إن مسار الحمل سؤال صعب ومثير للغاية لأي امرأة. تسمح الأمهات الحوامل خلال هذه الفترة بأكل قطعة إضافية من شيء لذيذ. يجادلون بأن الطفل يطلب علاجًا. عادة ما يظهر الوزن الزائد بعد الأخطاء المتكررة في النظام الغذائي.
لماذا تتحسن الأم الحامل؟
يمكن للمرأة زيادة الوزن أثناء الحمل لعدة أسباب:
تؤدي الخلفية الهرمونية المتغيرة بشدة إلى زيادة الشهية عدة مرات. خلال هذه الفترة ، يزيد تركيز البروجسترون والبرولاكتين بشكل ملحوظ. تؤثر هذه الهرمونات الأنثوية على موقع الشهية في الدماغ ويمكن أن تؤدي إلى شهية وحشية. يؤثر البروجسترون أيضًا على استقلاب الماء والمعادن. وبهذا ، ترتبط الرغبة الشديدة لدى النساء الحوامل بأكل خيار مخلل أو قطعة من الرنجة. إذا كانت الأم الحامل تتوقع ولداً ، فمن شبه المؤكد أنها ستنجذب إلى الأطعمة المالحة في كثير من الأحيان. هذا بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ. أثناء الحمل ، تكتسب المرأة عادة ما لا يقل عن 5-6 كجم. هذا طبيعي تمامًا. يضاف وزن الجنين (حوالي 3 كجم) ، وحجم السائل الأمنيوسي (حتى لتر) ، وكذلك وزن المشيمة (حوالي 700-800 جم) إلى الكتلة الكلية. في حالة الحمل المتعدد ، عندما تتوقع الأم توأم أو توأم ، يمكن أن تزيد هذه القيم بمقدار 1.5 - 2 مرة. اتضح أن المكسب الفسيولوجي يمكن أن يكون حوالي 10 كجم.
- يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية إلى ترسب الدهون في البطن. زيادة الدهون في الجسم بشكل ملحوظ. يمكننا القول أن هذا جيد. تحمي الدهون الطفل من الصدمات والصدمات المحتملة (مثل الوسادة). ومع ذلك ، يمكن أن يسبب ضررًا شديدًا لكل من الأم والطفل. عندما يكون هناك الكثير من الدهون ، فإنه يشد الحجاب الحاجز بقوة. هذا يمكن أن يتداخل مع التنفس. في هذه الحالة يصعب على المرأة التنفس خاصة عند المشي بسرعة. غالبًا ما تعاني من ضيق في التنفس.
بالنسبة للطفل ، هذا أمر خطير لأن الدهون تبدأ بالضغط على رحم الأم ، حيث هو. يتم ضغط الأوعية الدموية الكبيرة التي تحمل العناصر الغذائية من الأم إلى الطفل.
ما الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
يجب أن تتكون قائمة النساء الحوامل بكفاءة عالية. تزداد الحاجة إلى جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة بشكل كبير. من المهم أيضًا زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي (حتى 2500 - 3000 سعرة حرارية في اليوم). ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية مع الكعك والفطائر المقلية!
هناك الكثير من المنتجات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. باستخدام تركيباتها ، يمكنك تحضير أطباق لذيذة وصحية للأم والطفل.
حفنة من الجوز وشريحتين من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ستكون بديلاً ممتازًا للسنيكرز.
لا يوجد أي سكر عمليًا في مثل هذه الشوكولاتة ، مما يقلل بشكل كبير من خطر زيادة البوصة على خصرك. لا ينصح بتناول الشوكولاتة كل يوم. هذا منتج دهني إلى حد ما ، ولا تحتاج إلى استخدامه كثيرًا.
تحتاج المكسرات والفواكه أثناء الحمل ليس فقط من قبل الأم ، ولكن أيضًا إلى الطفل. يصف أطباء أمراض النساء مجمعات الفيتامينات فور تسجيل المرأة الحامل في المستوصف. ينصح بتناول الفيتامينات يوميا. الطفل ، في بطن الأم ، ينمو ويتطور بنشاط. هذا النمو هو الأسرع والأكثر نشاطًا في كل حياة الإنسان. للنمو الطبيعي ، هناك حاجة إلى الفيتامينات والمعادن. تحتاجهم أمي أيضًا - من أجل مناعتها.
تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الفيتامينات المختلفة. أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي. وهي مساعِدة ممتازة في تكوين جسم الطفل السليم. يجب أن تأكل الأم ثلاث حصص على الأقل من أنواع مختلفة من الفاكهة كل يوم. من الأفضل اختيار الفواكه غير الحلوة للغاية. قللي من تناول البرسيمون والموز أثناء الحمل. فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ويمكن أن تكتسب الكثير من الوزن.
