي.