ما هي الأطعمة التي تسبب السمنة؟
للبقاء نحيفين وجميلين طوال فترة الحمل ، يجب الحد من استخدام:
- الأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية والمدخنة. يمكن للأطعمة المالحة والمدخنة أن تجعل التورم أسوأ. الأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية. بعد الاستهلاك المنتظم للمنتجات المقلية بالزبدة أو الزيت النباتي ، يتم توفير زيادة قدرها 3-4 كجم.
- مشروبات غازية حلوة. لديهم الكثير من السكر فيها. علاوة على ذلك ، يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في الأنسولين. تشكل زيادة كمية الأنسولين في الدم خطورة كبيرة على جسم المرأة الحامل. قد تصاب بداء السكري أثناء الحمل.
- قهوة فورية. شرب القهوة يجعل الجسم أكثر عطشًا ويمكن أن يرفع ضغط الدم. تؤدي الكميات الكبيرة من الماء أيضًا إلى التورم وزيادة الوزن.
- الشيبس والخبز المحمص والوجبات الخفيفة. هذه الحلويات ، التي غالبًا ما تأكلها الأمهات الحوامل في عبوات ، تثير أيضًا ظهور الوزن الزائد. تحتوي على الكثير من الملح. عادة ما تحتوي على القليل من المكونات الطبيعية. التركيب 98٪ اصطناعي. يمكن أن يؤثر تناول الكثير من هذه الأطعمة سلبًا على نمو الجنين.
- أطباق حلوة ودقيق. من المقبول تمامًا تضمين معكرونة القمح الصلب في القائمة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستهلك أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع. من الأفضل أن تنسى الأمهات الحوامل وجود الفطائر والفطائر والكعك.
نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي الصحيح الوحيد الذي يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالطفل هو اتباع نظام غذائي صحي. تم اختبار هذا النظام واعتماده من قبل جميع الأطباء في العالم.
- قم بعمل قائمة للأسبوع بنفسك أو طلب المشورة المهنية. سيساعدك هذا على فهم الأطعمة التي يجب أن تكون دائمًا في الثلاجة. ضع في اعتبارك أنه من الأفضل تناول ما لا يقل عن 4 - 5 مرات في اليوم. اكتب كل الوجبات ، وركز على النظام الغذائي. تأكد من أن تبدأ مع الإفطار! هذه هي أهم وجبة في اليوم.
- يجب عدم تناول الأطعمة المقلية كثيرًا. للطبخ ، من الأفضل اختيار الطبخ أو البخار. إذا كنت تريد قلي شيء ما ، فمن الأفضل استخدام الشواية أو خبز الطعام في الفرن. سيكون جهاز الطهي المتعدد والغلاية المزدوجة مساعدين رائعين للأم الحامل. من المريح جدًا طهي الأطباق المختلفة فيها دون استخدام الزيت.
- يمنع منعا باتا أي مشروبات كحولية. يثير الكحول الشهية بشدة ويجعلك تأكل أكثر بكثير. ليس فقط المشروبات الروحية محظورة ، ولكن أيضًا البيرة والنبيذ. فهي تؤثر سلبًا على الجنين ويمكن أن تؤدي إلى ظهور تشوهات أو ظهور تشوهات.
- حاول أن تمضغ طعامك جيدًا. هذا سوف يأكل جزء صغير. في هذه الحالة ، سيأتي التشبع بشكل أسرع. كلما تم تقطيع الطعام بشكل أكثر شمولاً ، كلما كان امتصاصه أسهل. سيتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية بسرعة ، وسيكون لهذا تأثير إيجابي على نموه وتطوره داخل الرحم.
- لا تذهب للراحة مباشرة بعد الأكل. من الأفضل الجلوس أو التجول في الشقة لبعض الوقت. بهذه الطريقة ، يدخل الطعام إلى المعدة بالتساوي ولن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. أثناء نموه في رحم الأم ، يضغط الطفل بنشاط على الحجاب الحاجز. هذا يساهم في بعض انقباض المعدة. إذا استلقيت بعد تناول وجبة دسمة ، يحدث التجشؤ أو الغثيان.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت. هذا يعمل على تطبيع عمل أعضاء الجهاز الهضمي. سيتم توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل بالتساوي على فترات منتظمة.
فقدان الوزن في مراحل مختلفة من الحمل
إن فقدان الوزن في المراحل الأولى من الحمل أسهل بكثير من ذي قبل.
الفصل الأول
في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب عليك تضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي. في هذا الوقت ، ينمو الطفل جميع الأعضاء الحيوية. من أجل التطور السليم ، يلزم وجود العديد من جزيئات البروتين (بتعبير أدق ، مكوناتها - الأحماض الأمينية). مع نقص بعض الأحماض الأمينية ، قد يضعف نمو الأعضاء. هذه حالة خطيرة للغاية ، حيث تظهر عيوب وتشوهات في الأعضاء.
الثلث الثاني والثالث
في الثلث الأول والثاني من الحمل ، حاولي تناول المزيد من الأطعمة البروتينية (الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهن ومنتجات الألبان). يمكنك أن تأكل البقوليات. تحتوي على الكثير من البروتين النباتي. لكن لا تطرف!
الاستهلاك المفرط للبازلاء أو الفاصوليا يمكن أن يسبب الغازات الزائدة والانتفاخ. هذا يؤثر سلبًا على الطفل.
من منتصف الفصل الثاني وطوال الفصل الثالث ، من المهم إيلاء اهتمام خاص للأرقام الموجودة على المقاييس. إذا كانت الأم الحامل مولعة بالأطعمة المالحة ، فقد يظهر تورم شديد وزيادة الوزن. غالبًا ما يظهر التورم على الساقين. في هذه الحالة ، سيكون من الصعب جدًا التحرك. قد ينتفخ الوجه. عادة ، في مثل هذه الحالات ، يوصي الأطباء باستخدام الأعشاب المدرة للبول واستبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من ملح الطعام تمامًا. عصير التوت البري أو عنب الثعلب من العناصر المساعدة الممتازة في مكافحة الوذمة!
توصيات ونصائح للحفاظ على الوزن
حتى لا تفقد الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل بشدة ، يجب مراقبة نظامك الغذائي يوميًا دون الإضرار بالطفل. هناك كل شيء ، فقط تنغمس في أهواءك ، لا يمكنك ذلك! علاوة على ذلك ، فهو خطير أثناء الحمل. تزيد العديد من الأطعمة من احتمالية إصابة الطفل بأمراض وتشوهات مختلفة.
أعط جسمك فيتامينات! ضعي الفواكه الطازجة والتوت في نظامك الغذائي (خاصة إذا كان حملك في الربيع أو الصيف). هذه فرصة رائعة لاستهلاك الفيتامينات الطبيعية.
اشرب الكثير من الماء (لترين على الأقل في اليوم). ومع ذلك ، يجب ألا تتكئ على المالح! الطعام المالح يجعلك تشعر بالعطش. في الوقت نفسه ، يحتفظ بقوة بالماء. تضمن أكياس تحت العين وتورم الكاحلين في صباح اليوم التالي.
لا تنسى أن تتحرك.
المشي المنتظم في الهواء الطلق هو أفضل توصية للأمهات الحوامل. أثناء المشي ، يتشبع الدم بالأكسجين. يتلقى الطفل الأكسجين عبر دم الأم والمشيمة. هذا يزيد بشكل كبير من نشاطها داخل الرحم ونموها.
إذا كنت تمارس الرياضة قبل الحمل ، فتحدث إلى طبيبك. ربما يكون قادرًا على السماح ببعض التمارين الآمنة للطفل. اشترك في اليوغا للنساء الحوامل. هذه فرصة رائعة لتقوية عضلاتك وتحسين مزاجك! سيؤدي إطلاق السيروتونين بعد التمرين إلى تحسين الحالة المزاجية للأم والطفل. تذكر أن أي نشاط بدني يجب أن يكون منتظمًا. السرعة والسرعة ليسا مهمين. يجب أداء أي تمرين بوتيرة مريحة لك.
الحصول على قسط كاف من النوم! تحتاج المرأة الحامل إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يتم إنتاج الميلاتونين في الليل. هذا الهرمون يعيد الجسم ، ويعطي الراحة للجهاز العصبي. أثناء النوم ، تطبيع الهرمونات. النساء اللواتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم يأكلن أقل في العشاء.
النظام مهم أيضًا لجسم الطفل. هذا يساعد نظامه العصبي على التكوين بشكل صحيح. قبل الراحة ، من الأفضل تهوية غرفة النوم. سيضمن ذلك نومًا جيدًا وسليمًا.
إن نمو الطفل ونموه يعتمدان كليًا على الأم. يمكنها فقط توفير جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية. تضمن مراقبة جودة التغذية أثناء الحمل صحة ممتازة للأم والطفل.
سوف تتعلم المزيد عن المبادئ الأساسية للتغذية من خلال مشاهدة الفيديو التالي.
